Giáo án môn Thể dục Lớp 11 - Tiết 38: Đá cầu - Nhảy xa - Chạy bền

Ngày soạn : Ngày giảng : Tiết : 38 Tuần : Đá Cầu – Nhảy Xa – Chạy Bền 1. Mục đích : - tăng cường sức khoẻ & fát triển các tố chất thể lực - giáo dục giáo dưõng 2. Nhiệm vụ – yêu cầu : a.nhiệm vụ : - Đá Câù : + ôn lại các kt di chuyển & kt tâng cầu + học kỹ thuật fát cầu thấp chân bằng mu chính diện - Nhảy Xa : học mô fỏng động tác chân lăng,chân giậm - Chạy Bền : luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên b.yêu cầu : thực hiện đúng các kỹ thuật đã đựoc học 3.Phưong tiện : - mỗi học sinh chuẩn bị 1 quả cầu đá 4.Địa điểm – Thời gian - ĐĐ : sân thể dục - TG : 45phút TT Nội Dung TG Phưong pháp tổ chức 1. Chuẩn Bị : a.Nhận lớp : - kiểm tra sĩ số,sức khoẻ của hs - fổ biền nội dung,yêu cầu giờ học b. Khởi động : - khởi động chung : + chạy khởi động 2 vòng sân thể dục + bài thể dục tay không + khởi động các khớp & dây chằng - khởi động chuyên môn : + chạy bứoc nhỏ + chạy nâng cao đùi +chạy đá lăng trứoc & sau +chạy đạp sau + chạy tăng tốc - Yêu cầu : y/c học sinh khởi động tích cực,hết biên độ các khớp 2p 5p - tập trung lớp : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ - khởi động chung : € € € € - Khởi động chuyên môn : , 2. Cơ Bản : a. đá cầu : - Btập 1 : ôn lại các kỹ thuật di chuyển trong đá cầu + kỹ thuật di chuyển ngang + kỹ thuật di chuyển tiến lùi + kỹ thuật di chuyển bứoc chéo - Btập 2 : Ôn lại các kỹ thuật Tâng Cầu bằng đùi,má trong,má ngoài - Giới thiệu kỹ thuật “ Phát Cầu thấp chân bằng mu chính diên “ + ttcb : “ 2 dứng chân trứoc sau.Trọng tâm cơ thể dồn về chân sau “ + động tác : “ 1 tay tung cầu hơi chếch về trứoc,khi đã xác định đựoc điêm rơi của cầu nhanh chóng chuyển trọng tâm về chân trứoc.Khi cầu cách mặt đất khoảng 20-30cm nhanh chóng lăng chân từ sau ra trứoc.Tiếp xúc cầu bằng Mu bàn chân,kết thúc động tác chân sau bứoc lên trứoc 1 bứoc ngưòi lại về tư thế chuẩn bị “ b.nhảy xa : - Ôn 1 số bài tập phát triển sức nhanh,sức mạnh của chân : + chạy nhanh : 4 x 20m ( nữ) : 4 x 30m ( nam ) ( bổ trợ cho chạy đà ) + ngồi xổm,đứng lên đồng thời bật nhảy và thực hiên động tác ữon thân + bật cóc : 3 x 10m ( nữ ) : 3 x 15m ( nam ) ( bổ trợ cho fần ữon thân ) Yêu càu : Học sinh thực hiện tích cực các bài tập bổ trợ - Ôn tập lại động tác mô fỏng chân lăng và chân giậm khi qua xà Yêu cầu : Học sinh tư duy lại động tác của chân lăng & chân giậm sau khi GV đã fân tích c.chạy bền : luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên -Nam : 800m -Nữ : 500m 14p 14p 5p - đội hình tập di chuyển : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ - GV làm mẫu rồi cho hs đứng thành 2 hàng đối diện nhau rồi thực hiện kỹ thuật “ đá cầu bằng Mu Bàn Chân “ + GV làm mẫu : + HS tập luyện : - ôn lại các bài tập bổ trợ : - mô fỏng động tác chân lăng & chân giậm - chạy bền : € € € € 3. Kết thúc : - học sinh thả lỏng,hồi sức - GV tập trung lớp : + nhận xét về giờ học + hưóng dẫn về ôn tập ở nhà - Xuống Lớp 5p - Tập trung lớp : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚