Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 3: Chạy ngắn, Thể dục nhịp điệu

Trường THPT QV2 Tổ môn : TD - GDQP BÀI SỐ : 03 CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU I.Mục tiêu : - Chạy ngắn : + Học kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao sau xuất phát có sử dụng bàn đạp , thực hiện theo lệnh: “vào chỗ”,”sẵn sàng” và chạy. Yêu cầu học sinh thực hiện hết cự ly qui định , thực hiện đúng kĩ thuật chạy giữa quãng . Hocï sinh chưa đến lượt có nhiệm vụ quan sát , nhận xét và sửa sai cho bạn. + hòan thiện kĩ thuật chạy giữa quãng . TDNĐ : Ôn động tác 1 -5 , học mới động tác 6,7. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên ( chú ý cách thở ) .Yêu cầu sử dụng sức và thực hiện sử dụng sức và phân phối nhịp thở theo sự hướng dẫn của GV. II.Địa điểm , phương tiện Địa điểm : Tại sân trường Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi , 2bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án giảng dạy. III.Tiến trình lên lớp Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học . b.Khởi động - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên. - Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp . - kiểm tra bài cũ 10 -15p 2p 200m 2 X 8N 2P Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học. Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển. 2. Phần cơ bản - Chạy ngắn : + Thực hiện theo hiệu lệnh : “vào chỗ”,”sẵn sàng” và chạy. + Ôn tập chạy lao sau xuất phát và phối hợp chạy giữa quãng. - TDNĐ : * Ôn động tác 1- 5 * Học mới động tác 6,7. + Động tác 6: Vặn mình ( 4x8N) TTCB: Đứng thẳng , hai tay chống hông. Nhịp 1: Nâng gối trái lên cao , đồng thời đưa chéo sang phải ; tay trái đưa từ trái – sang ngang ,bàn tay sấp , mắt nhìn trái , tay phải gập cẳng tay trước ngực ,bàn tay sấp . Nhịp 2 : Đặt chân và tay về thành tư thế cơ bản . Nhịp 3 : Như nhịp 1 nhưng đổi bên . Nhịp 4 : Như nhịp 2 . Nhịp 5 : Nâng gối chân trái lên , đồng thời gập ở gối ; hai tay đưa thẳng lên cao , ngửa đầu , lòng bàn tay hướng vào nhau . Nhịp 6 : Như nhịp 2 Nhịp 7 như nhịp 5 nhưng co gối chân phải . Nhịp 8 : Như nhịp 6 . Động tác 7: Nhún , bật lên cao , xuống bằng một chân , một chân co (4 x 8 N) TTCB : Đứng thẳng Nhịp 1 : Nhún ,bật nhảy chân phải , đồng thời gập cẳng chân trái ra sau , duỗi mũi chân , vỗ tay , căng ngực , mắt nhìn thẳng . Nhịp 2 : Bật nhảy về TTCB Nhịp 3 : Như nhịp 1 , nhưng đổi chân Nhịp 4 : Về TTCB Nhịp 5 : Như nhịp 1 , nhưng hai tay dang ngang Nhịp 6 : Như nhịp 2 Nhịp 7 : Như nhịp 3, nhưng hai tay dang ngang , bàn tay sấp. Nhịp 8 : Bật về TTCB *Ôn tập tòan bộ những nội dung đã học. - chạy bền : 70-75p 5-7L 5-7 14-15P 14-15P 10P 5P Giáo viên ( hoặc HS ) hô các hiệu lệnh để thự hiện sau mỗi lệnh .Sau lệnh “chạy” chỉ cần mau chóng thực hiện bước chạy thứ nhất đúng kĩ thuật là hòan chỉnh nhiệ vụ. HS chưa đến lượt tập , phải chú ý quan sát , nhận xét và sửa sai cho bạn . Xuất phát cao ,tăng tốc nhịp nhàng , tới gần tốc độ tối đa thì duy trì tốc độ đó cho tới hết cự ly qui định . € € €€€€ €€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€ 3. Phần kết thúc - Cho các em học sinh thực hiện các động tác thả lỏng tòan thân phục hồi thể lực và cơ bắp. - Trực ban tập trung lớp - giáo viên phổ nhận xét buổi học ,giao bài tập về nhà. 4-5p € €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€