Giáo án Thể dục Khối 10 - Tiết 9: Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

Giáo án số 9 SỮ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE I– MỤC TIÊU : a. Mục tiêu:Biết một số hình thưcù, phương pháp cơ bản tự luyện tập TDTT và sử dụng yếu tố không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. b. Nội dung chương trình thể dục khối 10:Mỗi một tiết phải thực hiện từ 2 đến 3 kỹ thuật khác nhau + Bài thể dục nhịp điệu, chạy nhắn, chạy bền, kỹ thuật nhảy cao, kỹ thuật cầu lông, kỹ thuật đá cầu (trong chương trình cứng) + Kỹ thuật tự chọn gồm: Đẩy tạ, bóng các môn bóng, bơi... III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP 1– Phần mở đầu : Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khỏe HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. 10' - GV - HS làm thủ tục nhận lớp đội hình 4 hàng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ( GV ) Khởi động ĐH chéo sole . 2, Sử dụng yếu tố thiên nhiên và vệ sinh mơi trường để rèn luyện sức khoẻ ,Rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí: - Khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí cần lưu ý: + Nơi cĩ khơng khí trong làn, khơng nắng chĩi, giĩ lùa mạnh, thời gian buổi sáng tốt nhất 9h, mùa đơng 14 h + Mặc quần áo mỏng hoặc ít quần áo + Thời gian tập ban đầu 10phút -15 phút sau tăng 30 - 60 phút b, Rèn luyện sức khoẻ bằng nước - chà xát cơ thể bằng khăn ướt - Bơi lội c, Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng - Tiến hành vào lúc mặt trời khơng gay gắt - Thời gian tắm từ ít đến nhiều - Sau khi tắm nên để cơ thể về trạng thái bình thường 3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh mơi trường a, Vệ sinh cá nhân b, Vệ sinh tập luyện c, Vệ sinh mơi trường 30 - Giáo viên giảng giải, phân tích - Rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí là phương pháp rèn luyện đơn giản hiệu quả cao, rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí cịn gọi là "tắm khơng khí". Cơ thể thích ứng với thời tiết sức đề kháng của cơ thể tốt hơn trong quá trình thời tiết thay đổi. - Mùa đơng nên tắm khơng khí trong nhà, nơi cĩ khơng khí lưu thơng. trước khi tập vận động người nĩng người. Trong khi tắm cũng cần kết hợp đi bộ, đá cầu... - Khi tập thấy gai ốc nổi, rét rung cần dừng lại ngay. Tránh tắm khơng khí trong những ngày mưa phùn, giá lạnh, cĩ giĩ mùa đơng bắc. - Khi bơi để rèn luyện sức khỏe bằng nước cần lưu ý nguyeen tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính. Tốt nhất là bơi vào buổi sáng. -Lưu ý: Khi tắm nắng quá nhiều sẽ cĩ hại cho cơ thể (làm cho cơ thể bị say nắng) - Trang phục gọn gàng, đúng quy cách, khi luyện tập nên đeo giầy hoặc đeo dép quai. - Tránh bố trí giờ vào T5 buổi sáng, T1 buổi chiều - Khi trời nắng nĩng bố trí học sinh nơi dâm mát, hoặc trời nắng phải được giải lao ở chỗ mát, trời rét tập nơi ấm áp - Thường xuyên tổ chức lao động vệ sinh trường lớp... Câu hỏi : Phải vận dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe như thế nào là hợp lý ? 5' Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay . o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ( GV )