Giáo án môn Thể dục Khối 8 - Tiết 38: Nhảy xa và đá cầu và chạy bền - Năm học 2009-2010

Tuần 20 Tiết 38 Ngày soạn: 1/1/10 Bài: NHẢY XA & ĐÁ CẦU & CHẠY BỀN. Nội dung : Nhảy xa : Giới thiệu kỹ thuật chạy đà đHọc cách chạy đà , đo đà chỉnh đà 3 - 5 bước giậm nhảy ï . Đá cầu : Ôn nội dung tâng cầu , chuyền cầu . Học đỡ cầu bằng ngực Chạy bền : Trò chơi : Chạy thoi tiếp sức . I – MỤC TIÊU: 1 / Kiến thức: - Nhằm trang bị cho HS một hiểu biết cần thiết và kĩ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi” để các em rèn luyện sức khoẻ phát triển sức mạnh của chân , nâng cao thành tích - Trang bị cho HS một số hiểu biết và kĩ thuật đá cầu để rèn luyện sức mạnh , khéo léo của chân và nâng cao thành tích. luyện tập phát triển sức bền. 2/ Kỹ năng : Thực hiện đúng cơ bản các động tác bổ trợ cho nhảy xa chạy đà giậm nhảy , tâng cầu bằng đùi , chuyền cầu bằng má trong bàn chân ,đỡ cầu bằng ngực chạy hết cự ly , 3 / Thái độ : Rèn luyện sức nhanh , tính tự giác tích cực , tôn trọng kỷ luật Biết vận dụng để tự tập nâng cao sức khoẻ. II CHUẨN BỊ: 1 – Giáo viên : giáo án , còi , tranh minh hoạ 2 – HS chuẩn bị : Cuốc , xẻn,.. + Sân bãi: Đảm bảo an toàn , hợp vệ sinh.bông cầu III – HOẠT ĐỘNG DẠY HỌC : PHẦN –NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A – PHẦN MỞ BÀI. + Các bước lên lớp. + Khởi động chung. + Khởi động chuyên môn . B – PHẦN CƠ BẢN. 1- Nhảy xa : + Giới thiệu kĩ thuật chạy đà + Luyện tập chạy đà: Cách đo và điều chỉnh đà, chạy đà 3 –5 bước vào ván giậm nhảy . 2- Đá cầu :Ôn tâng cầu , chuyền cầu : + Học : Đỡ cầu bằng ngực 3 / Chạy bền C – PHẦN KẾT THÚC . +Hồi tỉnh. + Hệ thống toàn bài. + Nhận xét. + Giao bài tập. + Bàøi học mới. 7’ 33’ 5’ 1L 1L 2L/8N 2L 1L 1-3L 1L 1L + Tập trung : - Ổ n định ,điểm số , báo cáo . GV nhận lớp . - Phổ biến nội dung . Yêu cầu tiết học .ï + Chạy khởi động nhẹ nhàng 2 vòng quanh sân trường. + Đứng thành 4 hàng ngang cách nhau một sải tay . Xoay các cơ khớp : Cổ, vai, khuỷ tay,hông,gối, cỏ tay – cổ chân . .Lưng bụng . Eùp dọc – ép ngang. + Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi ., gót chạm mông và chạy đạp sau +Chạy đà trong nhảy xa nhằm tạo ra tốc độ ban đầu tối ưu giúp cho giậm nhảy đạt hiệu quả cao . Tuỳ theo đặc điểm cá nhân , trình độ tập luyện và thể lực của mỗi người , mà đoạnđường chạy có thể dài 10 –35m. Với Hs lớp 8 ,9 chạy đà 10 – 25m. Kĩ thuật chạy đà gồm hai phần : Tư thế chuẩ bị và kĩ thuật chạy dầ. _____ Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà : Đứng chân trước chân sau , chân trước cả bàn chân hoặc nửa bàn chân chạm đất , mũi chân sát vạch xuất phát . Chân sau ( thường là chân giậm nhảy ) chạm dất bằng nửa trước bàn chân cách gót chân trước theo chiều dọc khoảng một bàn chân , theo chiều ngang 5 – 10cm. Cả hai chân khuỵu gối , trọng tâm dồn nhiều chân trước . Thân ngã về trước , ha tay buông tự nhhiên hoặc co tay trước , tay sau so le với chân . Có thể đứng hai chân song, mũi bàn chân sát vạch xuất. Hai chân khuỵu gối , khoảng cách giữa hai bàn chân nhỏ hơn vai . Hai tay buông tự nhiên hoặc để hờ lên hai gối , thân ngã về trước. ____ Kĩ thuật chạy đà: Kĩ thuật chạy đà như kĩ thuật chạy cự li ngắn về tần số nhưng độ dài phải tăng dần . Thân người được nâng cao dần lên phối hợp ăn nhịp với đánh tay và đặc biệt phải tăng dần tốc độ cho đến khi đạt tốc độ hợp lí thì duy trì tốc độ đó đến khi giậm nhảy . Để duy trì được tốc độ cao phải giữ ổn định độ dài và tần số bước chạy , phải phối hợp nhịp nhàng giữa chân với tay và tránh bị lí lo lỡ đà làm rối loạn bước chạy. Khi chạy ,đặt nửa bàn chân chạm đất , thời kì đạp sau cần hết sức tích cực như chạy 60m . Riêng bước cuối cùng khi đặt chân vào ván giậm nhảy cần bước nhanh và ngắn hơn bước chạy trước đó khoảng 0,5 – 1 bàn chân để đặt cả bàn chân chạm ván chuẩn bị cho giai đọan giậm nhảy . Lúc này thân không ngã về trươc hoọ¨c ngã về sau mà giữ thẳng đứng , hai tay sẵn sằng phối hợp với giậm nhảy đưa người ra trước – lên cao. Chạy đà là giai đoạn quan trọng trong nhảy xa ở tất cả các kiểu nhảy khác nhau. Thông thường , tốc đọ chạy càng cao , giậm nhảy càng mạnh , thành tích đạt được càng cao. Chính vì vậy , nhhững người có tốc độ chạy cự li ngắn tốt thường có thành tích cao khi nhảy xa. Tuy nhiên , trong thực tế không phải những nhà vô địch chạy ngắn lại là người vô địch nhảy xa . Ở đây có một yếu tố quan trọng là sự phối hợp hết sức chính xác , ăn nhịp giữa chạy đà và giậm nhảy .Vì vậy tập chạy đà trong nhảy xa là vô cùng quan trọng , không những phát huy tốc độ , mà còn để tập cách đặt chân giậm nhảy vào ván cho chính xác và đúng góc độ cần thiết . + Mỗi bước đà tương đương với hai bước đi thường hoặc bằng độ dài của 5 –7 bàn chân nối tiếp nhau của mỗi người. Đo đà bằng cách đo từ ván giậm nhảy ngược lại với hướng chạy đà. Ví dụ chạy đà ba bước thì đo bằng cách 6 bước đi thường hoặc 15 –21 bàn chân , Đo xong , đánh đáu vị trí đó làm điểm xuất phát chạy đà. Tiếp theo đứng ở vị trí xuất phát , chạy đà về phía ván giậm , nếu bàn chân giậm đặt đúng ván giậm nhảy là được , ngược lại , nếu dặt chân quá ván , hoặc chưa tới ván giậm nhảy thì điều chỉnh đường chạy đà ngắn lại hoặc dài ra một khỏang tương đương với quãng vượt quá hoặc chưa tới ván + Tâng cầu bằng đùi , mu bàn chân , chuyền cầu bằng má trong bàn chân , mu bàn chân , Điều chỉnh cầu hợp lý , chuyền cầu đúng vị trí + Chuẩn bị : Như tư thế đứng chuẩn bị cơ bản của đá cầu : Đỡ cầu bằng ngực thường dùng để đỡ phát cầu .đồng thời chắn cầu Động tác : Khi cầu bay đến cao ngang tầm ngực , VĐV hơi ngã người trên ra sau chùn gối chân sau nhiều hơn hai tay đư về trước hơi co hướng ngực về phía cầu , tiếp tục nhún chân hất ngực lên cao kết hợp với hai tay đánh khuỷu tay ra sau banh ngực chạm cầu + Chạy trên địa hình tự nhiên , chạy theo nhóm sức khoẻ – giới tính. + Thả lỏng tích cực toàn thân , tay – chân, lưng bụng và điều hoà. +Có 3 nội dung: ___ Nhảy xa( Giới thiệu kĩ thuật chạy đà . Luyện tạp chạy đà : cách đo đà , điều chỉnh đà, chạy đà 3-5 bước vào ván giậm.). -- Đá cầu : Đỡ cầu bằng ngực ___ Chạy bền .Luyện tập chạy bền. + Đánh giá tình hình luyện tập của HS.Xếp loại:Giỏi , khá , trung bình và yếu . + Về nhà luyện tập kĩ thuật chạy đà : nhảy xa , ném bóng. +NHẢY XA – ĐÁ CẦU – CHẠY BỀN £££££££ £££££££ £££££££ p £££££££ GV £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ p ££££££££ ££££££££ ££££££££ p££££££££ GV o o o o O ooooooooo ooooooooo ooooooooo Chia nhóm thực hiện mỗi nhóm 2 HS GV làm mẫu sau cho HS đứng đối diện một em tung cầu một em đỡ . X X £££££££ £££££££ £££££££ p £££££££ GV IV. RÚT KINH NGHIỆM ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................