Giáo án Giáo dục quốc phòng Lớp 11 - Tiết 50: Cầu lông - Thể thao tự chọn (TTTC) - Chạy bền - Năm học 2011-2012

Ngày soạn : / /200 Ngày dạy : / /200 Tuần 26: Tiết 50 CẦU LÔNG-THỂ THAO TỰ CHỌN (TTTC) – CHẠY BỀN I - Mục tiêu: Cầu lông: - Ôn di chuyển đơn bước, đa bước, đánh cầu thấp thuận tay, trái tay. - Học đánh cầu cao thuận tay. Thể thao tự chon( đẩy tạ): Kỷ thuật đẩy tạ lưng hướng ném. Học một số bài tập bổ trợ kỷ thật và thể lực trong môn đẩy tạ. Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên (chạy xung quanh sân vận động của trường). II- Địa điểm, phương tiện: - Địa điểm : Sân vận động của trường. - Phương tiện: Chuẩn bị còi, vợt, cầu lông; tạ đẩy, và các dụng cụ ần thiết khác. * Y/cầu: HS vệ sinh nơi tập luyện sạch sẻ an toàn và bảo vệ dụng cụ tập luyện thật tốt. III- Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu 1) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học. 2) Khởi động a) Khởi động chung: - Xoay các khớp : cổ, khuỷu tay, vai, hông, gối.. - Ép dây chằng ngang, dọc, các bài tập căng cơ. Y/cầu: HS tích cực khởi động. b) Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau. Chạy nâng gót chạm mông, đá lăng chân ra trước, bước trượt ngang chân này đuổi chân kia sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau đó quay 1800 chạy nhanh về trước. * Y/cầu: tích cực khởi động. 8’ 2’ 6 3’ 3’ GV và HS làm thủ tục nhận lớp GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học Đội hình hàng ngang. €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ €LT € GV Dàn hàng, cự ly giãn cách một sải tay. Thực hiện theo sự chỉ dẫn của LT. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € LT GV Khởi động II. Phần cơ bản : 1 . Cầu lông: *Oân di chuyển đơn bước : Chỉ có sự thay đổi vị trí của một chân và thường đượ phối hợp với đánh cầu thấp tay ở xung quanh thân người trong phạm vi không quá 2m và được chia làm 4 cách khác nhau như: +Tiến phải : + Tiến trái : +Lùi phải : +Lùi trái : * Oân kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay * Ôn kĩ thuật đánh cầu thấp trái tay *Học đánh cầu cao thuận tay +Động tác : Khi thấy cầu cao trên đỉnh đầu (hoặc hơi sau đầu) Thân trên quaysang phải. Trọng tâm chuyển từ chân trước về chân sau. Tay phải cầm vợt đưa từ trước – lên trên – ra sau, mặt vợt tiếp tục chuyển động chúc xuống sau đầu. Lúc này vai trái cao, đối diện với hướng đánh cầu, vai phải hạ thấp hơn ở phía sau. Sau đó đạp mạnh mũi bàn chân phải duỗi thẳng khớp gối, xoay hông,lật vai. Tay phải đưa vợt từ sau – lên trên để tiếp xúc cầu. Điểm tiếp xúc cầu ở phía trên đỉnh đầumột tầm tay với thẳng cộng với độ dài vợt. Khi tiếp xúc cầu gập nhanh cổ tay để tăng lực đánh cầu và điều chỉnh cầu đi đúng hướng. -Bài tập phát triển thể lực. * Y/cầu: tích cực luyện tập 2. Đẩy tạ: một số bài tập bổ trợ trong đẩy tạ: - nâng hạ tạ bằng hai tay. Tung bắt tạ bằng hai tay. - đẩy tạ bằng một tay chính diện xuống dưới. GV hướng dẫn từng bài tập, phân tích mục đích của từng bài tập. HS nắm được bài tập và tiến hành tập luyện. * Y/cầu: tích cực luyện tập 3. Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên(chạy xung quanh sân vận động của trường). * Y/cầu: tích cực luyện tập 32’ 22’ 10’ *Tập mô phỏng động tác không cầu *Tập với đội hình 4 hàng ngang cự li giãn cách +Tiến đánh phải trái : Bước đơn tiến phải. Nhịp 2 : Lùi về vị trí ban đầu. Nhịp 3 : Bước đơn tiến trái. Nhịp 4 : Lùi về vị trí ban đầu. +Tiến lùi đánh phải : Nhịp 1 : Bước đơn tiến phải. Nhịp 2 : Về vị trí ban đầu. Nhịp 3 : Bước đơn lùi phải. Nhịp 4 : Lùi về vị trí ban đầu *Tập với đội hình 4 hàng ngang cự li giãn cách *Tập với đội hình 4 hàng ngang cự li giãn cách *Tập với đội hình 4 hàng ngang cự li giãn cách €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ € GV €€€€€€€€ Cho từng hàng tập còn lại ngồi tại cho xem các bạn tập. € GV € GV III- Phần kết thúc: - Hồi tĩnh, thả lỏng ( hít thở sâu, thả lỏng các nhóm cơ tham gia vận động như tay, chân.). - Giao bài tập về nhà: ( sức bền, sức nhanh như: chạy 100m. 200m, 1500m. 3000m..). và các bài tập môn bóng chuyền. - Nhận xét đánh giá buổi học. - Xuống lớp: 5’ Theo đội hình hàng ngang €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ LT GV - GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ LT € GV -Theo đội hình hàng ngang cho HS dồn hàng .