Giáo án môn Thể dục Lớp 11 - Tiết 26: Nhảy cao - Đẩy tạ - Chạy bền

Ngày soạn : 01/11 Ngày giảng : 08 - 13/11 Tiết : 26 Tuần : 14 ( từ 08 - 13/11 ) Nhảy Cao - Đẩy Tạ - Chạy Bền I.Mục Tiêu : * Nhảy cao : - luyện tập kỹ thuật : chạy đà - giậm nhảy - qua xà - tiếp đất * Đây tạ : - phối hợp : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng * Yêu Cầu : - học sinh thực hiện tích cực và ôn tập các động tác đã được học II. Địa Điểm, Phương Tiện Tập Luyện : 1. Địa Điểm : Sân Thể Dục 2. Phương Tiện : - Còi - Dụng cụ Môn Nhảy Cao - Dụng cụ môn đẩy tạ : + tạ 5kg 5 quả + tạ 3kg 3 quả III.Tiến Trình Lên Lớp : TT Nội Dung TG Phương Phỏp Tổ Chức Dạy Học 1. Chuẩn Bị a.Nhận Lớp : - kiểm tra sĩ số,sức khỏe của hs - phổ biến nội dung , yờu cầu giờ học b.Khởi động : - khởi động chung : + chạy khởi động + bài thể dục tay khụng + khởi động cỏc khớp & dõy chằng - khởi động chuyờn mụn : + chạy bước nhỏ + chạy nõng cao đựi + chạy đỏ lăng trước & sau + chạy tăng tốc - Yờu Cầu : Học sinh khởi động tớch cực để tạo hưng phấn bước vào giờ học 2p 5p - tập trung lớp : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ - khởi động chung : € € € € - khởi động chuyờn mụn : 2. Cơ Bản : a. Nhảy Cao : * ôn tập kỹ thuật chạy đà - giậm nhảy : Yêu cầu : ( giậm nhảy bằng chân nào thì đứng ở phía bên đó của xà ) - chạy đà : + Chạy tăng dần tốc độ - 2 tay đánh tự nhiên + Bước đà cuối cùng cả 2 chân chạm đát, đầu gối thẳng, thân người hơi ngả ra sau 2 tay phối hợp tự nhiên Sao cho bước đà cuối cùng đạt được tốc độ tốt nhất - giậm nhảy : + góc giậm nhảy tốt nhất khoảng 90-94* + sau khi chân giậm tiếp đất ở bước đà cuối cùng. Dùng sức mạnh của chân đạp mạnh xuống đất, đồng thời chân lăng đá mạnh từ sau ra trước lên cao cùng với 2 tay nâng người lên cao - qua xà : + nhanh chóng thu chân giậm để người qua xa + khi qua xà mũi chân lăng hướng vào trong để người thành tư thế nằm nghiêng khi qua xà - tiếp đất : + Khi qua xà chân giậm nhảy duỗi ra để chuẩn bị tiếp đất + tiếp đất bằng 2 chân cùng 1 lúc b. Đẩy Tạ : - ôn 1 số bài tập bổ trợ : + năng hạ tạ bằng 1 tay & 2tay + đẩy tạ về trước bằng 1 tay & 2 tay + chuyển tạ bằng 2 tay + đẩy tạ 1 tay kiểu vai hướng ném - phối hợp : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng Yêu càu : *Học sinh thực hiện theo nhịp hô: + 1. đứng ở tư thế chuẩn bị + 2. thực hiện trượt đà + 3. thực hiện ra sức cuối cùng + 4. giữ thăng bằng * thực hiện theo hiệu lệnh còi : ( khi HS nghe hiệu lệnh còi thực hiện phối hợp 4 gđ kỹ thuật ) * chú ý : + yêu cầu sau khi thực hiện xong giai đoạn RSCC người đẩy cố gắng giữ thăng bằng để không bị xê dịch ( nếu di chuyển bước ra ngoài khu vực đẩy tạ xẽ bị tính phạm quy c.Chạy Bền : luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên : Nam 1000m - Nữ 800m Yêu càu : + học sinh cần biết phân phối sức trên toàn bộ quãng đường + cần tập thở bằng mũi ( để tránh nợ Oxi ) trước khi thở bằng mũi d. Củng Cố : - chạy đà - giậm nhảy - qua xà - tiếp đất - phối hợp 4 giai đoạn : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng 12p 12p 5p 4p - ôn tập kỹ thuật chạy đà - giậm nhảy - qua xà - tiếp đất : + chạy đà : + giậm nhảy : + qua xà : - phối hợp 4 giai đoạn : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng + chuẩn bị : + trượt đà : + ra sức cuối cùng : + thực hiện toàn bộ : - Chạy bền : ( tập trung thành 1 hàng rồi chạy quanh sõn Thể Dục ) ŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸ * Củng cố : ( GV gọi 1,2 hs lên thực hiện lại các động tác đã học,ở dưói quan sát & nhận xét các động tác ) € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ( hs củng cố ) ‚( GV ) 3. Kết thúc : - Học sinh thả lỏng, hồi sức - GV tập trung lớp : + nhận xét về giờ học + hưóng dẫn về ôn tập ở nhà - Xuống Lớp 5p - Tập trung lớp : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚