Giáo án môn Thể dục Lớp 12 - Tiết 10 đến Tiết 18

đẩy. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ Ngày 4 tháng 10 năm 2008 GIÁO ÁN SỐ 16 Tiết 16:Tuần 8 BÀI HỌC: TTTC – Ch¹y bỊn - Đẩy tạ: Luyện tập trượt đà, ra sức cuối cùng kiểu Lưng hướng ném (không và có tạ) - Ch¹y bỊn: trªn ®Þa h×nh tù nhiªn Mục đích: Rèn luyện phát triển sức mạnh dần hình thành kĩ năng động tác thông qua bài tập thể chất vµ RLSB Nhiệm vụ: Hướng dẫn phương pháp luyện tập: Trực quan, phân nhóm, quay vòng, liên tục, đồng loạt. Yêu cầu: Thực hiêïn đúng đủ nội dung giờ học, có ý thức tổ chức kỷ luật chung, đảm bảo giờ học an toàn, hiệu quả Sân bãi – dụng cụ: Sân thể, sân đẩy tạ, 10 quả tạ (5 quả 5 kg và 5 quả 3 kg) NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TG SL I.Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp 2, Khởi động 3. Bài cũ. 5’–7’ 2 x 8 2 2 - 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong trang phục thể dục, phổ biến nội dung giờ học: Đẩy tạ – Trò chơi - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp và dây chằng, ép căng cơ, động tác tay nọ chạm chân kia. Thở Ngực Lườn Vặn mình Toàn thân Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đá gót chạm mông. - Đẩy tạ có mấy loại kĩ thật, được chia làm bao nhiêu giai đoạn. Cho biết kích thước sân đẩy tạ - Nhận lớp đội hình 4 hàng ngang €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ ‚ € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ II.Cơ Bản: 1, Trượt đà. 30-32’ 3 - 5 - Trượt đà nhằm mục đích tạo được tốc độ ban đầu ở mức độ nhất định trước khi ra sức đẩy tạ đi. Kĩ thuật trượt đà kiểu lưng hướng ném không tạ và có tạ và cách cầm tạ € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ 2. Ra sức cuối cùng. 3. Thể lực 4. Ch¹y bỊn 5. Củng cố 4 – 5 7 - 10 1 – 2 1 – 3 1 - 2 - Ra sức cuối cùng là giai đoạn quan trọng nhất vì đây là giai đoạn phải làm sao đưa được tạ bay đi xa vị trí đứng của thân ngườicàng xa càng tốt để đạt được thành tích cao nhất + Tại chỗ lưng hướng ném thực hiện động tác ra sức cuối cùng + Kết hợp trượt đà ra sức cuối cùng không tạ và có tạ. - Nằm sấp chống đẩy nam 30 lần, nữ 20 lần - Ngồi xuống đứng lên 1 chân (chân tru) chân kia thẳng. Nam 10 lần, nữ 6 lần - Ch¹y nhĐ nhµng trª ®Þa h×nh tù nhiªn - Thực hiện trượt đà + ra sức cuối cùng đẩy tạ kiểu Lưng hướng ném (không tạ và có tạ) Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) III.Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 3-5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập nhảy dây cá nhân, nằm sấp chống đẩy. Luyện tập kỹ thuật đẩy tạ kiểu lưng hướng ném. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ Ngày 4 tháng 10 năm 2008 GIÁO ÁN SỐ 17 Tiết 17:Tuần 9 BÀI HỌC: TTTC – Ch¹y bỊn - Đẩy tạ: Một số bài tập phát triển sức mạnh của tay – ngực – chân và phối hợp khéo léo Luyện tập kĩ thật đẩy tạ lưng hướng ném, - Ch¹y bỊn: trªn ®Þa h×nh tù nhiªn Mục đích: Rèn luyện phát triển sức mạnh, søc bỊn dần hình thành kĩ năng động tác thông qua bài tập thể chất. Nhiệm vụ: Hướng dẫn phương pháp luyện tập: Trực quan, phân nhóm, quay vòng, liên tục, đồng loạt. Yêu cầu: Thực hiêïn đúng đủ nội dung giờ học, có ý thức tổ chức kỷ luật chung, đảm bảo giờ học an toàn, hiệu quả Sân bãi – dụng cụ: Sân thể, sân đẩy tạ, 10 quả tạ (5 quả 5 kg và 5 quả 3 kg) NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TG SL I.Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp 2, Khởi động 3. Bài cũ. 5’–7’ 2 x 8 2 - 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong trang phục thể dục, phổ biến nội dung giờ học: Đẩy tạ – Trò chơi - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp và dây chằng, ép căng cơ, động tác tay nọ chạm chân kia. -Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đá gót chạm mông. - Đẩy tạ có mấy loại kĩ thật, được chia làm bao nhiêu giai đoạn. Cho biết kích thước sân đẩy ta Nhận lớp đội hình 4 hàng ngang €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ ‚ € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ II. Cơ bản: 1. Đẩy tạ 30 – 32 2 – 3 2 - 3 - Một số bài tập phát triển sức mạnh của tay, ngực, chân và phối hợp khéo léo. + Nằm sấp chống đẩy. Co tay hạ thấp thân người sau đó đẩy mạnh lên và vỗ 2 tay vào với nhau (6-10 lần). + Cơ lưng bụng. 2. Kĩ thuật đẩy tạ lưng hướng ném. 3. ch¹y bỊn 4. Củng cố 4 – 6 6 – 8 1 - 2 + Bài tập với tạ: Tại chỗ đứng 2 chân rộng bằng vai 2 tai cầm ở để ở trước ngực sau đó dùng sức nhún của 2 chân kết hợp với sức đẩy của 2 tay đẩy tạ lên trên về trước sao cho được xa nhất. + Thực hiện động tác tung tạ lên cao phía trước mặt. Đứng 2 chân rộng bằng vai 2 tay cầm tạ hạ thấp sau đó tung về trước lên cao hơn đầu, thực hiện liên tục. - Thực hiện kĩ thuật đẩy tạ lưng hướng ném + Trượt đà. Thực hiện trượt đà không tạ và có tạ. Chú ý nhều đến bước trượt (đá lăng lần 2) sao cho không phải là một bước nhảy để không giảm tốc độ ban đầu được tạo ra từ giai đoạn trượt đà. + Ra sức cuối cùng (không tạ và có tạ) phải thực hiện được động tác đẩy hông, đạp duỗi chân trụ và xoay thân 1800 để đẩy tạ đi đúng hướng Trượt đà – Ra sức cuối cùng: thực hiện phối hợp nhịp nhàng, không được để ngắt quãng trong khi thực hiện động tác. Ch¹y bỊn tren ®Þa h×nh tù nhiªn - Thực hiện động tác tượt đà – ra sức cuối cùng. Lớp chú ý nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập sửa sai (nếu có) III. Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 3-5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập nhảy dây cá nhân, nằm sấp chống đẩy. Luyện tập kỹ thuật đẩy tạ kiểu lưng hướng ném, ch¹y bỊn ( n÷ ) 800m, ( nam ) 1500m € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € Ngày 4 tháng 10 năm 2008 GIÁO ÁN SỐ 18 Tiết18:Tuần 9 BÀI HỌC: TTTC – Ch¹y bỊn - Đẩy tạ: Một số bài tập phát triển sức mạnh của tay – ngực – chân và phối hợp khéo léo Luyện tập kĩ thật đẩy tạ lưng hướng ném, - Ch¹y bỊn: trªn ®Þa h×nh tù nhiªn Mục đích: Rèn luyện phát triển sức mạnh, søc bỊn dần hình thành kĩ năng động tác thông qua bài tập thể chất. Nhiệm vụ: Hướng dẫn phương pháp luyện tập: Trực quan, phân nhóm, quay vòng, liên tục, đồng loạt. Yêu cầu: Thực hiêïn đúng đủ nội dung giờ học, có ý thức tổ chức kỷ luật chung, đảm bảo giờ học an toàn, hiệu quả Sân bãi – dụng cụ: Sân thể, sân đẩy tạ, 10 quả tạ (5 quả 5 kg và 5 quả 3 kg) NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TG SL I.Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp 2, Khởi động 3. Bài cũ. 5’–6’ 2 x 8 2 - 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong trang phục thể dục, phổ biến nội dung giờ học: Đẩy tạ. - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp và dây chằng, ép căng cơ, động tác tay nọ chạm chân kia. Thở Ngực Lườn Vặn mình Toàn thân - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, Nằm sấp chống đẩy - Thực hiện kĩ thuật đẩy tạ lưng hướng ném. - Nhận lớp đội hình 4 hàng ngang € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ II. Cơ bản: 1. Tại chỗ đẩy tạ. 30 – 32 5 – 7 - Tại chỗ đẩy tạ (tư thế ra sức cuối cùng) có tạ và không tạ Chú ý động tác đạp chân trụ và đẩy xoay hông để ra sức cuối cùng. 2. Trượt đà, ra sức cuối cùng, giữ thăng bằng. 3. Ch¹y bỊn 4. Củng cố 7 – 10 1 - 2 1 - 2 - Trượt đà, ra sức cuối cùng, giữ thăng bằng. + Trượt đà là giai đoạn tạo nên tốc độ ban đầu. Ơû giai đoạn này quan trọng nhất là bước lướt. + Ra sức cuối cùng cần phải tận dụng hết lực trong một giai đoạn ngắn nhất. Đây là giai đoạn quan trọng nhất của nội dung đẩy tạ (muốn tạ đi xa thì góc độ đẩy tạ phải hợp lý từ 380 đến 420 thì mới có thể đạt được thành tích tốt nhất). + Giữ thăng bằng: Sau khi tạ rời khỏi tay thì người tập cần thực hiện động tác bước lùi chân lăng về sau để người không lao theo quán tính ra sức cuối cùng (lao ra khỏi vòng đẩy tạ) để giữ thành tích. Trượt đà – Ra sức cuối cùng: thực hiện phối hợp nhịp nhàng, không được để ngắt quãng trong khi thực hiện động tác. - Ch¹y bỊn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn - Thực hiện Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ lưng hướng ném. Lớp chú ý nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập sửa sai (nếu có) III. Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 3-5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập nhảy dây cá nhân, nằm sấp chống đẩy. Luyện tập kỹ thuật đẩy tạ kiểu lưng hướng ném. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚