Giáo án Giáo dục quốc phòng Lớp 10 - Tiết 5: Chạy ngắn; Thể dục nhịp điệu

Trường THPT QV2 Tổ môn : TD - GDQP BÀI SỐ : 05 CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU I.Mục tiêu : - Lý thuyết : Tập luyện TDTTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe ( nội dung 2,3 ). - Chạy ngắn : Tập phối hợp 4 giai đọan kĩ thuật. TDNĐ : Ôn động tác 1 - 9 , học mới động tác 10,11. Chạy bền : Trò chơi giáo dục sức bền. II.Địa điểm , phương tiện Địa điểm : Tại sân trường Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi , 2bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án giảng dạy. III.Tiến trình lên lớp Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học . b.Khởi động - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên. - Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp . - kiểm tra bài cũ. 10 -15p 2p 200m 2 X 8N 2P Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học. Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển. 2. Phần cơ bản - Lý thuyết : Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luện sức khỏe . + Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe . Rèn luyện sức khỏe bằng không khí . Rèn luyện sức khỏe bằng nước . + Vệ sinh cá nhân , vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường. - Chạy ngắn : Phối hợp 4 giai đọan trong chạy cự ly ngắn. - TDNĐ : * Ôn động tác 1- 9 * Học mới động tác 10,11. + Động tác 10: Di chuyển ngang , chân chéo sau (2x8 nhịp hoặc 4x8 nhịp) TTCB: Đứng thẳng , hai tay chống hông ,căng ngực, mắt nhìn thẳng. Nhịp 1: bước chân trái sang ngang rộng bằng vai , hai tay dang ngang ,bàn tay sấp . Nhịp 2 : Chân phải đưa ra sau chân trái , mũi bàn chân phải chạm đất hai tay đan chéo phía trước bụng,bàn tay hướng vào thân. Nhịp 3 : Như nhịp 1 . Nhịp 4 : Gập cẳng chân phải và vỗ tay Nhịp 5 ,5,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng di chuyển qua bên phải. Động tác 11: Bụng phối hợp với lườn (2x8N hoặc 4 x 8 N). TTCB : Như nhịp 8 của động tác 10 Nhịp 1 : Nhún – duỗi gối ,đồng thời bước chân trái sang trái một bước rộng hơn vai và gập thân , hai tay với thẳng xuống sàn tập. Nhịp 2 : : Nhún – duỗi gối ,đồng thời khép chân pải về với chân trái , nâng thân thành đứng thẳng và gập cẳng tay sau gáy , căng ngực. Nhịp 3 : Khụyu gối phải , chân trái đưa thẳng sang ngang , tì mũi bàn chân – nghiêng lườn sang trái . Nhịp 4 : Về tư thế đứng thẳng , hai tay thả lỏng tự nhiên . Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng di chuyển ngược lại . *Ôn tập tòan bộ những nội dung đã học. - chạy bền : 70-75p 30-32p 5-7L 3-5 L 6-8P 6-8P 4 -5 L 5p Giáo viên giảng bài là chính , học sinh tham khảo tài liệu , chú ý nghe GV giảng bài tập trung nhóm thảo luận nội dung học tập . €€€€€€€ €€€€€€€ € € €€€€ €€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€ Cả lớp thực hiện toàn bộ những độngtác đã được học , sau 4 – 5 lần thực hiện rồi chia thành 4 nhóm ( có nóm trưởng ) để ôn luyện. 3. Phần kết thúc - Cho các em học sinh thực hiện các động tác thả lỏng tòan thân phục hồi thể lực và cơ bắp. - Trực ban tập trung lớp - giáo viên nhận xét buổi học ,giao bài tập về nhà. 4-5p € €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€