Giáo án Thể dục Lớp 12 - Tiết 5: TDNĐ - Chạy bền - Năm học 2010-2011

Ngày soạn: 29/ 8/ 2010 Ngày dạy:30/ 8/ 2010 Tiết:05 tdnđ: + ôn từ động tác 1- 6. + học động tác 7 và 8. chạy bền : phối hợp với thở. I.Mục tiêu. - Luyện tập thành thạo các bài tập TDNĐ đã được học,hình thành kĩ xảo động tác không còn sai sót. - Học mới động tỏc 7 và 8, yờu cầu thuộc và định hỡnh được động tỏc . - Rèn luyện thể lực chung, biết cách phân phối sức trong chạy bền,kết hợp với thở II. Địa điểm, thiết bị dạy học. Địa điểm: Sân TD trường THPT Bắc Yên Phương tiện:, giáo án, trang phục tập luyện, đồng hồ bấm giây,vệ sinh sõn tập sạch sẽ,an toàn.... III. Nội dung và phương pháp lên lớp. Nội dung ĐL Hoạt động của Giáo viên - Học sinh 1.Phần mở đầu. a.Nhận lớp: - Kiểm tra sĩ số, trang phục, sức khỏe, phổ biến nội dung buổi học. b.Khởi động: - Chạy nhẹ 400m. -Tập bài thể dục tay không 6 động tác từ động tác tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, lưng bụng, chân, toàn thân. - Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, bả vai, hông, gối. - ép dây chằng: Ngang, dọc, cúi sâu. c.Kiểm tra bài cũ: - Tập 2 động tác1 & 6 của bài TDNĐ. 2.Phần cơ bản. a. TDNĐ .Ôn từ động tác 1 – 6. - Bài TDNĐ của nữ. + ĐT1: Giậm chân tại chỗ. + ĐT2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ. + ĐT3: Lườn. + ĐT4: Tay ngực. + ĐT5: Đẩy hông. + ĐT6: Vặn mình. - Bài TDNĐ của nam. + ĐT1: Giậm chân tại chỗ. + ĐT2: Tay chân kết hợp di chuyển. + ĐT3: Tay ngực, di chuyển sang ngang. + ĐT4: Di chuyển tiến lùi. + ĐT5: Động tác phối hợp. + ĐT6: Bật nhẩy. b.Học động tỏc 7 và 8: * Bài tập Nữ: -ĐT 7: : NHún bật lên cao, xuống bằng một chân. TTCB: Đứng thẳng. N1: Nhún, bật nhẩy chân phải, đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, duỗi mũi chân, vỗ tay, căng ngực, mắt nhìn thẳng. N2 : Bật nhẩy về tư thế cơ bản. N3 ; Như nhịp 1 nhưng đổi chân. N4 : Về tư thế cơ bản. N5 : Như nhịp một nhưng 2 tay dang ngang bàn tay sấp. N6 : Như nhịp hai. N7: Như nhịp 3 nhưng hai tay dang ngang, bàn aty sấp. N8 : Bật nhẩy về tư thế cơ bản. - ĐT 8: Phối hợp( 2 x 8 nhịp) TTCB: như tư thế kết thúc của động tác 7. Nhịp 1,2: Đẩy hông sang trái, chắp hai bán tay vào nhau, gập cẳng tay và đưa hai bàn tay sang trái. Nhịp 3,4: Như nhịp 1,2 nhưng đổi bên. Nhịp 5: Đẩy hông sang trái hai tay chắp đưa lên cao. Nhịp 6: Đẩy hông sang phải hai tay dang ngang bàn tay sấp. Nhịp 7: Đẩy hông sang trái, hạ tay xuống. Nhịp 8: Đẩy hông sang phải và vỗ tay * Bài tập Nam: - ĐT 7: Gậm chân tại chỗ, vỗ tay. TTCB: Như tư thế kết thúc của nhịp 6. N1: Giậm chân trái đồng thời vỗ tay N2: Giậm chân phải đồng thời vỗ tay. N3: Như nhịp 1. N4: Như nhịp 2. ĐT 8: Hóp mở ngực( 4 l x 8 n) TTCB: Đứng thẳng hai tay vắt chéo trước bụng.( 8 nhịp lần 1 di chuyển sang trái) Nhịp 1,2: Bước chân trái rộng hơn vai, khuỵu gối chân trái, tay trái ngang vai bàn tay sấp, tay phải chếch cao, đẩy hông sang phải, căng ngực, mắt nhìn thẳng. Nhịp 3,4: Thu chân phải về sát chân tráI, hai tay bắt chéo trước bụng, lònh bàn tay hướng vào thân. Nhịp 5,6: Như nhịp 1,2, nhip 7,8 như nhịp 3,4 nhưng co hai cẳng tay. 8 nhịp lần 2 di chuyển sang phải. Nhịp 1: Đẩy hông sang trái, đồng thời hóp ngực,đưa hai tay song song trước ngực. Nhịp 2: Đẩy hông sang phải,đồng thời mở hai cẳng tay sang ngang,bàn tay hướng ra trước xoà các ngón tay. Nhịp 3 như nhịp 1. Nhịp 4 như nhịp 2. Nhịp 5 như nhịp 1 của 8 nhịp lần 2. Nhịp 6 như nhịp 2 của 8 nhịp lần 2. Nhịp 7 như nhịp 3 của 8 nhịp lần 2. Nhịp 8 như nhịp 4 của 8 nhịp lần 2. 8 nhịp lần 3,4 như trên nhưng di chuyển sang phải. c.Chạy bền: - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. - Cách phân phối sức khi chạy . d. Củng cố: - Toàn bộ kĩ thuật đã học. 3.Phần kết thúc. a.Hồi tĩnh. - Thả lỏng chân tay, toàn thân, kết hợp hít thở sâu. b.Nhận xét,đánh giá. - Nhận xét: + Ưu điểm. + Nhược điểm. - Đánh giá, sếp loại giờ học. c.Ra bài tập về nhà. - Về nhà ôn lại các bài TDNĐ đã học và các bài tập bổ trợ.(Nâng cao đùi, đá năng sau, chạy biến tốc). 10’ 2’ 6’ 2’ 30’ 10’ 12’ 5’ 3’ 5’ 2’ 2’ 1’ - Lớp trưởng tập trung lớp theo 4 hàng ngang, kiểm tra và báo cáo. - GV: Nhận lớp, kiểm tra lại, đồng thời phổ biến nội dung buổi học. - HS: Chạy khởi động đồng loạt theo hàng dọc. * Đội hình khởi động tại chỗ. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv - GV: Gọi hs lên thực hiện động tác và cho điểm. - GV: Hướng dẫn đội hình tập cho hs, đông thời quan sát sửa sai. * Đội hình ôn tập nam,nữ tập bai TDNĐ từ động tỏc 1-6. * * * * * * * * * * * *nt Gv *nt * * * * * * * * * * * -Giữ nguyờn đội hỡnh GV hướng dẫn động tỏc mới cho Nữ trước. -nhúm Nam tiếp tục ụn tập. Đội hình học động tác mới. * * * * * * * * * * * * * Gv * * * * * * * * * * * * * - GV : Hướng dẫn kĩ thuật mới đồng thời quan sát sủa sai. -tập nhanh một lần sau đú tập chậm kết hợp với phõn tớch. - Nam,Nữ chia thành hai nhúm - GV thị phạm và phõn tớch động tỏc mới. - Đội hỡnh tập luyện. * * * * * * Gv * * * * * *Nam * * * * * * *nt *nt * * * * * *Nữ - GV : Hướng dẫn kĩ thuật mới đồng thời quan sát sủa sai. - GV: Hướng dẫn cách chạy bền kết hợp với thở, quan sát quản lý hs chạy. - HS: Chạy theo nhóm. + HS nam: 1200m + HS nữ : 1000m - Đội hình củng cố. ************* ************* Gv- Nhắc lại kĩ thuật cơ bản ************ ************ - GV: Cho hs dàn hàng thả lỏng. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv - GV: Cho hs dồn hàng nhận xét và đáng giá. - GV: Giao bài tập cho hs về nhà .