Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 15 - Năm học 2010-2011

Ngày 25-09-2010 GIÁO ÁN SỐ 15 Tiết 15 BÀI HỌC: - TD: Nam,Nữ; Ôn toàn bài đã học. Nâng cao chất lương - Nhảy cao: Luyện tập giậm nhảy, phối hợp chạy đà – giậm nhảy - Chạy bền: Chạy biến tốc đoạn ngắn. Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục Nam, Nữ; Thực hiện cơ bản đúng động tác dần hình thành kĩ năng động tác - Biết và thực hiện cơ bản một số bài tập bổ trợ phát triển thể lực. biết cách thực hiện phối hợp chạy đà – giậm nhảy – trên không - Luyện tập phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Kiểm tra đạt tiêu chuẩn đánh giá xếp loại thể lực. Thái độ - hành vi: Có ý thức tổ chức kỉ luật chung, đảm bảo giờ học an toàn, hiệu quả cao Địa điểm – Phương tiện: Sân thể dục, dụng cụ nhảy cao, tranh ảnh minh hoạ, đường chạy Nội dung ĐLVĐ Yêu cầu chỉ dẫn kỹ thuật Phương pháp tổ chức KL TG I. Chuẩn bị: 1. Khởi động a. Chung b.Chuyên môn 2. Bài cũ 4 - 6’ 2 x 8 2 – 3 1 – 3 - Nhận lớp, ổn định tổ chức, kiếm tra sĩ số, tác phong, thể lực, trang phục. Phổ biến nội dung : TD – Nhảy cao - Chạy bền - Tại chỗ xoay kỹ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp và dây chằng khớp. - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tại chố đấ lăng chân - Thực hiện các động tác thể dục NĐ, LH đã học. Nhận lớp đội hình 4 hàng ngang GV € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € II. Cơ bản: 1. TD a. TDNĐ Nữ b. TD liên hoàn Nam 2. Nhảy cao 10 -12’ 12-14’ 2 x 8 x2 2x8 x4 5 - 7 2 - 3 - Ôn 9 Động tác : Chú ý: thực hiện động tác cần phối hợp tốt giữa động tác thân người và động tác tay. Thực hiện biên độ động tác phải phù hợp với yêu cầu từng động tác chú ý vào các nhịp đánh hông, nhịp nhún kiễn gót, động tác tiến lùi, động tác bật nhảy kết hợp quay vòng. Nhịp kết thúc động tác trước là nhịp dẫn cho động tác sau - Ôn 50 động tác: chú ý Một số sai lầm thường mắc: + Không duỗi thẳng tay, không duỗi thẳng chân, không thẳng hoặc không căng chân, mắt không nhìn theo tay, thực hiện không hết biên độ động tác, thực hiện động tác bị giật cục. + cần chú ý sửa sai các động tác cho phù hợp với yêu cầu của bài TD liên hoàn - Bài thập chuyên môn: Luyện tập giậm nhảy: + Đà 1 bước giậm nhảy đá lăng: thực hiện 1 bước đà giậm nhảy đá chân lăng về trước + Đà 1 bước giậm nhảy đá lăng xoay thân. Thực hiện 1 bước đá lăng kết hợp xoay thân 1800  + Đi chạy chậm 3 bước giậm nhảy đá chân lăng kết hợp xoay thân mô phỏng động tác qua xà nhảy cao “nằm nghiêng” GV € € € € € € € € € € € € € € GV € € € € € € € € € € € € € € GV € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € 3. Củng cố 4. Chạy bền 1 – 3’ 4 – 5’ 3 - 5 1 – 3 1 Phối hợp chạy đà - giậm nhảy + Phối hợp chạy 5 – 7 bước giậm nhảy kết hợp đa lăng chân. Chú ý: chạy đà với tốc độ 60% tối đa, hơi hạ thấp trọng tâm, người đổ về trước nhiều. Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhất quyết định đến thành tích của người nhảy do đó phải thực hiện hết sức chủ động, tích cực và chính xác. - Gọi 2 – 4 học sinh thực hiện động tác tại chỗ đá lăng xoay thân, đà 1-3 bước đá lăng xoay thân. Lớp chú ý theo dõi, nhận xét và sửa sai (nếu có) - Chạy bền trên địa hình tự nhiên Nam 800m, Nữ 400m. Khắc phục hiện tượng “sau sóc” nếu có xảy ra: Chú ý: thở sâu, thở đều, không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy GV € € € € € € € € € € € € € € Chạy bền trên địa hình tự nhiên với phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện. III. Kết thúc 1.Thả lỏng 2.Nhận xét 3. Bài tập về nhà 4 – 5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến học tập và sinh hoạt hàng ngày - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà Ôn tập bài TD Nam, Nữ. Luyện tập nhảy dây cá nhân. Tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Nan 1200m, Nữ 800m hàng ngày GV € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € Rút kinh nghiệm, bổ sung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .