Giáo án Thể dục Lớp 12 - Tiết 3: Thể dục nhịp điệu học động tác 1,2,3 bài tdnđ cho nam, nữ riêng. chạy bền trên địa hình tự nhiên - Năm học 2010-2011

Ngày soạn: 22/ 8/ 2010 Ngày dạy: 23/ 8/ 2010 Tiết 3 : Thể dục nhịp điệu Học động tác 1,2,3 bài tdnđ cho nam, nữ riêng. chạy bền trên địa hìnH tự nhiên. I.Mục tiêu. Giúp hs nắm được kĩ thuật cơ bản của các động tác TDNĐ của nam và nữ. Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày, góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể và nhịp điệu điệu trong vận động. luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên nhằm rèn luyện thể lực chung. II. Địa điểm , phương tiện. 1. Địa điểm: Sân trường THPT Bắc yên. 2 Phương tiện. *. Giáo viên: Giáo án, tài liệu tham khảo, trang phục thể thao. *. Học sinh: - Lên lớp đúng giờ, trang phục đúng quy định (Giầy bata, quần áo rộng, thoáng...), Bàn trực nhật dọn vệ sinh sân bãi. III. Nội dung và phương pháp lên lớp. Nội dung ĐL Phương pháp lên lớp 1.Phần mở đầu. a.Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, trang phục, sức khỏe, phổ biến nội dung buổi học. b. Khởi động: - Tập bài TD tay không 6 động tác: Từ động tác tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, lưng bụng, chân, toàn thân. - Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, bả vai, hông, gối. - ép dây chằng ngang dọc, cúi sâu. c.Kiểm tra bài cũ: - Không kiểm tra. 2.Phần cơ bản. a.Bài TDNđ của nữ. * Động tác 1: Giậm chân tại chỗ (4 x 8N) - Ttcb: Đứng thẳng hai chân thả lỏng tự nhiên, ngực căng, mắt nhìn thẳng. - N1: Giậm chân trái, đồng thời hai tay đưa trước ngực, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng. - N2: Giậm chân phải, đồng thời hạ hai tay xuống. - N3: Giậm chân trái đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp. - N4: Như N2. - N5: Như N1. - N6: Giậm chân phải đồng thời hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau. - N7: Như N3. - N8: Lần 4 đứng thẳng hai tay chống hông, căng ngực, mắt nhìn thẳng. * Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ (4 x 8N) Ttcb: Như nhịp kết thúc của đt1.N1 N3 di chuyển sang trái. - N1: Nhún - duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa song song trước ngực, bàn tay sấp, cúi đầu. - N2: Nhún - duỗi gối, đồng thời thu chân phải về với chân trái, hai tay chống hông, ngửa đầu ra sau. - N3: Nhún - duỗi gối đồng thời bước chân trái sang ngang, tay trái đưa ngang, bàn tay sấp, tay phải chống hông, nghiêng đầu sang trái. - N4: Như nhịp hai nhưng nhìn thẳng. - N5,6,7,8 như N1,2,3,4. - 8 N lần 2 và 4: Di chuyển sang phải. * Động tác 3: Lườn (4 x 8N) - Ttcb: Đứng thẳng hai tay chống hông.8 N lần một di chuyển sang trái. - N1,2: Nhún - duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang trái rộng bằng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. - N3,4: Chân phải đưa ra sau chân trái, mũi chân phải chạm đất, tay trái chống hông, tay phải giơ cao, lòng bàn tay hướng ra ngoài, nghiêng lườn sang trái. - N5,6: Bước chân trái sang trái rộng hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. - N7,8: Thu chân phải về với chân trái đồng thời hai tay buông tự nhiên + 8 N lần 2. - N2,2: Khuỵu gối phải, trọng tâm dồn lên chân phải, đồng thời chân trái đưa sang ngang thẳng gối, nghiêng lườn sang trái, tay trai chống hông, tay phải giơ cao, bàn tay ngửa. - N3,4: Thu chân trái về với chân phải, đồng thời hạ tay thành tư thế thẳng, hai tay chống hông. - N5,6: Như N2,2 nhưng đổi bên. - N7,8: Như nhịp 3,4 nhưng thu chân phải về, hai tay buông tự nhiên. + 8 lần N3: Di chuyển sang phải + 8 lần N4: tại chỗ. b.Bài 2: Bài TDNĐ Nam. * Động tác 1: Giậm chân tại chỗ(2 x 8 nhịp). - N1: Co chân trái lên rồi hạ xuống chạm đất đồng thời tay phải đưa ra trước, gập cẳng tay, tay trái đưa sát thân ra sau, cẳng tay hơi thả lỏng, hai bàn tay nắm hờ, thân thẳng, mắt nhìn thẳng. - N2: Co chân phải lên rồi hạ xuống chạm đất đồng thời chân trái đưa ra trước, gập cẳng tay, tay phải đua sát thân ra sau, cẳng tay hơi thả lỏng, mắt nhìn thẳng. - N3,5,7 như nhịp 1. - N4,6,8 như nhịp 2. Riêng lần 8 nhịp 2 về ttcb, hai tay gập trên vai. * Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển ( 4 x8). - Ttcb: Như tư thế kết thúc động tác 1. + 8 N lần một và 3 di chuyển tiến. - N1: Bước chân trái lên một bước, tì bằng mũi chân, khuỵu gối, hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. - N2: Thu chân trái về, trọng tâm dồn hai chân, hai tay gập ở khuỷu, các ngón tay đặt lên vai. - N3 như N1 nhưng đổi chân. - N4 như nhịp 2 - N5: Khuỵu gối phải trọng tâm dồn chân phải, đồng thời đưa chân trái và tay trái giơ ngang, bàn tay sấp, gập tay phải trước ngực, bàn tay sấp. - N6: Thu chân trái và hạ tay về tư thế cơ bản. - N7: Như nhịp 5 nhưng đổi chân và tay. N8: Như nhịp 6. +8N lần 2 và 4: Di chuyển lùi. *Động tác 3:Tay, ngực di chuyển sang ngang.(2 x 8N) - Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên. +8N lần 1 và 3: Bước chân trái. - N2: Bước chân trái sang trái rộng bằng vai, hai tay đưa từ dưới - ra trước- lên cao, bàn tay hướng trước. - N3: Nhún gối, tay giữ như nhịp 2. - N4: Thu chân trái về đứng thẳng, hai khuỷu tay co trước ngực. - N5: Nhún gối, hai khuỷu tay co trước ngực. - N6: Bứơc chân trái sang trái rộng bằng vai người đứng thẳng, đồng thời vỗ tay trước ngực. - N7: Nhún gối, tay như nhịp 6. - N8:Thu chân trái về đứng thẳng, đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp. + 8N lần 2 và 4:Bước chân phải. c. Chạy bền: trên địa hình tự nhiên - Nam : chạy 1000 m(3 vòng sân) - Nữ : chạy 600 m ( 2 vòng sân) d. Củng cố: - Đường đi, biên độ các động tác đã học. 3.Phần kết thúc. a. Hồi tĩnh. - Thả lỏng chân, tay, toàn thân, kêt hợp hít thở sâu. b.Nhận xét, đánh giá. Đánh giá, xếp loại giờ học c.Ra bài tập về nhà. - Về ôn lại các động tác đã học. - Xuống lớp . 8’ 2’ 6' 2x8 nhịp 30’ 6’ 4' 5’ 2' 2' 1' - Cán sự tập trung lớp và báo cáo - GV: Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, trang phục, sức khỏe, phổ biến ND buổi học. ************ * ************ Gv Đội hình khởi động: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv -GV giới thiệu tờn của động tỏc. - GV: Hướng dẫn và thị phạm động tác.thực hiện nhanh một lần sau đó tập chậm có phân tích. - GV thị phạm động tác sau đó hướng dẫn cho HS. tập. + Tập cử động của chân. + Tập cử động cua tay. ị Tập kết hợp giữa tay và chân. - HS: Tập theo đội hình: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv * * * * * * * * - GV: Hướng dẫn bài tập cho nữ trước sau đó đến nam Và sửa sai theo nhóm. - Đội hình tự ôn tập của Nữ. * * * * * * * * NT * NT * * * * * * - GV quan sát và sửa sai cho HS. - GV: hướng dẫn động tác 1,2 cho Nữ trước sau đó hướng dẫn cho Nam. - Đội hình học động tác mới của Nam. * * * * * * * * * * * * * Gv - GV: hướng dẫn động tác mới cho Nam tương tự như với Nữ. - HS: Cử 1 nhóm trưởng lên để điều khiển nhóm tập luyện. * * * * * * * * * * * NT * * NT * * * * NT * * * * * NT * * * * * * * * * * GV: Quan sát sửa sai theo nhóm Đội hình tập luyện theo nhóm. * * * * * * NT Gv * NT * * * * * - Học sinh tập chậm từng động tác - GV: Đi quan sát sửa sai từng nhóm va cá nhân. - GV: Hướng dẫn cách chạy cho h/s thực hiện. - Cả lớp chạy theo hàng dọc cách nhau 1 m chạy trên đường bê tông. - GV: Thực hiện một số động tác cơ bản và lưu ý đường đi biên độ động tác và nhưng sai sót trong quá trình tâp h/s mắc phải. - Đội hình củng cố. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv - GV: Cho h/s dàn hàng thả lỏng. - GV: Nhận xét , đáng giá giờ học - GV: Yêu cầu hs về nhà thưc hiện các bài tập đã học.