Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 1: Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

Giáo án số 1 SỮ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE I– MỤC TIÊU : a. Mục tiêu:Biết một số hình thưcù, phương pháp cơ bản tự luyện tập TDTT và sử dụng yếu tố không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. b. Nội dung chương trình thể dục khối 10:Mỗi một tiết phải thực hiện từ 2 đến 3 kỹ thuật khác nhau + Bài thể dục nhịp điệu, chạy nhắn, chạy bền, kỹ thuật nhảy cao, kỹ thuật cầu lông, kỹ thuật đá cầu (trong chương trình cứng) + Kỹ thuật tự chọn gồm: Đẩy tạ, bóng các môn bóng, bơi... III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP (Hoạt động của thầy và trò) 1– Phần mở đầu : Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khỏe HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. 10' - GV - HS làm thủ tục nhận lớp đội hình 4 hàng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ( GV ) Khởi động ĐH chéo sole . 2– Phần cơ bản : 1. Tập luyện TDTT a, Thể dục vệ sinh + Duy trì luyện tập thường xuyên + Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo lượng vận động + Định kỳ thay đổi bài tập + Tập vào thời điểm hợp lý b, Thể dục chống mệt mỏi(Thể dục giữa buổi học ) - Bài tập nhịp điệu nhanh - Tập nơi thoáng khí - Tập sau tiết học thứ 2 hoặc làm việc thiếu tập trung c, Các bài tập của chương trình môn thể dục - Tập bài tập do giáo viên giao - Tập bài tập sức mạnh, sức bền - Thường xuyên, đều đặn - Trước khi tập cần khởi động kỹ - Sau khi tập cần thả lỏng để phục hồi d, Phương pháp tập luyện TDTT 2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ a, Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí b, Rèn luyện sức khoẻ bằng nước - Tắm, dội nước - Bơi cần lưu ý nguyên tắc vừa sức(bơi trong bể bơi) c, Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng ánh nắng mặt trời vô cùng quý giá 30 - Giáo viên giảng giải, phân tích - TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục hiện tượng ngái ngủ - Thể dục buổi tối: trước khi đi ngủ xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh chuyển trạng thái hưng phấn sang ức chế - Tập trước khi ngủ 20 - 30 phút - Bài tập nhẹ nhàng - Vệ sinh cá nhân sau khi tập TD buổi sáng, TD buổi tối, dạo chơi...tập theo một tập thể, 1 lớp các hoạt động có lịch ... - Đơn giản không đòi hỏi cơ sở vật chất (tắm không khí) Thường xuyên làm cho cơ thể thích ứng với thời tiết - Mùa hè tắm nắng sớm mai - Mùa đông tắm không khí trong nhà nơi thoáng khí - Khi tập thấy nổi gai ốc dừng ngay - Nằm sấp (hoặc ngửa)mình trần, đội nón che mặt, gáy nên đeo kính bảo vệ mắt, không neen đọc sách báo - Tắm nắng lúc nắng không gay gắt - Thời gian tắm nắng 5-10 phút tăng dần 30-40 phút - Tắm nắng song nghỉ ngơi chỗ dâm mát.Vệ sinh tắm nước - Tắm nắng quá nhiều không tốt cho cơ thể (cơ thể bị say nắng, cháy da) - Người ốm điều trị lâu dài nên tắm nắng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ - Muốn có hiệu quả phải sử dụng yếu tố thiên nhiên theo nguyên tắc tăng tiến, tuần tự ... 3– Phần kết thúc :Cđng cè - Nội dung chương trình TD 10 + Phương pháp sử dụng bài tập thể chất + Phương pháp rèn luyện sức khoẻ bằng không khí + Phương pháp rèn luyện sức khoẻ bằng nước + Phương pháp rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng mặt trời - Giải tán 5' Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay . o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ( GV )