Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 18 đến Tiết 20

hiều điểm hơn: Thắng. Chú ý: Mỗi cặp đấu đối kháng và theo giới tính. Thắng một lần được 1 điểm. III. Kết thúc: 1/ Củng cố, nhận xét lớp. 2/ Bài tập về nhà. + Nhận xét buổi tập, nhận xét tình hình lớp. Tuyên dương đội thắng, động viên đội thua. Hướng dẫn thả lỏng toàn thân tích cực. + Dặn dò về nhà tự tập, phát triển thể lực. MỤC TIÊU: Tiết theo PPCT: 18 (K11) - Ôn và hướng dẫn HS tập luyện, phát triển thể lực Ngày soạn: 23/10/2005. theo các bài tập. Tuần dạy: 9 - Phát triển tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ cho HS. (Từ ngày: 31/10/2005 đến ngày: 5/112005) ĐỊA ĐIỂM VÀ DỤNG CỤ: Sân thể dục. LƯỢNG VẬN ĐỘNG BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN TG SL 8-10’ 1-2 HS + Nêu bật được các yêu cầu như sắp xếp, lựa chọn nội dung hợp lý; tập luyện có kế hoạch, có mục đích, có phương pháp. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 10m 10m 10m 28-30’ (5-8’) 13-15’ 3-5’ 2x30m 2người/cặp + Đội hình tập hợp 4 hàng ngang như đầu giờ, sole. + GV kết hợp giữa phương pháp giảng giải và vấn đáp. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx + Đội hình 4 hàng dọc, tập theo nhóm, nam riêng nữ riêng. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 10m 10m 10m + Không chạy ra khỏi vòng giới hạn Ø× + Cặp nào thua ra khỏi vòng thi đấu Ø× Ø× 5’ + Tập trung lớp, hưóng dẫn thả lỏng, nhận xét tình hình buổi học. Rút kinh nghiệm. + Dặn dò tự tập luyện ở nhà. Giáo án: 19 (K11) NỘI DUNG GIẢNG DẠY: Tiết theo PPCT: 19 * Nhảy cao: Ôn và học một số động tác bổ trợ kỹ thuật Ngày soạn: 6/11/2005 * TTTC (đẩy tạ): Ôn và học một số bài tập bổ trợ của đẩy tạ. PHẦN VÀ NỘI DUNG YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT I. Mở đầu: 1/ kiểm tra bài cũ. 2/ Khởi động chuyên môn. + Nêu kích thước về dụng cụ và sân bãi môn nhảy cao. + Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, chạy tăng tốc, bật cao tại chỗ, đá lăng từng chân, lò cò đổi chân (10m). II. Cơ bản: 1/ Ôn các bài tập bổ trợ kỹ thuật, phát triển thể lực (nhảy cao). * Đẩy tạ. 2/ Trò chơi phát triển thể lực: “kết bạn lò cò tiếp sức” 3/ Chạy bền kết hợp với thả lỏng toàn thân. * Yêu cầu: + Tích cực, tự giác tập luyện, an toàn trong tập luyện. + Ôn các động tác bổ trợ chân như: Đá lăng chân về trước, sang ngang + Đá lăng chân phối hợp với đánh tay bật lên cao. + Lò cò bằng 1 chân về trước, đổi chân quay về vạch XP. + Bật cao tại chỗ và bật xa tại chỗ rơi xuống bằng 2 chân, khuỵu gối giảm chấn động, ngồi sâu. * Yêu cầu: + Lò cò bằng 1 chân về trước kết hợp với động tác lăng chân kia ra sau, đổi chân quay về vạch XP. + Lò cò như trên, kết hợp với hạ thấp trọng tâm trong quá trình thực hiện, thân trên thẳng. +(Nam) chống đẩy nhanh và liên tục (yêu cầu thân người khống chế thẳng từ vai đến gót chân). * Cách chơi: Chia lớp thành 2 đội bằng nhau cả nam và nữ. Cứ 2 người một cặp tay nhau cùng lò cò. Khi có hiệu lệnh còi, cặp đầu tiên XP bằng cách cùng lò cò về trước đến vạch quy định quay về vạch XP để cặp tiếp theo tiếp sức. Đội nào hết người trước sẽ thắng cuộc. Chú ý khi quay trở lại phải đổi chân cùng lò cò về đích, trong suốt quá trình thực hiện không được tách rời nhau. Chạy vòng quanh sân thể dục theo quy định. III. Kết thúc: 1/ Củng cố, nhận xét lớp, hồi tĩnh. 2/ Bài tập về nhà. + Hệ thống bài dạy: Giải thích tác dụng của các bài tập bổ trợ đã thực hiện, hướng dẫn thả lỏng toàn thân tích cực, nhận xét lớp. + Dặn dò bài tập về nhà tập luyện các động tác giậm nhảy, đá lăng của nhảy cao, tập các bài tập phát triển cơ chân cho đẩy tạ. MỤC TIÊU: Tiết theo PPCT: 19 (K11) - Ôn và hướng dẫn HS tập luyện, phát triển thể lực Ngày soạn: 6/11/2005. theo các bài tập. Tuần dạy: 10 - Phát triển tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ cho HS. (Từ ngày: 7/11/2005 đến ngày: 12/112005) ĐỊA ĐIỂM VÀ DỤNG CỤ: Sân thể dục, tạ 5kg và 3kg (10 qua mỗi loạiû) LƯỢNG VẬN ĐỘNG BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN THỜI GIAN SỐ LẦN 8-10Ph 1-2 Hs + Nêu được các thông số kích thước về sân bãi dụng cụ môn nhảy cao. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 10m 10m 10m 28-30 Ph (13-15’) + Đội hình thực hiện theo hình khối như tập hợp lớp, 4 hàng. + Thực hiện theo hiệu lệnh còi của GV, đồng loạt. + Đội hình lò cò theo nhóm (4 người một nhóm). XP theo hiệu lệnh còi, khi hết cự ly quy định lập tức quay trở về vị trí XP. + Thực hiện đội hình như trên. xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxxx x : Đan tay vào nhau xxxxxxxxxx ... x (10m) : Đường trở về. xxxxxxxxxx x xxxxxxxxxx x 5 Ph + GV giải thích tác dụng của các bài tập, trò chơi đã thực hiện nhằm giúp cho Hs hiểu và biết được cách tự luyện tập ở nhà phát triển thể lực. + Hướng dẫn cách tự tập luyện các động tác của nhảy cao, đẩy tạ. Giáo án: 20 (K11) NỘI DUNG GIẢNG DẠY: Tiết theo PPCT: 20 * Nhảy cao: Ôn và học mô phỏng chân lăng qua xà(kiểu Ngày soạn: 6/11/2005 nằm nghiêng) * TTTC (đẩy tạ): Ôn và học một số bài tập bổ trợ với tạ. PHẦN VÀ NỘI DUNG YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT I. Mở đầu: 1/ kiểm tra bài cũ. 2/ Khởi động chuyên môn. + Nêu kích thước về dụng cụ và sân bãi môn đẩy tạ. + Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân; chạy tăng tốc, bật cao tại chỗ, đá lăng từng chân, lò cò đổi chân (10m). + Khởi động với tạ: Nâng tạ, tung tạ, chuyền tạ qua lại bằng 2 tay, đẩy tạ về trước bằng 2 tay, đẩy tạ xuống đất trước mặt II. Cơ bản: 1/ Ôn một số bài tập bổ trợ của nhảy cao: - Tại chỗ đá lăng chân. - Bật nhảy trên chân giậm - Cách đặt chân giậm vào điểm giậm nhảy. - lò cò trên chân giậm. 2/ Học động tác mô phỏng chân lăng qua xà “kiểu nằm nghiêng”. 3/ Ôn một số động tác, bài tập bổ trợ với tạ: + Tập các động tác làm quen với trọng lượng tạ. + Phát triển thể lực: Cơ tay, vai. * Yêu cầu: + Khởi động kỹ càng trước khi thực hiện động tác. + Thực hiện tại chỗ đá lăng chân bằng các cách khác nhau: 2 tay chống hông đá lăng, một tay vịn vai bạn hoặc vịn tường rào đá lăng về trước hoặc sang ngang. + Đứng chân trước chân sau, chân giậm đặt sau, tập đưa chân giậm vào điểm giậm nhảy không ngả người ra sau nhiều làm giảm lực giậm nhảy. - Tập đứng tại chỗ đá lăng lên cao, thân người vẫn giữ thẳng. - động tác như trên, nhưng khi chân lăng trên cao chủ động xoay bàn chân về phía xà. - Động tác như trên, xoay thân và vai về phía xà tay bên chân lăng chủ động ép xuống ở tư thế chuẩn bị rơi xuống cát. * yêu cầu: + Khởi động kỹ càng trước khi thực hiện động tác. + Đẩy tạ về trước bằng 1 tay, 2 tay trước ngực phối hợp với động tác khuỵu gối tạo đà. + Đẩy tạ lên cao bằng tay thuận sau đó bắt lại (chú ý đẩy tạ chếch sang bên, không được đẩy giữa thân người). + Thi đẩy tạ ai xa hơn nhằm phát triển thể lực và tố chất khéo léo. III. Kết thúc: 1/ Củng cố, nhận xét, hồi tĩnh. 2/ Bài tập về nhà. + Hệ thống nội dung đã học, nhận xét lớp, hướng dẫn thả lỏng toàn thân tích cực. + Hướng dẫn về nhà tự luyện tập các bài tập, động tác nhảy cao, đẩy tạ. MỤC TIÊU: Tiết theo PPCT:20 (K11) - Ôn và hướng dẫn HS tập luyện, phát triển thể lực Ngày soạn: 6/11/2005. theo các bài tập. Tuần dạy: 10 - Phát triển tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ cho HS. (Từ ngày: 7/11/2005 đến ngày: 12/112005) ĐỊA ĐIỂM VÀ DỤNG CỤ: Sân thể dục, tạ 5kg và 3kg (10 quả mỗi loại), Xà, cọc nâng xà, cuốc xới cát. LƯỢNG VẬN ĐỘNG BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN THỜI GIAN SỐ LẦN 8-10’ 1-2 HS + Nêu được các thông số kích thước về sân bãi dụng cụ môn đẩy tạ. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 10m 10m 10m 28-30’ 8->10’ 8->10’ 3->5’ 5 lần 5 lần 5 lần + An toàn, kỷ luật trong tập luyện: Cảnh cáo, khiển trách những Hs thiếu ý thức trong tập luyện. + Dặn Hs không được đẩy tạ ngược về phía đội hình lớp. + Đứng 2 hàng ngang xoay lưng vào nhau đẩy ngược về 2 phía. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx + GV hướng dẫn, thị phạm, phân tích động tác mô phỏng chân lăng qua xà. + Thực hiện tập luyện đội hình 4 hàng ngang, sole; với hiệu lệnh còi của GV. + Tập từng nhịp động tác theo hiệu lệnh còi, GV sửa sai cá biệt, giải thích nguyên nhân mắc sai lầm. Đội hình tập luyện với tạ như trên: 2 hàng ngang quay lưng với nhau, khoảng cách 2m và chỉ đẩy theo một hướng. GV giải thích, phân tích cách thực hiện động tác, cách hạ thấp trọng tâm lấy đà đẩy. + Chia lớp thành 2 đội bằng nhau, đứng cùng hàng, đẩy cùng 1 chiều. 5’ + Tập trung lớp nhận xét, rút kinh nghiệm buổi tập. + Hướng dẫn thả lỏng toàn thân tích cực. + Hướng dẫn cách tự tập luyện ở nhà các động tác đá lăng, phát triển thể lực để chuẩn bị tốt thể lực học tập đạt kết quả cao.