Giáo án Thể dục Lớp 12 - Tiết 18 đến Tiết 20

Tiết 18: Ngày soạn ;7/9/2008 Ngày dạy;...................../2008 tiết;3 lớp;12A sĩ số:37 vắng........ Ngày dạy;...................../2008 tiết;3 lớp;12B sĩ số:43 vắng........ Ngày dạy;..................../2008 tiết;3 lớp;12C1 sĩ số:46vắng........ Thể thao tự chọn ( kĩ thuật đẩy tạ lưng hướng ném ) I. Mục tiêu : - Học sinh nắm được khái niệm về kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném và các bài tập phát triển sức mạnh, bổ trợ cho kỹ thuật đẩy tạ. - Nhằm phát triển các tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức mạnh tốc độ... II. Địa điểm, thiết bị dạy học - Sân trường THPT Liên Hiệp - Sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện. - Dụng cụ: Tạ 4kg 10 quả, 3kg 10 quả. III. Nội dung và phương pháp lên lớp sTT Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức I. II III Phần mở đầu. - GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. - Khởi động: - Chạy thường một vòng sân. - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. Phần Cơ Bản. 1. Xây dựng khái niệm về kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném. a. Sơ lược về quá trình phát sinh và phát triển môn đẩy tạ b. Tóm tắt kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném. - Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném được chia làm 4 giai đoạn cơ bản. + Giai đoạn chuẩn bị + Giai đoạn trượt đà + Giai đoạn ra sức cuối cùng + Giai đoạn nhảy đổi chân giữ thăng bằng 2. Một số bài tập bổ trợ đẩy tạ. - Đứng quay tay thẳng cố gắng khép 2 cánh tay khi từ lưng qua trước - Đứng chân trước sau 2 tay duỗi thẳng giơ lên cao trên đầu và đẩy ra sau, ưỡn lưng. - Đứng từng đôi cầm tay ép căng. 3. Một số bài tập phát triển sức mạnh tay, ngực, chân. - Đứng hai chân rộng bằng vai tung hướng tạ trên dưới. - Tung hứng tạ phải trái - Tung hứng tạ trước sau - Cầm tạ ép vai sau trước - Đứng tập đá lăng chân ngang 4. Trò chơi: Người thứ 3. - Cách chơi như ở các tiết trước Phần kết thúc 1. Củng cố 2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay 3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà 07' 33' 03' 10' 15' 05' x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình khởi động x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Giáo viên làm mẫu toàn bộ kỹ thuật đẩy tạ sau đó giảng giải tóm tát kết hợp với mô hình tranh ảnh để cho học sinh xây dựng được khái niệm về kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném. - Giáo viên làm mẫu phân tích giảng giải và tổ chức luyện tập theo đội hình hàng ngang - Tổ chức như những tiết trước. x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình xuống lớp Tiết 19: Ngày soạn ;........./2008 Ngày dạy;...................../2008 tiết;3 lớp;12A sĩ số:37 vắng........ Ngày dạy;...................../2008 tiết;3 lớp;12B sĩ số:43 vắng........ Ngày dạy;..................../2008 tiết;3 lớp;12C1 sĩ số:46vắng........ Thể thao tự chọn ( kĩ thuật đẩy tạ lưng hướng ném ) I. Mục tiêu : - Học sinh bước đầu hình thành được động tác ra sức cuối cùng kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném và các bài tập phát triển sức mạnh, bổ trợ cho kỹ thuật đẩy tạ. - Nhằm phát triển các tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức mạnh tốc độ... II. Địa điểm, thiết bị dạy học - Sân trường THPT Liên Hiệp - Sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện. - Dụng cụ: Tạ 4kg 10 quả, 3kg 10 quả. III. Nội dung và phương pháp lên lớp STT Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức I. II III Phần mở đầu. - GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. - Khởi động: - Chạy thường một vòng sân - Tập bài thể dục tay không - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. Phần Cơ Bản. 1. Luyện tập các bài tập phát triển sức mạnh tay, ngực, chân. 2. Ôn tập: cách cầm tạ và ra sức cuối cùng, nhảy đổi chân giữ thăng bằng. a Cách cầm tạ: - Cầm tạ bằng tay thuận để tạ lên vai phần chai tay của lòng bàn tay, các ngón tay mở tự nhiên và phân chia ra để giữ lấy tạ - Cầm tạ phải chắc nhưng không được lên gân sau đó đặt đặt tạ vào hõm xương quay xanh và bả vai áp sát vào cổ, lòng bàn tay cầm tạ hướng về trước khuỷ tay đưa chếch sang ngang thấp hơn vai một chút. b. Ra sức cuối cùng. Bắt đầu từ khi chân lăng chuẩn bị chạm đất lúc này thân người hình thành lưng hướng ném tay trái thẳnấngts tai đồng thời gập thân, trọng lượng của thân dồn lên chân trụ hơi gập ở gối chân lăng hơi co duỗi thẳng.. Đạp mạnh chân trụ, đẩy hông xoay vai và đẩy tay để dồn sức đẩy tạ đi, chân lăng duỗi thẳng nâng thân người lên cao, chân phải rời khỏi mặt đất hơi đưa ra phía sau để khỏi lao người về phía sau. c. Kỹ thuật giữ thăng bằng. - Sau khi tạ rời khỏi tay thân người theo quán tính tiếp tục lao về trước, để kìm không cho thân người lao ra khỏi vòng trượt đà thì người đẩy nhảy đổi chân, chân sau thay thế chân trước còn chân trước thì hất ra sau lên cao phối hợp với ngả thân người và hai tay để giữ thăng bằng. 3. Một số điều luật cơ bản. - Đẩy tạ chỉ được phép lấy đà trong vòng tròn sân tạ. - Mỗi người chỉ được đẩy chính thức 3 lần, tính thành tích lần cao nhất. - Trường hợp khi trượt đà hoạc đẩy tạ xong có 1 bộ phận thân thể của người đẩy chạm lên bục hoặc phần đất ngoài bục thì phạm qui và không được tính thành tích. - Trường hợp tạ rơi ra ngoài hình quạt qui định cũng không được tính thành tích Phần kết thúc 1. Củng cố 2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay 3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà. 07' 33' 10' 20' 03' 05' x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình khởi động - Giáo viên làm mẫu phân tích giảng giải và tc cho học sinh luyện tập như ở các tiết. - Giáo viên làm mẫu phân tích giảng giải và tổ chức cho học sinh luyện tập theo nhóm 5 em theo đội hình hàng ngang cách nhau 2,5m x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV x x x x x x x x x x x x x x GV xxxxx x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình xuống lớp Tiết 20 : Ngày soạn ;........./2008 Ngày dạy;...................../2008 tiết;3 lớp;12A sĩ số:37 vắng........ Ngày dạy;...................../2008 tiết;3 lớp;12B sĩ số:43 vắng........ Ngày dạy;..................../2008 tiết;3 lớp;12C1 sĩ số:46vắng........ Thể thao tự chọn ( kĩ thuật đẩy tạ vai hướng ném ) I. Mục tiêu : - Học sinh bước đầu hình thành được động tác ra sức cuối cùng kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném và các bài tập phát triển sức mạnh, bổ trợ cho kỹ thuật đẩy tạ. - Nhằm phát triển các tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức mạnh tốc độ... II. Địa điểm, thiết bị dạy học - Sân trường THPT Liên Hiệp - Sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện. - Dụng cụ: Tạ 4kg 10 quả, 3kg10 quả. III. Nội dung và phương pháp lên lớp STT Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức I. II III Phần mở đầu. - GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. - Khởi động: - Chạy thường một vòng sân. - Tập bài TD tay không - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. Phần Cơ Bản. 1. Luyện tập các bài tập phát triển sức mạnh tay, ngực, chân. 2. Luyện tập trượt đà: - Đứng lưng xoay về hướng ném tay mô phỏng động tác giữ tạ. Nhịp 1 thân người gập về trước chân bên cầm tạ làm trụ chân khác bên lăng ngang lên cao, gối chân trụ khuỵu tay không cầm tạ hạ xuống sát thân người. - Nhịp 2 hai chân lăng thu sát chân trụ gối chân trụ khuỵu thân người gập bụng hóp. - Nhịp 3 dùng chân trụ đạp mạnh kết hợp với chân lăng trượt một bước dài về phía sau hình thành tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng lúc này chân lăng duỗi thẳng chân trụ khuỵu trọng tâm dồn chân chân trụ thân người ngả về phía trước hình thành lưng hướng ném. * Phối hợp trượt đà và ra sức cuối cùng - Thực hiện phối hợp hai giai đoạn không có tạ 3. Bài tập chạy bền: - Trò chơi phát triển sức bền: (bóng chuyền sáu) + Cách chơi: Lớp chia thành 2 đội quân số nam nữ cân bằng nhau, các đội chuyền bóng cho nhau liên tục, không để bóng rơi xuống đất, không chuyền bóng cho một người liên tục 2 lần, chuyền bóng đến người thứ 6 thì người đó đập bóng xuống đất và hô sáu. như vậy là kết thúc lượt chơi. Chơi trong 10' đội nào thực hiện được nhiều lần chuyền bóng thành công thì đội đó thắng cuộc. Phần kết thúc 1. Củng cố 2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay 3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà. 07' 33' 08' 10' 15' 05' x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình khởi động - Giáo viên hệ thống lại các bài tập và tổ chức cho học sinh tập luyện theo đội hình như tiết trước. - Giáo viên làm mẫu phân tích giảng giải và t/c cho học sinh luyện tập không có tạ theo đội hình lớp 4 hàng ngang x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV - Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện bài tập chạy bền. x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình xuống lớp