Phân phối chương trình Thể dục Lớp 12
Tiết 1,2. Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
Tiết 3. Giới thiệu và học từ 1-10 bài của nam và động 1,2 của nữ.
Tiết 4. + Ôn 10 động tác và học từ 11-20 của nam,ôn 1,2 và học 3,4 của nữ.
+ Chạy Bền: Ôn bài tập đã học ở 11.
Tiết 5. + Ôn từ 1-20 của nam và 1-4 của nữ.
+ Luyện chạy bền trên địa hình tự nhiên.
Tiết 6. + Ôn và học từ 21-30 của nam và học động tác 5,6 của nữ.
+ Trò chơi phát triển về sức bền.
Tiết 7. + Ôn từ 1-30 của nam và 1-6 của nữ.
+ Luyện chạy bền.
Tiết 8. + Ôn và học từ 31-40 của nam và học động tác 7,8 của nữ.
+ Luyên chạy bền trên địa hình tự nhiên
Bạn đang xem trước 20 trang tài liệu Phân phối chương trình Thể dục Lớp 12, để xem tài liệu hoàn chỉnh bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
treo co duçi tay.
Bµi tËp chèng xµ kÐp co duçi tay.
Bµi tËp n»m ng÷a cè ®Þnh ch©n-n©ng th©n vu«ng gãc víi ch©n.
Bµi tËp lß cß mét ch©n,
+ Bµi tËp kh¾c phơc träng lỵng bªn ngoµi.
Bµi tËp víi c¸c dơng cơ cÇm tay (vËt nỈng):T¹ tay,Bãng ®Ỉc..
Bµi tËp víi c¸c dơng cơ cã tÝnh ®µn håi (co gi·n) d©y cao su,lß xo
Bµi tËp víi ®ßn t¹ (n©ng t¹,®Èy khi cư t¹)
Bµi tËp víi ngêi cïng tËp.
Bµi tËp víi dơng cơ chuyªn dïng.
Bµi tËp sư dơng lùc ®èi kh¸ng tõ b¹n tËp.
C¨n cø vµo ®iỊu kiƯn cơ thĨ cđa tõng häc sinh mµ lùa chon vµ sư sdơng c¸c bµi tËp trªn cho phï hỵp víi mơc ®Ých tËp luyƯn ®Ị ra.
C)Ph¬ng ph¸p x¸c ®Þnh LV§ trong
TËp luyƯn søc m¹nh.
+ Mét lµ: Sư dơng träng lỵng tèi ®a vµ gÇn tèi ®a lµ ph¬ng ph¸p chđ yÕu trong tËp luyƯn søc m¹nh cđa V§V cÊp cao,®Ĩ t¨ng søc m¹nh vµ h¹n chÕ t¨ng khèi lỵng c¬.nh÷ng ngêi míi tËp luyƯn søc m¹nh cha nªn sư dơng c¸c lo¹i bµi tËp nµy.
+ Hai lµ: Sư dơng träng lỵng lín vµ t¬ng ®èi lín.t¸c dơng cđa ph¬ng ph¸p nµy chđ yÕu n©ng cao n¨ng lùc søc m¹nh ®èi víi ngêi ®· ®ỵc tËp luyƯn søc m¹nh trong mét thêi gian nhÊt ®Þnh.
+ Ba lµ: Sư dơng träng lỵng nhá hoỈc rÊt nhá (cã thĨ lỈp l¹i 30 lÇn).mỈc dï ph¬ng ph¸p nµy ®ßi hái møc tiªu hao n¨nglỵng cao vµ hiƯu qu¶ ph¸t triĨn søc m¹nh thÊp
Cã nhiỊu c¸ch ®Ĩ x¸c ®Þnh träng lỵng cđa vËt nỈng dïng ®Ĩ tËp luyƯn søc m¹nh,nh tû lƯ % cđa träng lỵng tèi ®a hoỈc träng lỵng tèi ®a trõ ®i mét träng lỵng nµo ®ã.tuy nhiªn cach x¸c ®Þnh ®¬n gi¶n vµ ®ỵc ¸p dơng réng r·i nhÊt lµ theo sè lÇn lỈp l¹i cã thĨ thùc hiƯn ®ỵc.sè lÇn lỈp l¹i cã thĨ thùc hiƯn ®ỵc trong mét lỵt tËp,cơ thĨ lµ:
-Träng lỵng tèi ®a lµ träng lỵng ngêi tËp chØ thùc hiƯn ®ỵc 1 lÇn.
- Träng lỵng gÇn tèi ®a: lỈp l¹i ®ỵc 2-3 lÇn.
- Träng lỵng lín: 4-7 lÇn
- Träng lỵng t¬ng ®èi lín: 8-12 lÇn
- Träng lỵng trung b×nh: 13-18 lÇn.
- Träng lỵng nhá: 19-25 lÇn.
- Träng lỵng rÊt nhá: 25 lÇn trë lªn.
C©u hái «n tËp
1. Qua bµi häc em biÕt vËn dơng nh thÕ nµo vµo trong thùc tiƠn?
2 . Trong cuéc sèng hµng ngµy chĩng ta cã cÇn sư dơng mét sè ph¬ng ph¸p tËp luyƯn ph¸t triĨn søc m¹nh kh«ng? B¸c Hå kªu gäi toµn d©n nh thÕ nµo?
Hai ph¬ng ph¸p trªn,nhng cã t¸c dơng lµm ph× ®¹i c¬ b¾p do t¨ng qu¸ tr×nh trao ®ỉi chÊt; t¹o kh¶ n¨ng kiĨm tra kØ thuËt tèt h¬n;h¹n chÕ chÊn th¬ng,v× vËy,®©y lµ ph¬ng ph¸p phï hỵp víi nh÷ng ngêi míi tËp.
Thêi gian nghØ gi÷a c¸c lÇn tËp,c¸c lỵt tËp cã ý nghÜa quan träng nh»m ®iỊu khiĨn LV§ vµ híng thÝch øng tËp luyƯn.qu¸ tr×nh mƯt mái do thùc hiƯn c¸c bµi tËp lµm gi¶m sĩt n¨ng lùc ho¹t ®éng sÏ ®ỵc thanh to¸n bëi qu¸ tr×nh nghØ ng¬i ®ỵc bè trÝ xen kÏ gi÷a c¸c giai ®o¹n vËn ®éng.nhê vËy mµ c¬ thĨ ®ỵc phơc håi,t¹o ®iỊu kiƯn ®Ĩ lÇn thùc hiƯn bµi tËp tiÕp theo cã kÕt qu¶.
Thêi gian nghØ gi÷a c¸c bµi tËp cã träng lỵng tèi ®a hoỈc gÇn tèi ®a cÇn ph¶i kÐo dµi tíi khi ngêi tËp cã thĨ thùc hiƯn bµi tËp trong lÇn lỈp l¹i tiÕp theo víi hiƯu qu¶ gÇn nh lÇn tríc ®ã.th«ng thêng thêi gian nghØ gi÷a 3-5 phĩt lµ phï hỵp.
Thêi gian nghØ gi÷a c¸c bµi tËp cã träng lỵng trung b×nh vµ nhá thêng ng¾n h¬n so víi thêi gian nghØ trong c¸c bµi tËp cã träng lỵng tèi ®a hoỈc gÇn tèi ®a nh»m t¨ng cêng qu¸ tr×nh trao ®ỉi chÊt,n©ng cao kh¶ n¨ng chÞu ®ùng mƯt mái cđa c¬ b¾p.
Tuú theo ®iỊu kiƯn cơ thĨ cã thĨ ¸p dơng h×nh thøc nghØ ng¬i hoµn toµn hoỈc nghØ ng¬i tÝch cùc b»ng c¸ch thùc hiƯn nh÷ng bµi tËp th¶ láng c¸c nhãm c¬ võa ho¹t ®éng hoỈc c¸c bµi tËp cã cÊu trĩc kh¸c bµi tËpp chÝnh vµ cã cêng ®é thÊp.
Cã thĨ t¨ng LV§ sau mét thêi gian tËp luyƯn (2-3 th¸ng) b¨ng c¸ch sau:
- T¨ng träng lỵng,t¨ng lùc ®èi kh¸ng cđa bµi tËp,t¨ng ®ä dµy hoỈc rĩt ng¾n kho¶ng c¸ch cđa d©y cao su.
- T¨ng sè lÇn lỈp l¹i BT va t¨ng sè lỵt tËp.
- Rĩt ng¾n thêi gian nghØ.
* Cđng cè kiÕn thøc
* NhËn xÐt-xuèng líp
C©u hái «n tËp
1.Em h·y nªu kh¸i niƯm,ph©n lo¹i vµ ý nghÜa cđ viƯc tËp luyƯn søc m¹nh?
2. Em lùa chän,su tÇm mét sè bµi tËp ®Ĩ tËp luyƯn ph¸t triĨn søc m¹nh
TiÕt 12 : Ngµy20/9/2008
+ ThĨ dơc: ¤n §éng t¸c 2-8 (N÷),1-50 Nam, häc §éng t¸c 9-10 N÷
+ Ch¹y tiÕp søc: Hoµn thiƯn KT-trao nhËn tÝn gËy (BT 3)
+ Ch¹y bỊn : LuyƯn TËp ch¹y bỊn
I-mơc tiªu
a) KiÕn thøc: TiÕp tơc «n vµ n¾m ®ỵc c¸c ®éng t¸c trong bµi TDLH vµ TDN§
thuÇn thơc c¸ bµi tËp ,kØ thuËt trao nhËn trong KT ch¹y tiÕp søc.
Vµ biÕt ®ỵc kØ thuËt ch¹y bỊn.
b) KÜ n¨ng: Thùc hiƯn ®Ịu ®Đp ®ĩng biªn ®é kØ thuËt trong m«n TD vµ tiÕp søc.
c) Th¸i ®é: Lu«n cã ý thøc ,nghiªm tĩc tù gi¸c tÝch cùc trong tËp luyƯn.
II- ®Þa ®iĨm –ph¬ng tiƯn.
A . §Þa ®iĨm: S©n tËp cđa trêng.
B . Ph¬ng tiƯn: Cßi,tranh ¶nh.
III- tiÕn tr×nh lªn líp:
Néi dung
§ L
Ph¬ng ph¸p tỉ chøc
sl
tg
1. PhÇn më ®Çu.
a) NhËn líp.
+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp.
+ GV: NhËn líp .phỉ biÕn mơc tiªu, bµi d¹y.
b) Khëi ®éng.
- Khëi ®éng chung: Bèn ®éng t¸c ph¸t triĨn chung.
- Khëi ®éng chuyªn m«n. Xoay c¸c khíp cỉ,vai,khủu tay,cỉ tay,cỉ ch©n,Ðp d©y ch»ng däc,ngang,bíc nhá ,n©ng cao ®ïi.
c) Bµi cị:Em lªn thùchiƯn c¸c ®éng t¸c ®· häc.
8-10
+ §éi h×nh nhËn líp.
GV
GV
+§éi h×nh khëi ®éng.
2. PhÇn c¬ b¶n.
a)Bµi míi.
+ Nam : ¤n bµi TDLH 50 ®éng t¸c.
+ N÷ häc ch¹y tiÕp søc.
* Hoµn thiƯn KT trao nhËn tÝn gËy vµ tËp bµi tËp 3.
+ Nam häc ch¹y tiÕp søc.
Hoµn thiƯn KT trao nhËn tÝn gËy vµ tËp bµi tËp 3.
+ N÷ «n ®éng t¸c tõ 1-8 vµ häc ®éng t¸c 9-10.
+ LuyƯn ch¹y bỊn. Ch¹y theo nhãm
B) Cịng cè bµi:
- Thùc hiƯn bµi TDLH,TDN§.
- Thùc hiƯn KT trao- nhËn.
3. PhÇn kÕt thĩc.
+Th¶ láng
rung b¾p ®ïi
V¬n thë
Rị hai tay
+ NhËn xÐt.
+ DỈn dß.
+ Bµi tËp vỊ nhµ.
+ Xuèng líp.
28-30
3-5
+ §éi h×nh tËp luyƯn.
GV
GV
- HS ph©n c«ng nhau lªn ®iỊu khiĨn vµ nhËn xÐt.
- GV theo dâi vµ s÷a sai cho häc sinh.
+ §éi h×nh th¶ láng.
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*
+ §éi h×nh xuèng líp .
Dån ®éi h×nh trªn s¸t vµo nhau.
- HS ®øng theo ®éi h×nh chĩ ý l¾ng nghe.
- GV: nhËn xÐt,giao nhiƯm vơ,cho líp.
- Gi¶i t¸n
TiÕt 13 : Ngµy22/9/2008
KiĨm tra: kØ thuËt ch¹y tiÕp søc 4 x100 m
I-mơc tiªu
a) KiÕn thøc: N¾m v÷ng kØ thuËt trao nhËn trong kiĨm tra.
b) KÜ n¨ng: N©ng cao thµnh tÝch trong kiĨm tra.
c) Th¸i ®é: B×nh tÜnh tù tin trong kiĨm tra.
II- ®Þa ®iĨm –ph¬ng tiƯn.
§Þa ®iĨm: S©n tËp cđa trêng.
Ph¬ng tiƯn: Cßi,tranh ¶nh.
III- tiÕn tr×nh lªn líp:
Néi dung
§ L
Ph¬ng ph¸p tỉ chøc
sl
tg
1. PhÇn më ®Çu.
a) NhËn líp.
+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp.
+ GV: NhËn líp .phỉ biÕn mơc tiªu, kiĨm tra.
b) Khëi ®éng.
- Khëi ®éng chung: Bèn ®éng t¸c ph¸t triĨn chung.
- Khëi ®éng chuyªn m«n. Xoay c¸c khíp cỉ,vai,khủu tay,cỉ tay,cỉ ch©n,Ðp d©y ch»ng däc,ngang,bíc nhá ,n©ng cao ®ïi.
c) Bµi cị:Kh«ng.
8-10
+ §éi h×nh nhËn líp.
GV
GV
+§éi h×nh khëi ®éng.
2. PhÇn c¬ b¶n.
a)Bµi míi.
KiĨm tra
KØ thuËt ch¹y tiÕp søc 4 x 100m
+ Nh¾c l¹i luËt.
+ Líp chia thµnh 2 nhãm nam,n÷
+ LÇn lỵt 4 em vµo kiĨm tra.
+ GV: Bêm giê,theo dâi,cho ®iĨm
B) Cịng cè bµi:Kh«ng
3. PhÇn kÕt thĩc.
+Th¶ láng
rung b¾p ®ïi
V¬n thë
Rị hai tay
+ NhËn xÐt.
+ DỈn dß.
+ Bµi tËp vỊ nhµ.
+ Xuèng líp.
28-30
3-5
+ §éi kiĨm tra.
GV
- LÇn lỵt 4 em vµo kiĨm tra
- GV theo dâi vµ cho ®iĨm.
+ §éi h×nh th¶ láng.
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*
+ §éi h×nh xuèng líp .
Dån ®éi h×nh trªn s¸t vµo nhau.
- HS ®øng theo ®éi h×nh chĩ ý l¾ng nghe.
- GV: nhËn xÐt,®äc ®iĨm giao nhiƯm vơ,cho líp.
- Gi¶i t¸n
TiÕt 14 : Ngµy24/9/2008
+ ThĨ dơc: ¤n §éng t¸c 1-10 (N÷),1-50 Nam,(ChuÈn bÞ kiĨm tra)
+ Nh¶y xa: TËp m« pháng ®éng t¸c ch©n l¨ng,giËm (Kiªu ìn th©n)
+ Ch¹y bỊn : LuyƯn TËp ch¹y bỊn
I-mơc tiªu
a) KiÕn thøc: TiÕp tơc «n vµ thuÇn thơc c¸c ®éng t¸c trong bµi TDLH vµ TDN§
häc c¸c bµi tËp bỉ trỵ trong KT nh¶y xa vµ n¾m ®ỵc KT ch¹y bỊn.
b) KÜ n¨ng: Thùc hiƯn ®Ịu ®Đp ®ĩng biªn ®é kØ thuËt trong m«n TD vµ nh¶y xa.
c) Th¸i ®é: Lu«n cã ý thøc ,nghiªm tĩc tù gi¸c tÝch cùc trong tËp luyƯn.
II- ®Þa ®iĨm –ph¬ng tiƯn.
§Þa ®iĨm: S©n tËp cđa trêng.
Ph¬ng tiƯn: Cßi,tranh ¶nh.
III- tiÕn tr×nh lªn líp:
Néi dung
§ L
Ph¬ng ph¸p tỉ chøc
sl
tg
1. PhÇn më ®Çu.
a) NhËn líp.
+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp.
+ GV: NhËn líp .phỉ biÕn mơc tiªu, bµi d¹y.
b) Khëi ®éng.
- Khëi ®éng chung: Bèn ®éng t¸c ph¸t triĨn chung.
- Khëi ®éng chuyªn m«n. Xoay c¸c khíp cỉ,vai,khủu tay,cỉ tay,cỉ ch©n,Ðp d©y ch»ng däc,ngang,bíc nhá ,n©ng cao ®ïi.
c) Bµi cị:Em lªn thùchiƯn c¸c ®éng t¸c ®· häc.
8-10
+ §éi h×nh nhËn líp.
GV
GV
+§éi h×nh khëi ®éng.
2. PhÇn c¬ b¶n.
a)Bµi míi.
+ Nam : ¤n bµi TDLH 50 ®éng t¸c.
+ KiĨm tra thư
+ Nh¾c sai vµ sưa
+ TiÕp tơc «n luyƯn
+ N÷ häc nhay xa.
T¹i ché ®a ®Ỉt ch©n giËm
Nh trªn kÕt h¬p ®¸ ch©n l¨ng
+ Nam häc nh¶y xa.
TaÞ ché m« pháng ®a ®Ỉt ch©n giËm.
Nh trªn kÕt hỵp ®¸ ch©n l¨ng
+ N÷ «n ®éng t¸c tõ 1-10
+ KiĨm tra thư .
+ Nh¾c sai vµ sưa
+ TiÕp tơc «n luyƯn
+ LuyƯn ch¹y bỊn. Ch¹y theo nhãm
B) Cịng cè bµi:
- Thùc hiƯn bµi TDLH,TDN§.
- Thùc hiƯn ®éng t¸c m« pháng.
3. PhÇn kÕt thĩc.
+Th¶ láng
rung b¾p ®ïi
V¬n thë
Rị hai tay
+ NhËn xÐt.
+ DỈn dß.
+ Bµi tËp vỊ nhµ.
+ Xuèng líp.
28-30
3-5
+ §éi h×nh tËp luyƯn.
GV
GV
- HS ph©n c«ng nhau lªn ®iỊu khiĨn vµ nhËn xÐt.
- GV theo dâi vµ s÷a sai cho häc sinh.
+ §éi h×nh th¶ láng.
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*
+ §éi h×nh xuèng líp .
Dån ®éi h×nh trªn s¸t vµo nhau.
- HS ®øng theo ®éi h×nh chĩ ý l¾ng nghe.
- GV: nhËn xÐt,giao nhiƯm vơ,cho líp.
- Gi¶i t¸n
File đính kèm:
gian an td 12 tronbo.doc
