Giáo án Thể dục Khối 11 - Tiết 1 đến Tiết 15 - Bản đẹp 3 cột

Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học . - Hỏi thăm sức khoẻ HS . - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục. + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang. - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng , gót chạm mông , tăng tốc. - Kiểm tra bài cũ: + Nhảy cao ? 10’ 2 x 8n - Đội hình 4 hàng ngang, lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp. - Đội hình khởi động: €€€€€€€ €€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€ ‚ - HS trả lời và cho điểm. II. CƠ BẢN : 1. Nhảy cao : a. Ôn tập : Chạy đà, giậm nhảy a. Chạy đà: Chạy đà chếch với xà một góc khoảng 30-400 - Bắt đầu 3-4 bước đà cuối: lúc này chuyển cả bàn chân chạm đất, thân người dần dần thẳng đứng, đến bước cuối cùng đưa góy chân chạm đất, đầu gối thẳng, thân trên hơi ngả ra sau, hai tay phối hợp tự nhiênhoặc đưa ra sau để chuẩn bị cho giậm nhảy. b. Giậm nhảy: Góc độ giậm nhảy khỏang 90-940 để đạt được góc bay của trọng tâm cơ thể trong không gian khỏang 70-800 b. Một số động tác bổ trợ. - Đứng đá lăng chân. - Đi, chạy chậm 3 – 5b giậm nhảy đá lăng. - Chạy vuông góc với xà- giậm nhảy co chân qua xà thấp. - Đà 1 bước đánh tay kết hợp giậm nhảy – đá lăng. 2. Taekwondo : a. Giới thiệu vài nét về môn võ taekwondo : - Nguồn gốc xuất xứ mơn võ Taekwondo + Sự phát triển Taekwondo tại Triều Tiên. + Sự phát triển Taekwondo tại Việt Nam. + Ý nghĩa của sự luyện tập mơn . b. Học kĩ thuật tấn: - Tư thế : nghĩ , nghiêm, chào. - Tấn chuẩn bị(Pyeonhi seogi) : Ở tư thế nghiêm, chân trái bước sang trái, khoảng cách hai gĩt chân bằng 1 bàn chân nằm ngang, đồng thời nắm hai tay nâng lên ngang tầm ngực, lịng nắm tay hướng lên, ngang tầm ngực, hạ nhẹ đều hai nắm tay xuống đến rốn, xoay nhẹ cả hai cổ tay đẩy ra trước, 2 cườm tay đối nhau, lưng nắm đấm thẳng với cẳng tay. Động tác tay và chân kết thúc cùng lúc. - Tấn Juchum đấm trung đẳng (Momtong Jireugi) : Hạ thấp trọng tâm dồn lên chân phải, bước chân trái sang ngang trái thành tấn Juchum, đồng thời tay trái đấm trung đẳng, tay phải rút về tư thế thủ. (Khi chân trái chạm đất, cùng lúc kết thúc động tác đấm tay trái). Nắm đấm cổ tay và cẳng tay thẳng mục tiêu ở chấn thủy (trung tâm vùng trung đẳng). 3. Củng cố : - Chạy đà – giậm nhảy . Trung bình tấn. 30’ 15’ 5lần 15’ 2’ Chia lớp thành 2 nhóm Nhảy cao và võ sau 15’ đổi nội dung tập. - GV giảng giải và thị phạm động tác. - HS tập luyện theo hướng dẫn của GV. - Đội hình tập luyện : nệm xà € € €€€€€ €€€€ - GV quan sát sửa sai HS - GV giới thiệu, phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, một em lên thực hiện rồi cho cả lớp tập luyện. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Đếm nhịp cho HS tập khi đến nhịp thứ 5 thì hô “ KI – A ” - Đội hình tập luyện : €€€€€ €€€€ € - GV quan sát sửa sai động tác HS. - HS thực hiện rồi lớp nhận xét. III. KẾT THÚC : - Thả lỏng, hồi tỉnh. - Nhận xét và đánh giá giờ học. - Dặn dò. 5’ - Đội hình xuống lớp. €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ ‚ Tiết 15 Bài : NHẢY CAO – TAEKWONDO I. MỤC TIÊU : - Nhảy cao : Ôn chạy đà – giậm nhảy. Một số động tác bổ trợ. - Taekwondo : Ôn tư thế nghĩ, nghiêm, chào, đấm và kĩ thuật tấn(seogi) : trung bình tấn. Học tấn trước ngắn(Ap Seogi). Yêu cầu HS tiếp thu và thực hiện được động tác. II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN : - Địa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập. - Phương tiện: nệm, xà, cột, còi, tranh ảnh. III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. MỞ ĐẦU : - Nhận lớp : Ổn định, nắm sĩ số lớp. Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học . - Hỏi thăm sức khoẻ HS . - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục. + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang. - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng , gót chạm mông , tăng tốc. - Kiểm tra bài cũ: + Nhảy cao ? Võ ? 10’ 2 x 8n - Đội hình 4 hàng ngang, lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp. - Đội hình khởi động: €€€€€€€ €€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€ ‚ - HS trả lời và cho điểm. II. CƠ BẢN 1. Nhảy cao : a. Ôn tập : Chạy đà, giậm nhảy a. Chạy đà: b. Giậm nhảy: b. Một số động tác bổ trợ. - Đứng đá lăng chân. - Đi, chạy chậm 3 – 5b giậm nhảy đá lăng. - Chạy vuông góc với xà- giậm nhảy co chân qua xà thấp. - Đà 1 bước đánh tay kết hợp giậm nhảy – đá lăng. 2. Taekwondo : a. Giới thiệu vài nét về môn võ taekwondo : - Nguồn gốc xuất xứ mơn võ Taekwondo + Sự phát triển Taekwondo tại Triều Tiên. + Sự phát triển Taekwondo tại Việt Nam. + Ý nghĩa của sự luyện tập mơn . b. Học kĩ thuật tấn: - Tư thế : nghĩ , nghiêm, chào. - Tấn chuẩn bị(Pyeonhi seogi) : Ở tư thế nghiêm, chân trái bước sang trái, khoảng cách hai gĩt chân bằng 1 bàn chân nằm ngang, đồng thời nắm hai tay nâng lên ngang tầm ngực, lịng nắm tay hướng lên, ngang tầm ngực, hạ nhẹ đều hai nắm tay xuống đến rốn, xoay nhẹ cả hai cổ tay đẩy ra trước, 2 cườm tay đối nhau, lưng nắm đấm thẳng với cẳng tay. Động tác tay và chân kết thúc cùng lúc. - Tấn Juchum đấm trung đẳng (Momtong Jireugi) : Hạ thấp trọng tâm dồn lên chân phải, bước chân trái sang ngang trái thành tấn Juchum, đồng thời tay trái đấm trung đẳng, tay phải rút về tư thế thủ. (Khi chân trái chạm đất, cùng lúc kết thúc động tác đấm tay trái). Nắm đấm cổ tay và cẳng tay thẳng mục tiêu ở chấn thủy (trung tâm vùng trung đẳng). 3. Củng cố : - Chạy đà, giậm nhảy. - Trung bình tấn, đấm trung đẳng . 30’ 15’ 2 x 8n 15’ 2’ Chia lớp thành 2 nhóm TD và chạy tiếp sức sau 15’ đổi nội dung tập. - Chia thành nhóm nhỏ , một em điều khiển tập. - GV sửa sai động tác cho HS. - GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Chia nhóm cho HS tự tập luyện. - Đội hình tập luyện . - GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Chia nhóm cho HS tự tập luyện. - Đội hình tập luyện : €€€€€ €€€€€ €€€€ €€€€ € € €€€€€ €€€€ € - GV quan sát sửa sai HS - GV chia từng đội nam, nữ riêng. - HS tự sắp xếp vị trí chạy. - GV nhắc nhở sửa sai HS. - Đội hình tập luyện : € € € € € € € € € € € € - HS thực hiện rồi lớp nhận xét. III. KẾT THÚC : - Thả lỏng, hồi tỉnh. - Nhận xét và đánh giá giờ học. - Dặn dò. 5’ - Đội hình xuống lớp. €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ ‚ Tiết 15 Bài : NHẢY CAO – TAEKWONDO I. MỤC TIÊU : - Nhảy cao : Ôn chạy đà – giậm nhảy. Một số động tác bổ trợ. - Taekwondo : Ôn tư thế nghĩ, nghiêm, chào, đấm : thượng đẳng, trung đẳng, hạ đẳng và kĩ thuật tấn (seogi) : trung bình tấn. Học tấn trước dài . II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN : - Địa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập . - Phương tiện: nệm, xà, cột, còi, tranh ảnh . III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. MỞ ĐẦU : - Nhận lớp : Ổn định, nắm sĩ số lớp. Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học . - Hỏi thăm sức khoẻ HS . - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục. + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang. - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng , gót chạm mông , tăng tốc. - Kiểm tra bài cũ: + Nhảy cao ? 10’ 2 x 8n - Đội hình 4 hàng ngang, lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp. - Đội hình khởi động: €€€€€€€ €€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€ ‚ - HS trả lời và cho điểm. II. CƠ BẢN 1. Nhảy cao : a. Ôn tập : Chạy đà, giậm nhảy + Chạy đà: Chạy đà chếch với xà một góc khoảng 30-400 . + Giậm nhảy b. Một số động tác bổ trợ. + Tại chỗ đá lăng xoay mũi bàn chân. + Đà 3 bước giậm nhảy đá chân lăng lên cao. + Chạy đà 5 bước giậm nhảy – đá chân lăng lên cao . 2. Taekwondo : a. Ôn : - Tư thế : nghĩ , nghiêm, chào. - Tấn chuẩn bị(Pyeonhi seogi) - Tấn Juchum đấm trung đẳng (Momtong Jireugi) b. Học : - Tấn trước ngắn(Ap seogi) : Bước chân trái tới trước bằng một bước đi bình thường của mình, bàn chân trước thẳng với hướng di chuyển, mũi bàn chân sau mở ra 2205. Khoảng cách chiều dài hai chân: gĩt chân trước cách ngĩn cái chân sau 1 bàn chân. Khoảng cách chiều ngang hai chân khoảng 0,5cm. Giữ tư thế thân trên thẳng đều, đầu gối chân trước hơi thẳng, chân sau thẳng. Mặt và mắt hướng thẳng về phía di chuyển. Trọng tâm rơi giữa hai chân. 3. Củng cố : - Chạy đà, giậm nhảy. - Tấn trước ngắn . 30’ 15’ 2 x 8n 15’ 2’ Chia lớp thành 2 nhóm TD và chạy tiếp sức sau 15’ đổi nội dung tập. - Chia nhóm cho HS tự tập luyện. - Đội hình tập luyện . - GV thị phạm động tác và cho hs tập luyện. - GV nhắc nhở và sửa sai cho HS. nệm - ĐHTL : xà € € - Đội hình tập luyện : €€€€€ €€€€€ €€€€ €€€€ € € - GV quan sát sửa sai HS - GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - HS thực hiện rồi lớp nhận xét. III. KẾT THÚC : - Thả lỏng, hồi tỉnh. - Nhận xét và đánh giá giờ học. - Dặn dò. 5’ - Đội hình xuống lớp. €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ ‚