Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 26: Nhảy cao - Luyện tập Chạy bền - Năm học 2009-2010

Tiết :26. Ngày soạn :15/11/2009 NHẢY CAO : Ôn :Một số động tác bổ trợ chạy đà. Giới thiệu giai đoạn trên không và tiếp đất. LUYỆN TẬP CHẠY BỀN. I. Mục tiêu : 1. Kiến thức : - Nhảy cao: Ôn một số động tác chạy đà –giậm nhảy . Giới thiệu giai đoạn trên không – tiếp đất. . Chạy bền : Luyện tập chạy bền cự li 500mnữ, 600m nam 2. Kĩ năng : - Giúp HS nắm lại kĩ thuật cơ bản trên không và tiếp đất .Thông qua đó tạo cảm giác đúng để ổn định và phát huy tính năng động tác .Tiếp tục giúp Hs tăng cường ổn định trong chạy đà giậm nhảy – duy trì và phát triển sức bền. 3. Thái độ : -Hiểu và biết phối hợp 2 giai đọan cơ bản đúng .Thông hiểu phối hợp thực hiện đúng chạy đà –giậm nhảy .Chạy hết cự li biết vận dụng đúng những điều đã học vào thực tế. II.Chuẩn bị : 1. Thầy : Trụ ,xà nhảy cao , nệm,Tranh trên không và tiếp đất. 2. Trò : Vệ sinh sân tập. III. Hoạt động dạy học : NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A – PHẦN MỞ BÀI. Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ,yêu cầu tiết học. Kiểm tra sân bãi,dụng cụ. -Kt bài cũ câu hỏi: _Đà 3 bước đặt chân giậm –giậm nhảy đá lăng. (1-4HS). - Phần khởi động. + Chung: Chạy 1 vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp : cổ , tay ,vai ,hông, gối, cổ tay – chân tay trước –sau,lưng bụng, xoay và mở rộng hông từng bên. +Chuyên môn: _Xoạc ngang,xoạc dọc _Vịn tường đá lăng trước sau. 1-2’ 2-3’ 2’ 2/8 1-2 +Hàng ngũ ngay ngắn trật tự, tác phong trang phục gọn gàng ,phân khư tập luyện an toàn. Gợi ý kiểm tra cho Hs đo đà kẽ vạch xuất phát và điểm giậm. Chú trọng:3 bước đà và sự phối hợp 3 thao tác. Kiểm tra sau khi khở động xong. + Xoay tích cực– nhanh dần dũi hét khớp , biên độ. + Vận tốc xoay chậm ® nhanh . + Eùp và kéo căng từng phần và toàn phàn các nhóm cơ , dây chằng. +Nâng chân xoay mở rộng tích cực _Dũi thẳng chân ép từ từ chân lăng và mông xuống đất. _Đứng đúng tư thế lăng cao nhanh dần ( bàn cuốc ) kết hợp kiễng gót chân trụvà dướn người theo lên ,lần sau cao hơn lần trước. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê B-PHẦN CƠ BẢN. 1- Nhảy cao. A+Giới thiệu kĩ thuật trên không và tiếp đất. B+Ôn một số động tác bổ trợ chạy đà giậm nhảy. _Tư thế đặt chân giậm _Đà 1 bước đặt chân phối hợp giậm nhảy. _Đà 3 bước đặt chân phối hợp giậm nhảy. _Tập phối hợp chạy đà giậm nhảy ,qua xà ,tiếp đất( xà thấp ). 8-10’ 3’-5’ 7’ 1-3 1-3 1-3 1-3 1-3 *)Trên không: sau giậm nhảy chuẩn bị qua xà cần gập thân than ra trước không để thân thẳng hơac ngã sau àVì vậy sẽ bị tụt mông àkhông nâng được mông sẽ làm rơi xà . -Chân đá lăng tay cùng bên qua xà trước khi qua xà cần dũi thẳng – động tác khéo léo. _Khi chân giậm chuẩn bị qua xà cần đá mạnh thẳng chân lên cao phối hợp với tay cùng bên khéo léo không đẻ vướng xà. Tiếp đất: Chân lăng tiếp đất trước sau đó đến chân giậm khi chân bắt đầu chạm đất cần chùm gối giảm chấn động có thể tiếp = 2 chân cùng lúc. Chuẩn bị:Đứng chân trước (lăng)chân sau (giậm) thân hơi đổ trước tay buông tự nhiên. Động tác:đưa nhanh chân giậm ra trước đặt gót chạm đất toàn thân thẳng 2 tay co 2 bên. Chuẩn bị:tương tự như trên. Động tác:Chuyển từ gót sang cả bàn co gối đạp đất nhanh mạnh thẳng bật cao phối hợp đá lăng và đánh tay. Chuẩn bị:tương tự như trên. Động tác:chạy bằng gót bước 2 dài bước 3 ngắn nhanh đạt gót àchuyển cả bàn giậm nhảy đa lăng phối hợp đánh tay. Chuẩn bị: Như trên . Động tác:đà 1 bướ rồi 3 bước giậm nhảy đá lăng đánh tay phối hợp lăng chân gập thân hất tay cùng bên qua xà .Tiếp theo co chân giậm đánh mạnh lên cao phối hợp tay cìng bên đưa qua xà hơi xoay thân vào xà. -Gv phân nhóm cho các em tập và quan sát sửa sai. Tổ chức cho các em tập thi với nhau. - Cho các em năng khiếu tập riêng kĩ thuật nhảy úp bụng. - Gv làm mẫu – phân tích động tác - Hs quan sát , sau đó thực hiện . -GV quan sát và sửa sai. Lần lượt từng bên 2 – Chạy bền. _Luyện tập chạy bền cự li 500m nữ, 600m nam. 6’ 1 Tích cực phối hợp thở với bước chạy phân phối sức cho đề để duy trì ổn định bước chạy .Tuỳ theo khả năng từng người mà sử dụng vận tốc cho phù hợp ở đoạn cuối. Phân nhóm sức khoẻ ,giới tinh ,thể lực. 3. Củng cố . KT trên không và tiếp đất. _Chạy đà giậm nhảy 3’ - Chú ý kĩ thuật qua xà - gv gọi 1-2 hs thực hiện lại kĩ thuật £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV C–PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng . thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học +Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau về nhà ôn dung đã học Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3 +khom người thả lỏng tay vai thở sâu. +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng từng bên + Xoa đùi nhẹ nhàng. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: _Luyện tập các động tác bổ trợ 1-3 lần ,bật nhảy tam cấp1-5lần *15, nhảy dây cá nhân1-5phút,tập vun chân lăng àchân giậm 10lần , luyện tập chạy bền cự li 500m ,600m. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV IV – RÚT KINH NGHIỆM,BỔ SUNG.