Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 57: Đẩy tạ - Chạy bền

Ngày 27 tháng 03 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 57 Tiết 57 BÀI HỌC: - Đẩy tạ: Xấy dựng khái niệm về môn đẩy tạ cho học sinh Một số bài tập dùng sức với tạ Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay. - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản các bài tập bổ trợ - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, suqức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg). NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 5’– 7’ 2 x 8 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia. Eùp căng cơ - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1. Đẩy tạ 30-32’ 1 - Khái niệm về môn đẩy tạ. Đẩy tạ là một môn Thể thao thuộc hệ thông bộ môn Ném – Đẩy trong mô Thể thao cơ bản Điền kinh. Đẩy tạ có tác dụng phát triển sức mạnh cơ bắp (cơ tay – ngực). Trong đẩy tạ người tập cần có tính chịu khó, lòng tự tin, dũng cảm. . . Tạ là một khối hình tròn bằng chất liệu Sắt hoặc Đồng. Trọng lượcng tạ đối với học sinh và giải thiếu niên là 5kg cho Nam và 3kg cho Nữ. Ơû giải vô địch là 5kgcho Nữ và 7,265kg cho Nam Sân đẩy tạ hình tròn có đường kinh 2,135m 65mm. Góc tạ rơi là một góc 34,920. Kĩ thuật đẩy tạ Vai hướng ném. 2. Chạy bền 3. Củng cố 1 – 3 2 – 3 7 – 10 1 – 2 1 1 - 3 - Một số bài tập dùng sức với tạ: + Nâng – Hạ tạ. Đứng 2 tay cầm tạ trước ngực. Động tác: dùng sức hai tay giơ thẳng tạ lên cao rồi hạ xuống về vị trí cũ. Lặp lại liên tực 8-10 lần. Khi đưa tạ lên cao có thể hơi nhã người. + Chuyền tạ: TTCB.Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ bằng một tay trước ngực. Động tác: Dùng sức cổ tay hất tạ liên tục từ tay nọ sang tay kia. Tuỳ khả năng, khoảng cách hai tay lớn dần. Yêu cầu toàn thân cố định, chỉ làm động tác của bàn tay và các ngón tay. Mỗi tay nhận tạ từ 8-10 lần liên tục. + Đẩy tạ hai tay trước ngực. TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực Động tác: Chùng gối, sau đó đạp mạnh chân kết hợp đẩy tạ về trước. - Trò chơi: Thi chống đẩy tiếp sức; + Chuẩn bị: Chia lớp thành 4 đội đều nhau về số lượng và giới tính. + Cách chơi: Thời gian của mỗi lần chơi là 2’. Khi có hiệu lệnh của giáo viên đội đến lượt chơi nhanh cho cùng nhau hít đất hết thời gian tính tổng cả đôïi được bao nhiêu lần. So sánh với các đội đội nào nhiều nhất đội đó thắng cuộc, đội thua cuộc phạt cò 1 vòng quanh lớp. - Chạy bên trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m Chú ý: thở đều, thở sâu, tay đánh nhịp nhàng theo bước chạy. Cần tăng tốc khi về gần đến đích. - Nêu kích thước sân đẩy tạ và khối lượng của tạ. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét, sửa sai (nếu có) .Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 7’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm