Giáo án môn Thể dục 10 - Tiết 43 đến Tiết 45

ng trước chân giậm sau. - Đôïng tác: Thực hiện bước liên tục 3 bước sau đó giậm nhảy đá chân lăng lên cao và kết hợp xoay chân lăng bổ trợ kĩ thuật nằm nghiêng * Chạy đà 5 bước giậm nhảy - đá lăng - Chuẩn bị: đứng chân lăng trước chân giậm sau. - Đôïng tác: Thực hiện bước liên tục 5 bước sau đó giậm nhảy đá chân lăng lên cao và kết hợp xoay chân lăng -- Ôn tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao 4 giai đoạn. Trong nhảy cao việc phối hợp 4 giai đoạn lại với nhau là điều kiện quan trong vì nó có thể cho người tập đạt được thành tích cao hay thấp là phụ thuộc vào trình độ thực hiện kĩ thuật động tác. + Chạy đà 7 – 11 bước phù hợp với hướng chạy đà khoảng 340 – 400 so với mặt phạng ngan của xà, chạy đà hạ thấp trọng tâm, tiếp đất bằng gót chân trước sau đó mới đến cả bàn chân. + Giậm nhảy: Nhanh – Mạnh – Chính xác – Đúng chân thuận + Trên không thực hiện được kĩ thuật nằm nghiêng khi ở trên đỉnh xà. + Tiếp đất: bằng 1 chân, có thể trợ giúp bằng 2 tay để chống đất. * Trò chơi lò cò tiếp sức - Chạy theo hiệu lệnh. Tập trung lớp thành 1 hoặc 2 vòng tròn đồng tâm, tất cả quay mặt về hường ngược chiều kim đồng hồ. Cách chơi: Khi có hiệu lệnh của giáo viên bằng 1 tiếng còi thì cả lớp tiến hành chạy chậm theo chiều ngược chiều kim đồng hồ. Giáo viên có thể cho chạy đổi hướng liên tục. Khi có 1 hồi còi dài thị cả lớp dừng lại. Trong quá trình chơi những học sinh nào thực hiện sai theo hiệu lệnh thì học sinh đó bị phạt cò 1 vòng quanh lớp học. - Thực hiện Chạy đà 7 – 11 bước giậm nhảy . Lớp chú ý theo dõi và nhận xết nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) III.Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 – 5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập kỹ thật nhảy cao kiểu nằm nghiêng, kỹ thuật đánh cầu lông. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ * Rút Kinh Nghiệm Ngày so¹n 16 tháng 01 năm 2009 GIÁO ÁN SỐ 44 Tiết 44: Tuần 22 BÀI HỌC: ®¸ cÇu: - Ôn di chuyển ; tâng “búng” cầu; chuyền cầu bằng mu bàn chân; ®¸ tÊn c«ng b»ng mu bµn ch©n, ph¸t cÇu thÊp ch©n nghiªng m×nh b»ng mu bµn ch©n, ®Êu tËp nh¶y cao: - ¤n phèi hỵp kÜ thuËt 3 giai ®o¹n ch¹y ®µ - giËm nh¶y- trªn kh«ng - Häc mét sè ®iĨm trong luËt ®iỊn kinh( phÇn nh¶y cao) Mục tiêu: - Biết cách thực hiện kỹ thuật động tác cơ bản trong nhảy cao nằm nghiêng, đá cầu dần hình thành kĩ năng động tác. - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đá cầu. Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh cơ chân, sự khéo léo.. Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục tr­êng THPT Yaly, 15 cầu chinh, sân đá cầu, bé cét xµ nh¶y cao NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3, Bµi cị 5’–7’ 2 x 8 1 – 2 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học: Đá cầu – nhảy cao - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Chạy đá chân vào trong, chạy đá lăng chân ra ngoài, chạy đá gót chạm mông - Thực hiện kĩ thuật tâng – búng cầu, đà 3 bước giậm nhảy đá lăng - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ II. Cơ bản: 1,Đá cầu 2, Nh¶y cao 3, Cđng cè 30-32’ 14-15’ 14-15 1-2’ 1 15–20 - Ôn Kĩ thuật Di chuyển Bước chéo, Bước lướt, Bước tiến, lùi Chú ý: Khi muốn thực hiện được các động tác di chuyển tiến, lùi, bước chéo, bước lướt được dễ người tập phải bắt đầu từ động tác cơ bản là tư thế chuẩn bị hạ thấp trong tâm dồn đều lên 2 chân và hưoi khuỷu gối để bắt đầu cho bước di chuyển - ¤n chuyền cầu, tâng “búng” cầu sử dụng nhiều đến mu bàn chân và động tác cổ chân. kĩ thuật chuyền cầu bằng mu bàn chân. Tâng búng cầu - ¤n kĩ thuật đá tấn công cầu bằng mu bàn chân chinh diên và nghiêng mình - ¤n kĩ thuật phát cầu thấp chân nghiêng mình bằng mu bàn chân - Bài tập đỡ phát cầu: một người đứng tạ vị trí phát cầu thực hiện đồng tác phát cầu còn người kia thực hiện động tác đỡ phát cầu ở bên kia sân sau 5 – 7 lần liê tục thì đổi vị trí cho nhau - Chia nhóm đấu tập với nhau theo hình thức đấu đôi – đơn. * Ôn tập phèi hỵp kĩ thuật 3 giai ®o¹n ch¹y ®µ- giËm nh¶y- trªn kh«ng Trong nhảy cao việc phối hợp giai đoạn lại với nhau là điều kiện quan trong vì nó có thể cho người tập đạt được thành tích cao hay thấp là phụ thuộc vào trình độ thực hiện kĩ thuật động tác. + Chạy đà 7 – 11 bước phù hợp với hướng chạy đà khoảng 340 – 400 so với mặt phạng ngan của xà, chạy đà hạ thấp trọng tâm, tiếp đất bằng gót chân trước sau đó mới đến cả bàn chân. + Giậm nhảy: Nhanh – Mạnh – Chính xác – Đúng chân thuận + Trên không thực hiện được kĩ thuật nằm nghiêng khi ở trên đỉnh xà. - Thực hiện Chạy đà 7 – 11 bước giậm nhảy . Lớp chú ý theo dõi và nhận xết nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 3-5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m. Luyện tập đá cầu (tâng cầu mu bàn chân), Kĩ thuâït nhảy cao năm nghiêng € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ * Rút Kinh Nghiệm Ngày 20 tháng 01 năm 2009 GIÁO ÁN SỐ 45 Tiết 45: Tuần 23 BÀI HỌC: nh¶y cao: - ¤n phèi hỵp kÜ thuËt 3 giai ®o¹n ch¹y ®µ - giËm nh¶y- trªn kh«ng - Mét sè ®iĨm trong luËt ®iỊn kinh( phÇn nh¶y cao) Ch¹y bỊn: - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên do GV chän Mục tiêu: - Biết cách thực hiện kỹ thuật động tác cơ bản trong Cầu lông, nhảy cao dần hoàn thiện kĩ thuật thông qua bài tập thể chất - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về cầu lông. Luyện tập phát triển sức nhanh, sự khéo léo kĩ thuật động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục THPT Yaly, đường chạy, sân cầu lông, 15 đôi vợt. NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 6-8’ 2 x 8 1 - 2 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học §¸ cÇu – Chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện đ+ /10ộng tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia. Eùp căng cơ - thực hiện kĩ thuật phát cầu thấp ch©n nghiªng m×nh - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € II. Cơ Bản: 1,Nh¶y cao a) ¤n tËp b) §iỊu luËt 2, Ch¹y bỊn 3, Cđng cè 30-32’ 20-23’ 5-7’ 1-2’ 15 –20 1 - Ôn tập phèi hỵp kĩ thuật 3 giai ®o¹n ch¹y ®µ- giËm nh¶y- trªn kh«ng. Trong nhảy cao việc phối hợp 4 giai đoạn lại với nhau là điều kiện quan trong vì nó có thể cho người tập đạt được thành tích cao hay thấp là phụ thuộc vào trình độ thực hiện kĩ thuật động tác. + Chạy đà 7 – 11 bước phù hợp với hướng chạy đà khoảng 340 – 400 so với mặt phạng ngang của xà, chạy đà hạ thấp trọng tâm, tiếp đất bằng gót chân trước sau đó mới đến cả bàn chân. + Giậm nhảy: Nhanh – Mạnh – Chính xác – Đúng chân thuận + Trên không thực hiện được kĩ thuật nằm nghiêng khi ở trên đỉnh xà. + Tiếp đất: bằng 1 chân, có thể trợ giúp bằng 2 tay để chống đất. * Trong nhảy cao cần chú ý một số điều luật cơ bản như sau: + Ở mỗi mức xà mỗi VĐV được nhảy tối đa 03 lần, nếu cả 03 lần nhảy không qua xà thì thành tích được tính ở mức xà trước đó, nếu qua xà thì tiếp tục được nhảy ở mức xà cao hơn tiếp theo và tối đa cũng được 03 lần. - Chạy biến tốc. Khoảng 100m chạy nhanh với khoảng 85% tốc độ sau đó chuyển sang chạy 50m với 40 – 50% tốc độ rồi lại tiếp tục 100m chạy nhanh và thực hiện liên tục như vậy cho đến khi Nữ được 7 lần và nam được 10 lần thì nghỉ. Khi chạy châm kết hợp với luyện tập Thở trong khi chạy. - Thực hiện kĩ thuật phát cầu cao - xa. Lớp chú ý theo dõi và nhận xết nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập kỹ thật đánh ®¸ cÇu € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € * Rút Kinh Nghiệm