Giáo án Thể dục Tiết: 45 Bài : nhảy cao – chạy bền

Giáo án Tiết: 45 Bài : nhảy cao – chạy bền Người thực hiện: Nguyễn Văn Mạnh (Lớp C8 thứ 4 tiết 2 ngày 25 tháng 2 năm 2009) I . Mục đích , Yêu cầu 1. Mục đích: - Nhảy cao: + Ôn phối hợp kỹ thuật 3 giai đoạn: Chạy đà - giậm nhảy – trên không + Học một số điểm trọng luật điền kinh (Phần nhảy cao) - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên 2. Yêu cầu: - Đối với ôn HS hiểu và thực hiện thuần thục được kỹ thuật động tác. - Đối với học mới một số điểm trong luật điền kinh (Nhảy cao) HS phải cơ bản nắm được luật. - HS phải nghiêm túc, tự giác, tích cực trong tập luyện. II. Địa điểm , phương tiện 1. Địa điểm: - Sân thể dục trường THPT Hoằng Hoá 4 2. Phương tiện: - Giáo án, tranh ảnh, cột xà nhảy cao, đồng hồ bấm giờ, cờ phát hiệu lệnh… III. Tiến trình lên lớp. TT Nội Dung Định Lượng Phương pháp tổ chức SL TG Mở đầu 1. Nhận lớp: - HS: cán sự tập hợp lớp và báo cáo - GV: Nhận lớp hỏi về tình hình sức khoẻ, phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm vụ 2. Khởi động 2.1: Khởi động chung - Chạy thường 150m-200m - Thực hiện bài thể dục cơ bản với 6 động tác a) Động tác 1 tay vai + Nhịp 1: Tay trái đưa về trước lên cao, tay phải khép sát hông thẳng về sau. Chân rộng bằng vai + Nhịp 2: Giống nhịp 1 nhưng đổi bên. + Nhịp 3,5,7: giống nhịp 1 + Nhịp 4,6,8: giống nhịp 2 b) Động tác 2: Tay ngực + Nhịp 1: Chân bước chếch lên trước một góc 450, hai tay đưa ra trước lòng bàn tay sấp, trọng tâm dồn chân trái. + Nhịp 2: Chân như nhịp 1 hai tay trở về sát ngực, khửu tay gập. + Nhịp 3: Chân như nhịp 1, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa. + Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị + Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên. c) Động tác 3: Lườn + Nhịp 1: Chân bước rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa. + Nhịp 2: Tay phải từ dưới lên trên sáng trái áp vào tai, tay trái chống hông đẩy căng lườn. + Nhịp 3: Về như nhịp 1. + Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị + Nhịp5,6,7,8: Giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên. d) Động tác 4: Văn mình + Nhịp 1: Hai tay đưa ra trước lòng bàn tay sấp, hai chân rộng bằng vai. + Nhịp 2: Vặn mình hai tay từ trước sang trái ra sau. + Nhịp 3: Về nhịp 1 + Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị + Nhịp 5,6,7,8: Giống 1,2,3,4 nhưng đổi bên. e) Động tác 5 : Lưng bụng + Nhịp 1: Hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau, chân rộng bằng vai. + Nhịp 2: Hai tay từ trên ra trước xuống dưới, ngón tay chạm mũi bàn chân. + Nhịp 3: Về như nhịp 1 + Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị + Nhịp 5,6,7,8: Giống như 1,2,3,4 nhưng đổi bên. f) Động tác 6: Đá chân lăng + Nhịp 1: Hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, chân trái rút về sau chạm mũi chân xuống đất. + Nhịp 2: Hai tay đưa về trước, chân trái đá cao về trước. + Nhịp 3: Về nhịp 1. + Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị. + Nhịp 5,6,7,8: Giống như 1,2,3,4 nhưng đổi bên. * Khởi động xoay các khớp : Cổ tay, cổ chân, khớp gối, khớp hông… 2.2 Khởi động chuyên môn - Chạy bước nhỏ + Nhịp1: Đưa chân trái lên trước, mũi chân trái chạm đất gót chân nổi. Chân phải thẳng, tay phải đánh tự nhiên về trước tay trái đánh về sau. + Nhịp 2: Như nhịp 1 nhưng đổi bên. + Nhịp 3,5,7: Như nhịp 1 + Nhịp 4,6,8: Như nhịp 2 - Chạy nâng cao đùi + Nhịp 1: Chân trái nâng cao về trước, đùi vuông góc với thân người, chân phải thẳng hai tay đánh tự nhiên. + Nhịp 2: Như nhịp 1 nhưng đổi bên. + Nhịp 3,5,7: Như nhịp 1. + Nhịp 4,6,8: Như nhịp 2. - Chạy đạp sau + Nhịp 1: Dùng sức mạnh của chân phải đẩy người lên cao về trước, chân phải sau khi đạp phải thẳng. Đùi chân trái nâng cao vuông góc với thân người hai tay đánh tự nhiên. + Nhịp2: Như nhịp 1 nhưng đổi bên + Nhịp 3,5,7: Như nhịp 1. + Nhịp 4,6,8 : Như nhịp 2. 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 1lx20m 1lx20m 1lx20m 8’ 1’ 2’ 5’ Đội hình tập hợp |GV * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GV: Giao nhiệm vụ HS: Từ đội hình tập trung cán sự điều khiển lớp chạy thường, vòng tròn ngược kim đồng hồ sau đó chuyển về đội hình khởi động Đội hình khởi động |GV * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GV: Quan sát học sinh thực hiện đồng thời sửa chữa sai. Yêu cầu: Hai chân thẳng lưng thẳng, hai tay ở nhịp 2 phải song song với nhau và song song với mặt đất Yêu cầu: lườn phải căng, tay khi áp vào tai phải thẳng Yêu cầu: Khi thực hiện hai tay kết hợp sức thân người vận căng, lưng thẳng. Yêu cầu : Khi thực hiện hai chân phải thẳng, mắt nhìn theo tay. Yêu cầu: Chân phải đá cao, người không bị cong Đội hình tập luyện * * * à * * * à 20m Cơ bản 1-Nhảy cao a. Ôn Phối hợp 3 giai đoạn: Chạy đà - giậm nhảy - trên không Bài tập 1: Tại chỗ đá chân lăng Trong tư thế chân giậm nhảy đặt ở trước, chân lăng ở sau, dùng sức bật của chân giậm nhảy, bật lên đá chân lăng. Bài tập 2: Đi một bước đá lăng, xoay gót (mũi) bàn chân. Trong tư thế đứng nghiêm, chân giậm bước một bước lên trước đá chân lăng lên cao đồng thời xoay mũi (gót) bàn chân. Bài tập 3: Đà 3 bước giậm nhảy đá chân lăng xoay mũi bàn chân. Trong tư thế châm giậm nhảy ở phía sau, đà 3 bước giậm nhảy đá chân lăng lên cao đồng thời xoay mũi (gót) bàn chân. b. Học mới một số điểm trong luật điền kinh (Phần nhảy cao) - Khu vực chạy đà dài tối thiểu 15m (Đối với thi đấu quốc tế 20-25m) - Cột chống xà phải cứng và đủ độ cao vượt trên độ cao thực tế mà xà có thể nâng lên, ít nhất là 10cm, khoảng cách giữa hai cột xà là 4,04m. - Xà ngang dài 3,98 – 4,02m được làm bằng sợi thuỷ tinh, kim loại nhẹ hoặc chất liệu phù hợp khác. - Với mỗi mức xà, xà ngang không được nâng lên dưới 2cm. 2-Củng cố. 4 học sinh (2 nam. 2 nữ) lên thực hiện kỹ thuật phối hợp 3 giai đoạn chạy đà - giậm nhảy – trên không 3-Chạy bền Luyện tập trên địa hình tự nhiên -Nam -Nữ 5 lần 5 lần 5 lần 2 lần 1000m 500m 30’ 20’ 15’ 5’ 5’ 5’ - Chia làm hai tổ (nam riêng, nữ riêng) thực hiện nội dung bài học. Với nam thực hiện:ôn 3 giai đoạn chạy đà - giậm nhảy – trên không tại phía bắc. với nữ thực hiện: ôn 3 giai đoạn chạy đà - giậm nhảy – trên không ở phía nam. sau đó chuyển nội dung. - Đội hình tập luyện theo hình thức phân chia nhóm: Nam * * * * * * * * * * * * * * * * *CS * * *CS * * |GV * * * * Nữ GV: Giao nhiệm vụ làm thị phạm động tác, quan sát, nhắc nhở sửa chữa động tác sai cho học sinh và phổ biến một số điểm trong luật điền kinh( phần nhảy cao). HS: Chia làm hai nhóm thực hiện nội dung bài học, nhận xét thay nhau điều khiển sửa chữa động tác sai. Đội hình củng cố |GV * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GV: Giao nhiệm vụ gọi học sinh lên thực hiện các động tác đã học, quan sát và nhận xét chung HS: Quan sát các bạn thực hiện và đánh giá GV: Giao nhiệm vụ HS: Thực hiện chạy bền trong điều kiện của nhà trường với địa hình tự nhiên. Đội hình tập luyện GV: Theo dõi quan sát học sinh sau khi chạy xong tập trung lại Kết thúc 1. Thực hiện các động tác thả lỏng -Đi thường hít thở sâu. -Tại chỗ thả lỏng chân tay 2. Nhận xét buổi học và giao nhiệm vụ về nhà. 3. Xuống lớp 7’ 4’ 2’ 1’ Đội hình thả lỏng |GV * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đội hình xuống lớp |GV * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *