Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 1 đến Tiết 3 - Năm học 2011-2012

háp - Tổ chức Nội dung GV sử dụng phương pháp thuyết trình. - GV tóm tắt 1 số nội dung cơ bản của các môn TT ị Tác dụng của tập luyện TDTT đối với sức khỏe con người? ị Trạng thái hưng phấn là gì ? Nó có tác dụng như thế nào đối với cơ thể con người ? ị Thề nào là trạng thái ức chế ? I . Mục tiêu, nội dung chương trình môn TD lớp 10: 1. Mục tiêu chung: 2. Mục tiêu cụ thể: 3. Nội dung II. Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe 1. Tập luyện TDTT a, TD vệ sinh: ã TDVS buổi sáng: Có tác dụng làm cơ thể chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn thần kinh, khắc phục hiện tựng mệt mỏi, buồn ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với 1 ngày làm việc, học tập, lao động. - Yêu cầu: + Phải duy trì tập luyện thường xuyên + Tập đúng kỹ thuật và thường xuyên thay đổi bài tập + Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí ã TDVS buổi tối: Được tiến hành trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện ngủ ngon, hồi phục sức khỏe sau 1 ngày học tập, lao động - Yêu cầu: + Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 – 30 phút, thời gian tập không nên kéo dài ( chỉ khoảng 5 – 7 phút. + Bài tập được thực hiện với nhịp điệu nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh. Tập ở nơi thoáng khí. - Nội dung của các bài tập TDVS buổi tối là các bài tập tay không hoặc các bài tập với dụng cụ nhẹ, đi bộ nhẹ nhàng Vì sao khi tập TDVS buổi tối không tập các động tác mạnh và không tập kéo dài thời gian ? ị Thế nào là nghỉ ngơi tích cực và nghỉ ngơi thụ động ? ị Sự khác nhau giữa TD chống mệt mỏi và TDVS buổi tối ? ị Tác dụng của tự tập luyện TDTT ? ị Tác dụng của khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập TDTT ? ị ý nghĩa của phương pháp tự tập luỵện TDTT ? b, Thể dục chống mệt mỏi( TD giữa giờ): - Nếu duy trì hoạt động kéo dài sẽ sinh ra mệt mỏi( học tập) làm giảm khả năng VĐ( tiếp thu tri thức) do vậy cần phải nghỉ ngơi tích cực( thay đổi hình thức hoạt động) - Thể dục chống mệt mỏi được tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm duy trì nhịp điệu lao động, học tập. - Nội dung của các bài tập là các động tác tác động đến các bộ phận mà trong quá học tập, lao động ít hoặc không tham gia vận động. - Yêu cầu: Thời điểm tập nên bắt đầu trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu( VD: thiếu tập trung chú ý, phối hợp vận động kém). - Bài tập được tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh có biên độ rộng. c, Các bài tập ở chương trình môn thể dục Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn TD theo lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường: TDNĐ, các bài tập chạy ngắn, tiếp sức, chạy bền,đá cầu, cầu lông, các môn TT tự chọn. - Khi tập các trong chương trình học Học sinh cần chú ý những yêu cầu sau: + Tập những nội dung, BT do Giáo viên giao, nhất là các BT mới, BT khó mà trên lớp chưa mắm vững hoặc chưa thực hiện được. + Tập các BT phát triển thể lực chung nhất là sức mạnh, sức bền. + Tập luyện thường xuyên đều đặn. + Khởi động kỹ trước khi tập + Thả lỏng sau khi tập. d, Phương pháp tập luyện TDTT -Tự tập luyện TDTT có ý nghĩa GD Nâng cao tính tự giác tích cực, hình thành thói quen rèn luyện thân thể. - Các hình thức tập luyện: + Tập luyện theo kế hoạch cá nhân + Tập luyện theo kế hoạch tập thể: lịch chung, riêng ở các câu lạc bộ TDTT, nhóm , lớp, trường. III. Củng cố: Phương pháp tập luyện TDTT VI. Bài tập về nhà: Ôn các nội dung đã học và tập luyện phát triển thể lực. Ngày 16 thang 08 năm 2011 Tiết: 2 Thể dục nhịp điệu - chạy bền - TDNĐ: Học động tỏc 1,2,3( Nam, Nữ riờng) - Chạy bền: Tập bài tập 1 ( Trang 71 ) I- Mục tiêu, yêu cầu: 1- Kiến thức : + Biết cỏch thực hiện cỏc động tỏc từ 1 đến 3. + Biết cỏch thực hiện thở phối hợp với bước chạy, phõn phối sức trong chạy bền 2- Kĩ năng: + Thực hiện được cỏc động tỏc từ 1 đến 3. + Thực hiện được phõn phối sức trong chạy bền, thở phối hợp với bước chạy. 3- Thái độ hành vi: + Tự giác, tích cực tập học môn thể dục + Biết ưng xử đúng trong hoạt động thể thao + Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội. Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn. II - Địa điểm, thiết bị: - Địa điểm: Sân TD , kiểm tra sân tập, đường chạy. III - Tiến trình lên lớp: Nội dung LVĐ Phương pháp - Tổ chức I. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Kiểm tra sĩ số - phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu buổi học. 2.Khởi động: 2.1. khởi động chung. a. Tập 6 động tác thể dục tay không. - Động tác 1: Tay ngực: - Động tác 2: Lườn. - Động tác 3 : Vặn mình. - Động tác 4: Lưng bụng . - Động tác 5: đá chân. - Động tác 6: Toàn thân. b. xoay các khớp, ép các dây chằng. - xoay cổ tay kết hợp cổ chân. - xoay khưỷu tay. - xoay bả vai. - xoay khớp cổ. - xoay khớp hông. - xoay khớp gối. - ép dây chằng dọc. - ép dây chằng ngang. 2.2 Khởi động chuyên môn. - chạy bước nhỏ. - chạy nâng cao đùi. - chạy đạp sau. 3. bài cũ: Không kiểm tra. 8-10 phút 2x 8 nhịp 1 lần - GV và HS làm thủ tục nhận lớp - Gv phổ biến nội dung, yờu cầu giờ học Đội hình nhận lớp €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ 5GV Đội hình khởi động €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ 5GV II. Phần cơ bản: 1. Thể dục nhịp điệu: Nữ: - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ. - Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ - Động tác 3: Lườn Nam - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ - Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. - Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang ịCủng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3 2. Chạy bền: Chạy tăng tốc độ 3-4 lần cỏc đoạn 60-100m. * chỳ ý : tăng tốc độ nhịp nhàng, khụng cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đỳng kĩ thuật, phối hợp cỏc động tỏc chõn tay và thở, khụng quỏ gắng sức dể cú cảm giỏc muốn ngừng chạy. 28-30 phút 2 ´ 8 nhịp 2 ´ 8 nhịp 2 ´ 8 nhịp 2 ´ 8 nhịp 2 ´ 8 nhịp 2 ´ 8 nhịp 2 phút € € € € € € € € Nữ € € € € € € € € € € € € D GV € € € € Nam - GV thị phạm và phân tích động tác từ 1- 3 lần sau đó cho học sinh thực hiện - GV tập cho nam động tác 1 sau cho tự ôn và chuyển sang nhóm nữ. Đội hình tập luyện €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ 5GV Đội hình tập luyện €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ 5GV Đội hình tập luyện €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ 5GV GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực hiện động tác ; GV nhận xét , sửa sai(nếu có) - GV chia 2 nhóm nam, nữ + Nam chạy đường thẳng, nữ chạy đường vòng sau đó đổi lại 60m III. Phần kết thúc: 1. Hồi tĩnh: - Hit thở sâu rũ chân, tay - Tập chung lớp: 2. Tập trung lớp – Nhận xét - Đánh giá buổi tập. 3. Bài tập về nhà cho học sinh - Tập 3 động tác bài TDNĐ Nam, Nữ. - Luyện tập phát triển sức bền 5-7 phỳt Đội hình thả lỏng - Thả lỏng xong dồn hàng lại giáo viên nhận xét dặn dò Đội hình nhận xét và xuống Rút kinh nghiệm Ngày 20 thang 08 năm 2011 Tiết: 3 Thể dục nhịp điệu - chạy ngắn - chạy bền - TDNĐ: Ôn từ động tác 1 – 3. - Chạy ngắn: + Giới thiệu: Kĩ thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp, xuất phát + Bài tập 1 và 2 (tr 55,56), Chạy nhanh 30-40m - Chạy bền: Chạy bề trên địa hình tự nhiên I- Mục tiêu, yêu cầu: 1- Kiến thức : + Biết cỏch thực hiện cỏc động tỏc từ 1 đến 3. + Biết cách thực hiện chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi chỵ đạp sau, chạy tăng tốc 30m. + Biết cỏch thực hiện thở phối hợp với bước chạy, phõn phối sức trong chạy bền. 2- Kĩ năng: + Thực hiện được cỏc động tỏc từ 1 đến 3. + Thực hiện cơ bản đúng chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi chỵ đạp sau, chạy tăng tốc 30m. + Thực hiện được phõn phối sức trong chạy bền, thở phối hợp với bước chạy. 3- Thái độ hành vi: + Tự giác, tích cực tập học môn thể dục + Biết ưng xử đúng trong hoạt động thể thao + Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội. Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn. II. Dụng cụ - sân bãi:-Trên sân trường. vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện. III. Nội dung và phương pháp Nội dung LVĐ Phương pháp – Tổ chức I. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp, Điểm danh, phổ biến Mục tiêu- Nội dung - Yêu cầu buổi tập. 2. Khởi động: - Khởi động chung: ( Bài TD tay không) + Động tác tay ngực + Động tác lườn + Động tác vặn mình + Động tác lưng bụng + Động tác đá lăng chân + động tỏc toàn thõn + Động tác xoay cổ chân, cổ tay ép ngang, ép dọc chân Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ Kiểm tra bài cũ: Động tác TDNĐ 1,2,3 8-10 phút 2x 8 nhịp 1 lần - GV và HS làm thủ tục nhận lớp - Gv phổ biến nội dung, yờu cầu giờ học Đội hình nhận lớp €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ 5GV Đội hình khởi động Học sinh khởi động chung theo hiệu lệnh của cán sự lớp D GV GV k tra 2HS,GV nhận xét cho điểm II. Phần cơ bản: 1. Thể dục nhịp điệu: Nữ: - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ - Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ - Động tác 3: Lườn Nam - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ - Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. - Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang 2. Chạy ngắn: - Cách sử dụng bàn đạp xuất phát - BT chạy bước nhỏ - BT chạy nâng cao đùi - BT chạy nhanh 30- 60m ịCủng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3 và 1 số BT chạy ngắn 3. Chạy bền trên địa hình tự nhiên - Nam: chạy 5 vòng sân - Nữ: 3 vòng sân Tốc độ TB 28-30 phỳt 2 x 8 nhịp 2 ´ 8 nhịp 2 ´ 8 nhịp 2 ´ 8 nhịp 2 ´ 8 nhịp 8 phút 3 phút - GV cho học sinh ôn động tác sau đó cho học sinh liên kêt 3 động tác với nhau Đội hình tập luyện €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ 5GV €€ €€ €€ €€ €€ €€ GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực hiện động tác ; GV nhận xét , sửa sai(nếu có) GV Học sinh chia thành 4 nhóm chạy III. Phần kết thúc: 1. Hồi tĩnh: 2. Tập trung lớp – Nhận xét - Đánh giá buổi tập. 3. Bài tập về nhà cho học sinh 5 - 6 phút Đội hình thả lỏng €€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ 5GV - Ưu, nhược điểm. - Học sinh tự ôn các bài TDNĐ đã học và các BT chạy ngắn, chạy bền Rút kinh nghiệm ........