Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 58: Đẩy tạ - Chạy bền

Ngày 30 tháng 03 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 58 Tiết 58 BÀI HỌC: - Đẩy tạ: Nêu kĩ thuật đẩy tạ Vai hướng ném, Tập tư thế chuẩn bị và kĩ thuật ra sức cuối cùng Một số bài tập dùng sức với tạ. Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay. - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản dần hình thành kĩ năng cơ bản. - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg). NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’– 7’ 2 x 8 1 – 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia. Eùp căng cơ - Hãy cho biết kíc thước sân đẩy tạ và trọng lượng tạ Nam, Nữ học sinh phổ thông - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1. Đẩy tạ 30-32’ 1 3 – 5 - Kĩ thuật đẩy tạ Vai hướng ném gồm 4 giai đoạn chính: (Chuẩn bị – Trượt đà – Ra sức cuối cùng – Giữ thăng bằng) - Tư thế chuẩn bị: + Đứng vai bên không thuận về hướng ném, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trụ (chân bên tay cần tạ) chân kia gọi là chân đá lăng. Chân lăng co tự nhiên, chống đất bằng mũi bàn chân và hơi đưa ra sau sao cho cơ thể ở tư thế đứng được thoại mái, thăng bằng và không cản trở các động tác tiếp theo. Sau khi đứng đúng tư thế, vị trí mới cầm tạ bằng tay thuận + Cách cầm tạ: Tạ đặt trên các ngón tay duỗi của bàn tay thuận. Hai ngón trỏ và ngón đeo nhẫn hơi tách và cách đều ngón 3; ngón 1; và ngón 5 giữ 2 bên để tạ không xê dịch trong quá trình giữ tạ. (tạ được giữ bởi các chai của bàn tay và ngón tay gần với lòng bàn tay thuận). 2. Bài tập thể lực với tạ 3. Trò chơi 4. Chạy bền 5. Củng cố 1 7 – 10 2 – 4 1 1 - 3 - Kĩ thuật ra sức cuối cùng: Đây là giai đoạn quan trọng nhất Khi kết thúc trượt đà lập tức thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. Chân trụ đạp duỗi trình tự từ khớp cổ chân gối rồi hông để nâng trọng tâm cơ thể ra trước lên trên, đồng thời xoay hông về hướng đẩy. Lúc nàyg cơ thể có hình cánh cung mặt xoay về hướng đẩy và dùng sức tay đẩy tạ đi theo hướng quy định với tốc động tăng nhanh và tạo cho tạ bay so với mặt đất đạt 38 – 420. + Tập ra sức cuối cùng không tạ và có tạ - Một số bài tập dùng sức với tạ: + đẩy tạ hai tay trước ngực: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực. Động tác: Chùng gối, sau đó đạp chân kết hợp đẩy tạ về trước. Thực hiện 5 – 10 lần liên tục. - Trò chơi: Chuyền vật tiếp sức; + Chuẩn bị: Chia lớp thành 4 hàng dọc đều nhau về số lượng và giới tính, trên sân kẻ 2 vạch cách nhau 10 – 12m, chuẩn bị 4 bao cát mỗi bao năng 5 – 6kg. + Cách chơi: Khi có hiệu lệnh của GV số 1 của 4 hàng nhanh chóng ôm bao cát chạy lên vạch đích và chạy vòng trở về trao bao cát cho số 2 và về cuối hàng đứng. Sô 2 tiép tục thực hiện như số 1 và ứ như vậy cho đến hết - Chạy bên trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m Chú ý: thở đều, thở sâu, tay đánh nhịp nhàng theo bước chạy. Cần tăng tốc khi về gần đến đích. - Thực hiện tư thế chuẩn bị và ra sức cuối cùng .Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 7’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm