Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 33: Nhảy cao - Chạy bền

Trường T.H.C.S Ân Tường Đông. The åDục khối 9 Nguyễn Đức Thanh Ngày soạn :19/11 /2006 Thể dục lớp khối 9 Ngày dạy:20 à25/11/2007 Tuần 17 Tiết 33 NHẢY CAO – CHẠY BỀN I – NHIỆM VỤ: - Oân tập HKI tiếp tục ôn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua_Bài tập phát triển thể lực chên môn. – Chạy bền luyện tập cự li 550m nữ,600m nam. II – MỤC ĐÍCH: - Tiếp tục giúp HS củng cố kĩ thuật cơ bản các giai đọan đồng thời tăng cường phối hợp rèn luyện kĩ năng động tác ._trang bị cho HS một số bài tập tăng cường sức mạnh ,độ khéo léo chân .Duy trì và phát trỉen sức bền hs. II – YÊU CẦU: -Thông hiểu kĩ thuật .Biết phối hợp thực hiện đúng kĩ thuật 4 giai đoạn .Hiểu đựơc tác dụng và tầm quan trọng tích cực thể hiện đúng bài tập có chất lượng .Chạy bền hết cự li ,biết vận dụng những điều đã học vào thực tế chạy bền. IV– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN; Địa điểm :Sân trường. Dụng cụ :Bộ xà nhảy cao đa năng ,tranh kĩ thuật nhảy cao trên không ,còi ,dây chun.đồng hồ Phương tiện:# GV:tranh minh họa kĩ thuật các giai đoạn ,nệm,bộ xà. # HS: động tác giậm nhảy đá lăng –kĩ thuật qua xà. Sân bãi : Phân khư vực tập luyện, hố cát. IV – PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY: ,phân nhóm quay vòng, lập lại ,sửa chửa.thi đấu để tập. NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL I – PHẦN MỞ BÀI. Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ yêu cầu tiết học ,kT sân bãi ,dụng cụ. # Phần khởi động. Chung: + Chạy 1 vòng sân : Xoay các cơ khớp: cổ ,tay , vai ,hông, gối,cổ tay – cổ chânvà một số động tác phát triển tòan thân:ngược ,vặn mình ,lưng bụng. Nâng chân xoay mở rộng Chuyên môn: Xoạc ngang ,xoạc dọc. Vịn tường đá lăng chân Đà 1-3bước giậm nhảy đá lăng. 2’ 3’ 4’ 2/8 1-2 + Nhanh khẩn trương đúng vị trí,cự li hàng ngũ ngay ngắn trật tự,tác phong gọn gàng. +Xoay tích cực chiều trước sau phải trái và ngược lại. + Vận tốc chậm đến nhanh hết biên độ. + Eùp dũi và ép thẳng kéo căng dây chằng nhịp nhàng. _xoay mở rộng hết biên độ. _Eùp từ từ sâu dần dũi thẳng chân,mông xuống sát đất thân trên thẳng. _Cao nhanh dần (bàn cuốc) kiễng gót và dướn người theo lên. _Bật cao phối hợp chân đá lăng và đánh tay đồng bộ ,khi rơi chân giậm co gối. £££££££ £££££££ £££££££ 6£££££££ 5 £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê II-PHẦN CƠ BẢN: 1+Luyện tập kĩ thuật nhảy cao kiểu “bước qua” A+Oân các giai đoạn kĩ thuật. _Giậm nhảy đá lăng. _Kĩ thuật trên không –tiếp đất. _Chạy đàø giậm nhảy đá lăng _B+Phối hợp các giai đọan kĩ thuật. 2_ Bài tập phát triển thể lực chuyên môn. +Bật nhảy bằng 2 chân tay với vật trên cao. _Bật nhảy trên tâm cấp. _Bật nhảy 2 chân qua xà thấp. 3’ 3’ 3’ 10’ 6’ 1-4 1-4 1-4 1-3 1-2 1-2 1-2 +(Tập từng bộ phận và tập toàn bộ) +đánh tay ;vòng từ sau xúong thấp ra trước lên cao dừng đột ngột ở ngang vai (khuỷu tay) +đá chân lăng:Cao nhanh dần từ sau ra trước lên cao kiễng gót chân trụ kéo hông cùng bên và dướn người theo lên. +Giậm nhảy đá lăng đánh tay ,đạt gót chuỷen cả bàn giậm nhảy đá lăng và đánh tay. +Phối hợp bật nhảt cạnh xà gập thân hất tay và chân lăng đưa vòng cung –nhanh chónh thu chân giậm đá mạnh lên cao đưa qua xà kết hợp xoay người tạo ĐK đưa chân giậm và mông qua xà. + Đứng đúng TTCBmột số bước đà đầu nhanh dần đến 3 bước đà cuối. + 3bước cuối vận tốc duy trì chạy bằng gót bước 2 dài , bước 3 nhanh đưa chân giậm và hông cùng bên ra trước +Xác định điểm giậm(1/3 đầu xà) xác định góc độ chạy đà 25-400 đo đà chạy thử và điều chỉnh đà. +Chạy đà nhanh dần thể hiện 3 bước cuối nhanh đặt gót chuyển cả bàn phối hợp giậm nhảy đá lăng đánh tay đồng bộ đưa nhanh chân lần lượt qua xà kết hợp xoay thân khi tiếp đất khuỵu gối +Ngồi đúng TTCB:Bật dũi thẳng 2 chân 2 tay với vật trên cao khi rơi co gối nhiều. +Đứng đúng TTCB:Bật cao đạp đất dũi hết chân nhịp nhàng liên tục khi rới hơi chùn gối. Đứng đúng TTCB:co gối đạp đất bật cao phối hợp 2 tay khi tiếp đất hơi co gối. £ £ £ ç £ £ è £ £ Š Š ê _____ Điểm XP ______ £ £ £ ç £ £ è £ £ Š Š ê 2+ Chạy bền : Luyện tập chạy bền cự li 550mnữ,600m nam. 5’ 1 Bước chạy tích cực phối hợp với thở sâu đều trên toàn cự li. Phân phối sức khi chạy đoạn đầu từ từ ,đoạn giữa nhanh dần vận tốc và duy trì vận tốc đọan cuối ;tăng dần vận tốc đến đích tuỳ theo khả năng từng (tập trung sức còn lại và ý chí) Phân nhóm thể lực .sức khởe, giới tính # Củng cố Oân lưyện kĩ thuật 4 giai đoạn 3’ Tóm lại: ghi nhó khi thực hiện các giai đoạn cần phát huy tốt vận tốc khi chạy đà àđiểm giậm – nhanh chónh chuyển giận giậm nhanh thẳng bật cao phối hợp đá lăng chân và đánh tay cùng lúc để nâng trọng tâm phối hợp gập thân tránh tay ,chân lăng ,chân giậm qua xà kết hợp xaoy người ,tiếp đất co gối nhiều. £££££££ £££££££ £££££££ 6£££££££ III –PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng , thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học - Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi ,ôn luyện chuẩn bị kiểm tra. - Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3’ +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng. + Xoa đùi nhẹ nhàng liên tục. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: Luyện tập một số động tác bổ trợ 1-2 lần*10;Luyện tập chạy đà 1-4lần *15 Luyện tập thể lực đã hướng dẫn 1-3 lần ,tập bạt nhảy trên tâm cấp 1-4 lần *20m.Luyện tập chạy bền cự li 600m . £££££££ £££££££ £££££££ 6£££££££ 5 VI – RÚT KINH NGHIỆM,BỔ SUNG: Mặt đạt: Mặt chưa đạt: