Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 4: Thể dục NĐ, PTC - Chạy tiết sức - Chạy bền

TIẾT 4 THỂ DỤC NĐ, PTC – CHẠY TIẾT SỨC – CHẠY BỀN I Mục tiêu 1 Thể dục: a/ Nhịp điệu nữ: Ôn động tác 1, 2. Học ĐT 3,4 b/ Liên hoàn nam: Ôn động tác 1-10. Học động tác 11-20 2 Chạy tiếp sức: - Bài tập bổ trợ kĩ thuật. 3 Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên. II Kiến thức, kĩ năng: a/ kiến thức: - Biết cách thực hiện các ĐT 1,4( TDNĐ ), ĐT 1-20 ( PTC ) - Biết cách thực hiện các bài tập bổ trợ ( CTS ) - Chạy trên địa hình tự nhiên ( CB ) b/ Kĩ năng: - Thực hiện cơ bản đúng ĐT 1,2 ( TDNĐ ), ĐT 1-10 ( PTC ) - Thực hiện được các động tác 3,4 ( TDNĐ ), ĐT 11-20 (PTC) - Thực hiện được các bài tập bổ trợ ( CTS ) - Thực hiện được cách tự đo mạch ( CB ) II Đại điểm, phương tiện - Đại điểm : Sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện -Phương tiện : 12 tính gậy,tranh ảnh máy casset,vơi ,cịi.. III Tiến trình lên lớp NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG HƯỚNG DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 1/ Phần mở đầu a/ Nhận lớp, điểm danh,kiểm tra sức khỏe học sinh phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học b/ Khởi động : - Khởi động các khớp, căng cơ. - Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi tại chổ c/ Kiểm tra bài củ 6-8 phut 2 phút 4 phút 2 phút - Tập hợp hình khối - Thực hiện kĩ thuật, biên độ động tác - 2 HS thực hiện 1,2 - Đội hình tập hợp ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ - Đội hình khởi động ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ 2/ Phần cỏ bản a/ Nhịp điệu ( nữ ) + Oân ĐT 1,2 +Học ĐT 3,4 - Học động tác 3 (4lx8n) - Tập phần chân - Tập phần tay - Phối hợp tay chân - Tự nghiên cứu động tác. - Tập chậm chuyển sang nhanh - Học động tác 4 (2lx8n) - Tập phần chân - Tập phần tay - Phối hợp tay chân - Tự nghiên cứu động tác - Tập chậm chuyển sang nhanh - Tập chuyển động tác 1-4 b/ chạy tiếp sức - Bài tập bổ trợ kĩ thuật. * Chuyển nhóm: - Oân ĐT 1-10 PTC (nam) - Học ĐT 11-20 - Cũng cố c/ Chạy bền: 28-30phut 13phút 2 phút 5phút 4phut 2phut 13phút 3 phút 8 phút 13 phút 3 phút 2phút a/ Nhịp điệu ( nữ ) - Oân theo nhóm * Động tác 3 (4lx8n - TTCB: đứng thẳng, tay thả lỏng tự nhiên -N1: Bước chân trái lên 1 bước, trọng tâm dồn vào chân trước, cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh trục cánh tay, bàn tay nắm hờ -N2: Bước chân phải lên 1 bước, trọng tâm dồn vào chân trước, cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh trục cánh tay, bàn tay nắm hờ -N3: Giống N1 -N4: Khuỵ gối chân trái, chân phải đưa thẳng trước, tì bằng gót chân, hai cẳng tay dừng trước ngực, thân thẳng, mắt nhìn thẳng -N5-8: Giống N1-4 * Động tác 4 (4lx8n *TTCB: Kết thúc đt 3 -N1: Bật nhảy, gập cẳng chân trái ra sau, tay trái đưa trước- lên cao lòng bàn tay hướng ra ngoài, tay phải đánh ra sau chạm gót chân trái, mắt nhìn theo tay phải -N2 : Bật nhảy hạ tay về TTCB -N3: Giống N1 nhưng đổi sang phải -N4: Bật nhảy hạ tay về TTCB -N5,6,7,8: Co gối trái, tay chống hông, bậc nhảy theo nhịp hô và quay thân 360 độ về bên trái * 8 nhịp lần 4: Hạ chân và tay về tư thế nghiêm - Chuyển chẫm sang nhanh - Chạy chậm thực hiện trao -nhận tính gậy - Chạy trung bình cách 2m thực hiện trao nhận tính gậy * Chuyển nhóm: - Oân theo nhóm -Đt 11: Quay người sang trái, tay phải lăng thẳng xuống dưới, tay phải chạm mũi bàn chân trái, tay trái lăng thẳng lên trên -Đt 12: Giống đt 11 nhưng đổi sang bên phải -Đt 13: Giống đt 11 -Đt 14: Giống đt 12 -Đt 15: Thu chân trái về sát chân phải thành tư thế ngồi xổm, tay chống đất -Đt 16: Tung hai chân ra sau thành tư thế nằm sấp chống đẩy -Đt 17: Co tay, hạ thân và giữ người thẳng -Đt 18: Duỗi tay thành tư thế nằm sấp chống thẳng tay -Đt 19: Giống đt 17 -Đt 20: Thu chân thành tư thế ngồi xổm, tay chống đất - Nội dung đã học - Nữ 1 vòng, nam 2 vòng * Nhóm nữ học TDNĐ - Đội hình luyện tập ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ - Duy trì đội hình luyện tập. - GV theo dõi và sửa sai - Nhận xét, đánh giá - Đội hình chuyển động tác ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° - Đội hình ôn luyện ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° - GV theo dõi và sửa sai * Chuyển nhóm: - Đội hình ôn luyện tập ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ - Duy trì đội hình luyện tập. - GV theo dõi và sửa sai - Nhận xét, đánh giá - Chạy vòng sân trường. 3/ Kết thúc - Nhận xét đánh giá tiết học - phổ biến nội dung tiết tới 5phút - Thả lỏng - Tập luyện thêm ở nhà - GV hô “ Thể dục “ - HS hô “ khoẻ “ - Đội hình thả lỏng như khởi động - Đội hình xuống lớp ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ Nhận xét, rút kinh nghiệm GV TRÀ VĂN CƯỜNG