Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 45: Nhảy cao - Chạy bền - Năm học 2009-2010

Ngày soạn : / /2009 Ngày dạy : / /2009 Tuần 24 Tiết 45 : NHẢY CAO-CHẠY BỀN I - Mục tiêu: - Nhảy cao: -ôn bài tập 2,4 trang 84 (SGV 10). Ôn giai đoạn trên không của nhảy cao kiểu năm ngiêng. Bài tập 5 trang 85 ( SGV 10) - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên ( sân vận động của trường ) II- Địa điểm, phương tiện: - Địa điểm : Sân vận động của trường. * Y/cầu: HS vệ sinh nơi tập luyện sạch sẻ an toàn. - Phương tiện: cầu đá, sân bãi, lưới, bóng chuyền tranh ảnh và thiết bị khác. III -Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu 1) Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học. 2) Khởi động: a) Khởi động chung: - Xoay các khớp : Cổ, khuỷu tay, vai, hông, gối.. Eùp dây chằng ngang, dọc, các bài tập căng cơ. *Y/cầu: HS tích cực khởi động. b) Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau. Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân ra trước, bước trượt ngang chân này đuổi chân kia sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau đó quay 1800 chạy nhanh về trước. 8’ 2’ 6’ GV và HS làm thủ tục nhận lớp -GV phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học, theo Đội hình 4 hàng ngang. €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ € LT € GV - Dàn hàng, cự ly giãn cách một sải tay. Thực hiện theo sự chỉ dẫn. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € LT GV Khơi động II. Phần cơ bản : 1. Nhảy cao: - BT 2: Đứng tại chổ đá chân lăng, xoay mũi (gót) bàn chân: - GV phân tích, thị phạm bài tập từng cử động 1. HS tiến hành tập luyện. *Y/cầu: HS tích cực luyện tập. - BÀI TẬP 4: (trang 84 SGV 10):Một bước đà giậm nhảy đá lăng: - GV phân tích, thị phạm bài tập từng cử động 1. HS tiến hành tập luyện. *Y/cầu: HS tích cực luyện tập. - Ôn giai đoạn trên không của nhảy cao kiểu nằm nghiêng. BÀI TẬP: -Chạy đà 1-3 bước giậm nhảy đá lăng liên tục -Đi 1-5 bước đà giậm nhảy , chân lăng đá vào vật trên cao. - Chạy 3-5 bước đặt chân giậm nhảy kết hợp giậm nhảy , đá lăng,xoay mũi chân. - Chạy đà giậm nhảy đá lăng qua xà, rơi xuống bằng chân giậm nhảy. -Nhảy cao kiểu nằm nghiêng qua xà. Bài tập 5: Mô phỏng động tác qua xà: +CB: Đứng bên cạnh xà chếch 1 khoảng phù hợp với mình, chân giậm phía trước, chân lăng phía sau hơi co, mũi chân chạm đất 2 tay tự nhiên. +ĐT: Đá chân lăng về trước- lên cao xoay mũi chân lăng đồng thời xoay thân người, bàn chân lăng sau khi xoay ở phía trên cao bên kia xà. *Y/cầu: HS tích cực luyện tập. 32’ 16’ 16’ Tập luyện theo sự chỉ dẫn của GV € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € LT GV BT 2 Tập luyện theo sự chỉ dẫn của GV € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € LT GV BT 2 GV €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ III Phần kết thúc: - Hồi tĩnh,thả lỏng. - Giao bài tập về nhà. - Nhận xét đánh giá buổi học - Xuống lớp: 5’ Theo đội hình 4 hàng ngang €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ LT GV - GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng để HS €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ € GV -Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng .