Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 4: Chạy ngắn, Thể dục nhịp điệu

Trường THPT QV2 Tổ môn : TD - GDQP BÀI SỐ : 04 CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU I.Mục tiêu : - Chạy ngắn : + bài tập phát triển sức nhanh. Yêu cầu cảm nhận nỗ lực dùng sức và tốc độ của mình đã đạt ở mỗi lần chạy do nghỉ giữa 2 lần chạy. + Trò chơi chạy lò cò tiếp sức . yêu cầuthực hiện theo hướng dẫn của GV. TDNĐ : Ôn động tác 1 -7 , học mới động tác 8,9. Yêu cần nắm vững và biết phối hợp giữa các động tác. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên.Yêu cầu thực hiện đủ khối lượng BT. II.Địa điểm , phương tiện Địa điểm : Tại sân trường Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi , 2 bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án giảng dạy. III.Tiến trình lên lớp Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học . b.Khởi động - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên. - Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu thực hiện các động tác: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp . - kiểm tra bài cũ. 10 -15p 2p 200m 2 X 8N 2P Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học. Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển. 2. Phần cơ bản - Chạy ngắn : + BT1 : Chạy có giới hạn độ dài bước Trên một đọan 15 – 20m ,đặt các mốc nhỏ cách đều nhau một đọan ngắn hơn độ dài bước trung bình của HS ( 1- 1.5m). + BT 2 : Chạy lặp lại các đọan ngắn (xuất phát cao hoặc xuất phát thấp có bàn đạp). - TDNĐ : * Ôn động tác 1 - 7 * Học mới động tác 9 ,10. + Động tác 8: Phối hợp (2x8N hoặc 4x8 N) TTCB: Như tư thế kết thúc của động tác 7. Nhịp 1,2: Đẩy hông sang trái , chắp hai bàn tay vào nhau , gập cẳng tay và đưa hai bàn tay sang trái . Nhịp 3,4 : Như nhịp 1,2 nhưng đổi bên. Nhịp 5: đẩy hông sng trái , hai tay chắp đưa lên cao. Nhịp 6 : Đẩy hông sang phải , hai tay dang ngang , bàn tay sấp. Nhịp 7 : Đẩy hông sang trái , hạ hai tay xuống . Nhịp 8 : Đẩy hông sang phải và vỗ tay trước ngực . Động tác 9 : Lưng phối hợp với di chuyển ngang (2 x 8 N hoặc 4 x 8N) TTCB : Đứng thẳng hai tay chắp vào nhau trước ngực . - 8 nhịp lần 1 và 3 : Di chuyển sang trái. Nhịp 1,2 :Bước chân trái sang trái rộng hơn vai , gập thân ra trước , hai bàn tay để sau gáy , nâng cách tay lên ,căng ngực . ngẩn đầu Nhịp 3,4 : Nâng thân thành tư thế thẳng đứng , đồng thời đẩy hông trái hai tay chống hông. Nhịp 5,6 : Như nhịp 1,2 nhưng 2 tay dang ngang , bàn tay sấp . Nhịp 7,8 : Thu chân về đứng thẳng , hai tay chống hông . - 8 nhịp lần 2 và 4 di chuyển sang phải *Ôn tập tòan bộ những nội dung đã học. - chạy bền : 70-75p 8 - 10p 8- 10p 15p 15p 15p 8-10p 5p Chạy tăng tốc độ 10 – 15m rồi chạy vào đọan có đặt cách mốc ; sao cho mỗi bước chỉ vượt một mốc mà tốc độ chạy không bị giảm . Để bước chạy không dài hơn mức quy định phải chủ động tăng tần số bước .Chú ý : các vật làm mốc không được gây nguy hiểm cho học sinh . Chạy lặp lại 2 – 4 lần với tốc độ tối đa , có xác định thời gian nghỉ giữa các đợt chạy là chạy nhẹ nhàng và thở sâu , tích cực .Học sinh được biết thành tích của mình sau mỗi lần chạy . Cố gắng không bị giảm tốc độ ở các lần chạy sau . Trực ban lớp điều khiển cho cả lớp ôn tập , dưới sự giám sát và hướng dẫn của GV. € € €€€€ €€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€ Cả lớp thực hiện ôn luyện , trực ban điều khiển , Gv hướng dẫn thực hiện động tác và sử sai. 3. Phần kết thúc - Cho các em học sinh thực hiện các động tác thả lỏng tòan thân phục hồi thể lực và cơ bắp. - Trực ban tập trung lớp - giáo viên phổ nhận xét buổi học ,giao bài tập về nhà. 4-5p € €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€