Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 1: Bóng chuyền - Chạy bền

TIẾT 1: BÓNG CHUYỀN ( Tiết 1), CHẠY BỀN A/ Mục tiêu: Bóng chuyền: Tập di chuyển, chuyền bóng, đệm bóng, phát bóng thấp tay đúng kĩ thuật, thể lực. Chạy bền: Luyện tập chạy bền, nâng cao sức bền cho học sinh. C/ Địa điểm: Sân TD trường PTTH Võ Thị Sáu. -Vệ sinh an toàn nơi tập luyện. D/ Tiến trình lên lớp. NỘI DUNG GIẢNG DẠY Đ.LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 1/ Phần mở đầu. a) GV nhận lớp kiểm tra sĩ số phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học. b) Khởi động. - Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, hông, gối. - Tay nọ chân chân kia. - Ép dây chằng ngang, dọc. - Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông. 5 - 6 phút - Đội hình 4 hàng x x x x x x x ngang, mỗi HS cách x x x x x x x nhau một khuỷu tay. x x x x x x x x x x x x x x GV - Đội hình khởi động. x x x x x x x Dàn hàng, giãn x x x x x x x Cách một sải tay x x x x x x x HS thực hiện của GV. x x x x x x x GV 2/ Phần cơ bản. a) Bóng chuyền: Tập di chuyển: Kỹ thuật di chuyển gồm chạy, bước, xoạc, nhảy tùy thuộc vào tình huống trên sân để sử dụng kĩ thuật. - Chạy thường được sử dụng trong trường hợp bóng rơi xa, chạy nhanh hay chậm phụ thuộc vào tốc độ bóng rơi. - Bước thường được sử dụng khi bóng có điểm rơi không xa, tốc độ chậm. - Bước chéo tốc độ lớn hơn bước thường sử dụng khi di chuyển sang hai bên. - Xoạc là kĩ thuật di chuyển một bước nhưng có độ dài lớn hơn được sử dụng khi cứu bóng ở tầm thất hoạc hai bên. Đệm bóng: tại chỗ giữ bóng kiểm tra hình tay tiếp xúc bóng, sau đó đệm bóng tại chỗ, đệm bóng vào tường hoạc đệm qua lại giữa hai người với nhau. Chuyền bóng: TTCB hai tay rộng bằng vai tay năm ở tư thế chuẩn bị lúc đầu tập tại chỗ chuyền bóng sau đó chuyền qua lại giữa hai người với nhau nhiều lần sau đó chuyền bóng qua lươi hoạc chuyền bóng vào tường. Phát bóng thấp tay đối với nữ, cao tay đối với nam: Đứng chân trước chân sau, chân bên tay phát bóng đứng phía sau, lúc đầu đứng ở cự li gần sau đó lùi sau vế cuối sân. b) Chạy bền: Luyện tập chạy bền Nam chạy 1000m, Nữ chạy 500m. Yêu cầu: Chạy tốc độ trung bình, phối hợp đều giũa chân và tay, hít thở sâu bằng mũi, hai lần hít vào hai lần thở ra 32 -34 phút + Di chyển trong bóng chuyền. Bước ngang Bước chéo Xoạc Bóng + Đội hình tập luyện. x x x x x x x x GV làm mẫu sau đó x x x x x x x hướng dẫn HS tập x x x x x x x x luyện. x x x x x x x GV 3/ Phần kết thúc. - Hồi tỉnh: Thả lỏng toàn thân: Đấm, bóp, xoa tay, chân, lưng, vươn thở. - Nhận xét đánh giá kết quả buổi tập. - Giao bài tập về nhà. 5 - 6 phút Đội hình 4 hàng ngang cự ly mỗi HS một sảy tay . Gv hướng dẫn HS thả lỏng. Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng lại. GV hướng dấn nội dung và cách tập luyện cho HS.