Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 32: Nhảy cao - Chạy bền (Ôn tập học kì 1)

Tiết 32. Ngày soạn :16/12/2007 NHẢY CAO – CHẠY BỀN .(ÔN TẬP HKI) I Mục tiêu. 1. Kiến thức: - Oân tập HKI môn nhảy cao (ôn kĩ thuật 4 giai đoạn nhảy cao bước qua ) Bài tập phát triển thể lực chên môn. – Chạy bền luyện tập cự li 550m nữ,600m nam. 2. Kĩ năng: - Tiếp tục giúp HS củng cố và hệ thống kĩ thuật 4 giai đoạn ,khắc phục nhúng tồn tại về kĩ thuật ,đồng thời tăng cường rèn luyện thể lực chuyên môn – Duy trì tiếp tục phát triển sức bền. 3 Thái độ : -Thông hiểu kĩ thuật .Biết phối hợp thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật các giai đoạn .Hiểu đựơc tác dụng của bài tập phát triển thể lực và thực hiện tích cực có hiêu quả – Chạy hết cự li phối hợp sức hợp lí , ổn định thể lực II. Chuẩn bị : 1. Thầy : Trụ ,xà nhảy cao. 2. Trò : Vệ sinh sân tập III. Hoạt động dạy học: NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL I – PHẦN MỞ BÀI. Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ yêu cầu tiết học ,kT sân bãi ,dụng cụ. # Phần khởi động. Chung: + Chạy 1 vòng sân : Xoay các cơ khớp: cổ ,tay , vai ,hông, gối,cổ tay – cổ chânvà một số động tác phát triển tòan thân:ngược ,vặn mình ,lưng bụng. Nâng chân xoay mở rộng Chuyên môn: Xoạc ngang ,xoạc dọc. Vịn tường đá lăng chân Đà 1-3bước giậm nhảy đá lăng. 2’ 3’ 3’ 2/8 1-2 + Nhanh khẩn trương đúng vị trí,cự li hàng ngũ ngay ngắn trật tự,tác phong gọn gàng. +Xoay tích cực chiều trước sau phải trái và ngược lại. + Vận tốc chậm đến nhanh hết biên độ. + Eùp dũi và ép thẳng kéo căng dây chằng nhịp nhàng. _xoay mở rộng hết biên độ. _Eùp từ từ sâu dần dũi thẳng chân,mông xuống sát đất thân trên thẳng. _Cao nhanh dần (bàn cuốc) kiễng gót và dướn người theo lên. _Bật cao phối hợp chân đá lăng và đánh tay đồng bộ ,khi rơi chân giậm co gối. £££££££ £££££££ £££££££ 6£££££££ 5 £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê II-PHẦN CƠ BẢN: 1+Luyện tập kĩ thuật nhảy cao kiểu “bước qua” A+Oân các giai đoạn kĩ thuật. _Giậm nhảy đá lăng. _Kĩ thuật qua xà –tiếp đất. _Chạy dà giậm nhảy đá lăng _B+Phối hợp các giai đọan kĩ thuật. 2_ Bài tập phát triển thể lực chuyên môn. _Bật nhảy trên tâm cấp. _Bật nhảy bằng 2 chân tay với vật trên cao. _Bật nhảy 2 chân qua xà thấp. 4’ 4’ 3’ 8’ 6’ 1-4 1-4 1-4 1-3 1-2 1-2 1-2 +đặt gót chân giậm trước chân lăng miết cổ chân xuống đất sau .chuỷen từ gótàcả bàn.Co gối đạp đất bật cao dũi thẳng chân kết hợp đá nhanh chân lăng và đánh tay hổ trợ cùng lúc. +Phối hợp bật cao chân lăng dũi thẳng trước ,chân giậm dũi thẳng sau ,gập thân đưa nhanh chân và tay vòng cung qua xà cùng lúc chân giậm đá lăng lên cao.kết hợp xoay người vào xà tạop điều điều đưa chân giậm hông qua xà.khi tiếp đất chân lăng trước chân giậm sau co gối giảm chấn động. + Một số bước đà đầu nhanh dần ;3 bước đà cuối chạy bằng gót duy trì vận tốc đến điểm giậm chú ý bước 2 dài ,bước 3 nhanh miết cả chân lăng xuống đất đưa nhanh chân giậm và hông cùng bên ra trước 2 tay co phía sau chuẩn bị phối hợp giậm nhảy . _Chạy đà nhịp nhàng nhanh dần đến điểm giậm nhanh chónh đặt gót rồi chuyển cả bàn co gối dùng sức đạp đất bật cao phối hợp đá lăng đánh tay cùng lúc nâng trọng tâm kết hợp gập thân hất tay ,chân qua xà chân giậm đá lăng lên cao xoay thân vào xà tạo diều kiện để chân giậm và mông qua xà nhanh. Đứng đúnh TTCB. Dùng sức đạp dũi thẳng chân bạt cao đổi chân trên xuống dưới và ngược lại phối hợp 2 tay nhịp nhàng. Dùng sức đùi ,gối,cẳng ,cổ và bàn chân đất bật cao dũi thẳng chân dướng người thẳng 2 tay với vật trên cao. Co gối dùng sức đạp 2 chân bật cao theo chân qua xà .Tiếp đất co gối giảm chấn động. £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê £ £ £ ç£ £ è £ £ Š Š ê _____ Điểm XP ______ 2+ Chạy bền : Luyện tập chạy bền cự li 550mnữ,600m nam. 6’ 1 Bước chạy tích cực phối hợp với thở sâu đều ,cần chú ý các đoạn đường vòng .Tuỳ theo khả năng từng người mà sử dụng vận tốc cho phù hợp ở đoạn giữa và đoạn cuối. Phân nhóm thể lực .sức khởe, giới tính # Củng cố: Kĩ thuật 4 giai đoạn 3’ Tóm lại: ghi nhó khi thực hiện đà nhanh dần ở những bước cuối chạy bằng gót .khi chân giậm vào điểm giậm bằng gót chuyển nhanh qua cả bàn phối hợp giậm nhảy đá lăng đánh tay đồng bộ gập thân nhanh hất tay chân đưa vòng cung qua xà kết hợp đưa như chân giậm và xoay ngưi vào xà tạo ĐK chân mông qua xà nhanh. £££££££ £££££££ £££££££ 6£££££££ III –PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng , thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học - Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi ,ôn luyện chuẩn bị kiểm tra. - Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3’ +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng. + Xoa đùi nhẹ nhàng liên tục. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: Luyện tập một số động tác bổ trợ 1-2 lần*10;Luyện tập chạy đà 5-15 trên đường thẳng *15 Luyện tập thể lực đã hướng dẫn 1-3 lần .Luyện tập chạy bền cự li 600m . £££££££ £££££££ £££££££ 6£££££££ 5 IV– RÚT KINH NGHIỆM,BỔ SUNG: