Giáo án Thể dục Lớp 11 - Chương trình học cả năm - Năm học 2009-2010

Òn: +«n kü thuËt chuyÒn bãng, kÜ thuËt ph¸t bãng. + giíi thiÖu mét sè ®iÒu luËt c¬ b¶n m«n bãng chuyÒn ®Êu tËp. - ch¹y bÒn : luyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn I. Môc tiªu: - Nh¶y cao: TiÕp tôc tæ chøc cho h/s hoµn thiÖn 4 giai ®o¹n kü thuËt, TTCB, giai ®o¹n ch¹y ®µ - giËm nh¶y qua xµ vµ giíi thiÖu mét sè ®iÓm luËt thi ®Êu nh¶y cao. - Bãng chuyÒn: Tæ chøc cho häc sinh «n kÜ thuËt chuyÒn bãng, kÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh ( n÷ ), kÜ thuËt ph¸t bãng cao tay chÝnh diÖn (nam ) vµ giíi thiÖu mét sè ®iÒu luËt c¬ b¶n m«n bãng chuyÒn ®Êu tËp. - Ch¹y bÒn: Tæ chøc cho häc sinh luyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn tiÕp tôc ph¸t chiÓn søc bÒn, rÌn luyÖn ý trÝ chèng l¹i mÖt mái. - Yªu cÇu:+ Häc sinh n¾m vµ thùc hiÖn ®­îc bµi tËp, giai ®o¹n ch¹y ®µ - giËm nh¶y qua xµ cña bµi tËp nhÈy cao, kiÓu n»m nghiªng. + Häc sinh thùc hiÖn t­¬ng ®èi tèt kü thuËt chuyÒn bãng, ph¸t bãng nhí mét sè ®iÒu luËt c¬ b¶n m«n bãng chuyÒn ®Êu tËp. + Chó ý luyÖn tËp, tù gi¸c tÝch cùc, ch¹y hÕt cù ly, cã sù t¨ng thÓ lùc, ®¶m b¶o an toµn trong khi tËp luyÖn. II. §Þa ®iÓm - Ph­¬ng tiÖn: - §Þa ®iÓm: S©n thÓ dôc - Ph­¬ng tiÖn: 100% h/s ®i giµy bata, xµ, cét, ®Öm nh¶y cao, 15 qu¶ bãng chuyÒn vµ trang phôc phï hîp tËp luyÖn. III. TiÕn tr×nh lªn líp. Néi dung Thêi l­îng Ph­¬ng ph¸p tæ chøc häc SL TG A. PhÇn më ®Çu 1. NhËn líp: - KiÓm tra sÜ sè, trang phôc, dông cô. - Phæ biÕn nhiÖm vô yªu cÇu buæi häc. - KiÓm tra søc khoÎ häc sinh 2. Khëi ®éng: a. Khëi ®éng chung: - Ch¹y nhÑ nhµng ®¶m b¶o cù li 1,5 - 2m, nghiªm tóc khi ch¹y - Thùc hiÖn c¸c ®éng t¸c TD tay kh«ng: + §T tay cao + §T vÆn m×nh + §T l­ên + §T l­ng bông - Khëi ®éng c¸c khíp : Xoay c¸c khíp cæ tay, cæ ch©n, khíp gèi, h«ng, vai vµ khíp cæ - Ðp dÎo: + Ðp däc + Ðp ngang b. Khëi ®éng chuyªn m«n : - Ch¹y b­íc nhá ( t¹i chç) - Ch¹y n©ng cao ®ïi( t¹i chç) - BËt nh¶y - Quay tay tr­ên sÊp 3. KiÓm tra bµi cò: - Thùc hiÖn kü thuËt chuyÒn bãng 2vßng 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2h/s 8’ - Líp tr­ëng tËp hîp líp thµnh 4 hµng ngang, b¸o c¸o GV. - Gv phæ biÕn nhiÖm vô, yªu cÇu giê häc, hái t×nh h×nh søc khoÎ häc sinh vµ cho häc sinh søc khoÎ yÕu kiÕn tËp. - Líp ch¹y thµnh hµng, quanh s©n thÓ dôc. - Líp vÒ thµnh 4 hµng ngang so le cù li gi·n c¸ch 2m, ®ång lo¹t khëi ®éng theo h­íng dÉn cña líp tr­ëng. - Gv gi¸m s¸t, nh¾c nhë. - Gv ®iÒu hµnh tÝn hiÖu b»ng vç tay, häc sinh thùc hiÖn ®ång lo¹t. - Gv h«, häc sinh thùc hiÖn - Gv hái, häc sinh thùc hiÖn. - Gv nhËn sÐt cho ®iÓm. B. PhÇn c¬ b¶n 1. Nh¶y cao: - Hoµn thiÖn 4 giai ®o¹n kü thuËt, TTCB, ch¹y ®µ - giËm nh¶y, trªn kh«ng, tiÕp ®Êt cña bµi tËp nhÈy cao. + T­ thÕ chuÈn bÞ: + KÜ thuËt giai ®o¹n ch¹y ®µ - giËm nhÈy + GiËm nhÈy. + Trªn kh«ng. + TiÕp ®Êt. - Giíi thiÖu mét sè ®iÓm luËt thi ®Êu nh¶y cao. - Khu vùc ch¹y ®µ dµi tèi thiÓu 15m ( thi quèc tÕ 20 - 25m ). - Cét chèng xµ ph¶i cøng vµ ®ñ ®é cao thùc tÕ mµ xµ ®­îc n©ng lªn, Ýt nhÊt lµ 10cm, kho¶ng c¸ch gi÷a 2 cét lµ 4 - 4,04m. Trong thi ®Êu kh«ng ®­îc thay ®æi vÞ trÝ cét trõ tr­êng hîp tæ tr­ëng träng tµi cho phÐp nh­ng chØ thùc hiÖn sau khi c¸c V§V ®· nh¶y hÕt mét vßng. - Gi¸ ®ì xµ ngang dµi 6cm, réng 4cm, kh«ng ®­îc phñ cao su hoÆc bÊt cø chÊt liÖu nµo cã t¸c dông lµm t¨ng ma s¸t gi÷a gi¸ ®ì vµ xµ ngang. - Xµ ngang dµi 3,98 - 4,02m b»ng sîi thuû tinh, kim lo¹i nhÑ hoÆc c¸c vËt liÖu phï hîp kh¸c. - khu vùc tiÕp ®Êt cã kÝch thøc tèi thiÓu 5m x 3m. - V§V ph¶i nh¶y b»ng mét ch©n. 2. Bãng chuyÒn: - ¤n kÜ thuËt chuyÒn bãng, kÜ thuË ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh ( n÷ ), kÜ thuËt ph¸t bãng cao tay chÝnh diÖn ( nam ) + ¤n kÜ thuËt chuyÒn bãng + ChuyÒn bãng + ChuyÒn bãng cao tay + ChuyÒn bãng thÊp tay + ¤n kÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh, - Giíi thiÖu mét sè ®iÒu luËt c¬ b¶n m«n bãng chuyÒn ®Êu tËp. Giíi thiÖu mét sè ®iÒu luËt c¬ b¶n bãng chuyÒn - Ph¸t bãng; tr­íc khi bãng dêi tay, ch©n kh«ng ®­îc ch¹m ®­êng biªn ngang + Tr­íc khi ph¸t, ph¶i tung bãng + Bãng chØ ®­îc ph¸t ph¸t ®i khi cã cßi cña träng tµi. - Lçi ch¹m bãng: + Mçi ®éi chØ ®­îc ch¹m bãng 3 lÇn ( kh«ng kÓ lÇn ch¾n bãng ) vµ mçi ng­êi kh«ng ®­îc ch¹m bãng 2 lÇn ( kh«ng kÓ lÇn ch¾n bãng) + Bãng cã thÓ ch¹m nhiÒu phÇn cña c¬ thÓ. nh­ng pahØ ch¹m cïng 1 lóc + Trong ch¾n bãng ®­îc ch¹m bãng nhiÒu lÇn. 3. LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn - Ch¹y liªn tôc c¸c cù li 400 - 1500m ( tuú theo thø tiÕt ) thë trong khi ch¹y. 4. Cñng cè : - kü thuËt chuyÒn bãng vµ ph¸t bãng 33’ 12’ 12’ 6’ 3’ - GV nªu bµi tËp vµ yªu cÇu thùc hiÖn cho tõng nhãm. Chia nhãm nam riªng, n÷ riªng: - Nhãm n÷: luyÖn tËp néi dung nh¶y cao theo h­íng dÉn cña gi¸o viªn: + Gv nh¾c l¹i ®éng t¸c, HS quan s¸t. + Gv kiÓm tra nhËn thøc cña häc sinh. +GV tæ chøc cho HS luyÖn tËp ®ång lo¹t víi mét sè bµi tËp, trß ch¬i ph¸t triÓn thÓ lùc, lÇn l­ît víi mét sè ®éng t¸c bæ trî. - Nhãm nam : luyÖn tËp néi dung bãng chuyÒn theo h­íng dÉn cña c¸n sù . vv - Häc sinh chó ý nghe vµ nhí, ë ®éi h×nh. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Gv tæ chóc cho h/s tËp luyÖn ë ®éi h×nh x x x x x x x x x x x x - Gv chØnh söa ®éng t¸c cho häc sinh - Gv cho tõng em thùc hiÖn, thùc hiÖn song vÒ hµng - Gv tæ chøc cho häc sinh tËp luyÖn - Gv chØnh söa ®éng t¸c cho häc sinh - Gv sö dông ph­¬ng ph¸p thuyÕt ch×nh. - Häc sinh chó ý nghe vµ nhí, ë ®éi h×nh. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Gv tæ chøc cho h/s ch¹y bÒn ë ®éi h×ng - GV gäi 2HS kh¸ 2 HS yÕu lªn thùc hiÖn. Líp quan s¸t ,so s¸nh - Gi¸o viªn nhËn sÐt, rót kinh nghiÖm chung C. PhÇn kÕt thóc - Th¶ láng: giò ch©n tay, hÝt thë s©u - NhËn xÐt giê häc - H­íng dÉn luyÖn tËp ë nhµ. 4’ - Häc sinh tù th¶ láng sau mçi lÇn thùc hiÖn ®éng t¸c. - Gv nhËn xÐt ­u, khuyÕt ®iÓm chÝnh trong giê. x x x x x x x x x x x x IV. Rót kinh nghiÖm: Gi¸o ¸n sè 26 khèi 11 Ngµy so¹n: 17/10/2009 Bµi : - nh¶y cao: + hoµn thiÖn hü thuËt nh¶y cao ( chuÈn bÞ kiÓm tra ) - bãng chuyÒn: + «n kü thuËt chuyÒn bãng, kÜ thuËt ph¸t bãng. + giíi thiÖu mét sè chiÕn thuËt phèi hîp, ®Êu tËp I. Môc tiªu: - Nh¶y cao: TiÕp tôc tæ chøc cho h/s hoµn thiÖn kü thuËt nh¶y cao. ChuÈn bÞ kiÓm tra - Bãng chuyÒn: TiÕp tæ chøc cho häc sinh «n kÜ thuËt chuyÒn bãng, kÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh ( n÷ ), kÜ thuËt ph¸t bãng cao tay chÝnh diÖn (nam) vµ giíi thiÖu mét sè chiÕn thuËt phèi hîp, ®Êu tËp - Yªu cÇu: + Häc sinh n¾m vµ thùc hiÖn ®­îc bµi tËp, giai ®o¹n ch¹y ®µ - giËm nh¶y qua xµ cña bµi tËp nhÈy cao. + Häc sinh thùc hiÖn tèt kü thuËt chuyÒn bãng, ph¸t bãng nhí mét sè chiÕn thuËt phèi hîp ®Êu tËp. + Chó ý luyÖn tËp, tù gi¸c tÝch cùc, cã sù t¨ng thÓ lùc, tÝnh chÝnh x¸c vÒ kü thuËt, ®¶m b¶o an toµn trong khi tËp luyÖn. II. §Þa ®iÓm - Ph­¬ng tiÖn: - §Þa ®iÓm: S©n thÓ dôc - Ph­¬ng tiÖn: 100% h/s ®i giµy bata, xµ, cét, ®Öm nh¶y cao, 15 qu¶ bãng chuyÒn vµ trang phôc phï hîp tËp luyÖn. III. TiÕn tr×nh lªn líp: Néi dung Thêi l­îng Ph­¬ng ph¸p tæ chøc häc SL TG A. PhÇn më ®Çu 1. NhËn líp: - KiÓm tra sÜ sè, trang phôc, dông cô. - Phæ biÕn nhiÖm vô yªu cÇu buæi häc. - KiÓm tra søc khoÎ häc sinh 2. Khëi ®éng: a. Khëi ®éng chung: - Ch¹y nhÑ nhµng ®¶m b¶o cù li 1,5 - 2m, nghiªm tóc khi ch¹y - Thùc hiÖn c¸c ®éng t¸c TD tay kh«ng: + §T tay cao + §T vÆn m×nh + §T l­ên + §T l­ng bông - Khëi ®éng c¸c khíp : Xoay c¸c khíp cæ tay, cæ ch©n, khíp gèi, h«ng, vai vµ khíp cæ - Ðp dÎo: + Ðp däc + Ðp ngang b. Khëi ®éng chuyªn m«n : - Ch¹y b­íc nhá ( t¹i chç) - Ch¹y n©ng cao ®ïi( t¹i chç) - BËt nh¶y - Quay tay tr­ên sÊp 3. KiÓm tra bµi cò: - Thùc hiÖn kü thuËt chuyÒn bãng 2vßng 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2h/s 8’ - Líp tr­ëng tËp hîp líp thµnh 4 hµng ngang, b¸o c¸o GV. - Gv phæ biÕn nhiÖm vô, yªu cÇu giê häc, hái t×nh h×nh søc khoÎ häc sinh vµ cho häc sinh søc khoÎ yÕu kiÕn tËp. - Líp ch¹y thµnh hµng, quanh s©n thÓ dôc. - Líp vÒ thµnh 4 hµng ngang so le cù li gi·n c¸ch 2m, ®ång lo¹t khëi ®éng theo h­íng dÉn cña líp tr­ëng. - Gv gi¸m s¸t, nh¾c nhë. - Gv ®iÒu hµnh tÝn hiÖu b»ng vç tay, häc sinh thùc hiÖn ®ång lo¹t. - Gv h«, häc sinh thùc hiÖn - Gv hái, häc sinh thùc hiÖn. - Gv nhËn sÐt cho ®iÓm. B. PhÇn c¬ b¶n 1. Nh¶y cao: - Hoµn thiÖn 4 giai ®o¹n kü thuËt, TTCB, ch¹y ®µ - giËm nh¶y, trªn kh«ng, tiÕp ®Êt cña bµi tËp nhÈy cao. + T­ thÕ chuÈn bÞ: + KÜ thuËt giai ®o¹n ch¹y ®µ - giËm nhÈy + GiËm nhÈy. + Trªn kh«ng. + TiÕp ®Êt 2. Bãng chuyÒn: - ¤n kÜ thuËt chuyÒn bãng, kÜ thuË ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh ( n÷ ), kÜ thuËt ph¸t bãng cao tay chÝnh diÖn ( nam ) + ¤n kÜ thuËt chuyÒn bãng + ChuyÒn bãng + ChuyÒn bãng cao tay + ChuyÒn bãng thÊp tay + ¤n kÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh, - Giíi thiÖu mét sè chiÕn thuËt phèi hîp, ®Êu tËp 3. Cñng cè : - kü thuËt chuyÒn bãng vµ ph¸t bãng 33’ 15’ 15’ 3’ - GV nªu bµi tËp vµ yªu cÇu thùc hiÖn cho tõng nhãm. Chia nhãm nam riªng, n÷ riªng: - Nhãm n÷: luyÖn tËp néi dung nh¶y cao theo h­íng dÉn cña gi¸o viªn: + Gv nh¾c l¹i ®éng t¸c, HS quan s¸t. + Gv kiÓm tra nhËn thøc cña häc sinh. +GV tæ chøc cho HS luyÖn tËp ®ång lo¹t víi mét sè bµi tËp, trß ch¬i ph¸t triÓn thÓ lùc, lÇn l­ît víi mét sè ®éng t¸c bæ trî. - Nhãm nam : luyÖn tËp néi dung bãng chuyÒn theo h­íng dÉn cña c¸n sù . vv - Gv tæ chóc cho h/s tËp luyÖn ë ®éi h×nh x x x x x x x x x x x x - Gv chØnh söa ®éng t¸c cho häc sinh - Gv cho tõng em thùc hiÖn, thùc hiÖn song vÒ hµng - Gv tæ chøc cho häc sinh tËp luyÖn - Gv chØnh söa ®éng t¸c cho häc sinh - Gv sö dông ph­¬ng ph¸p thuyÕt ch×nh. - Häc sinh chó ý nghe vµ nhí, ë ®éi h×nh. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - GV gäi 2HS kh¸ 2 HS yÕu lªn thùc hiÖn. Líp quan s¸t ,so s¸nh - Gi¸o viªn nhËn sÐt, rót kinh nghiÖm chung C. PhÇn kÕt thóc - Th¶ láng: giò ch©n tay, hÝt thë s©u - NhËn xÐt giê häc - H­íng dÉn luyÖn tËp ë nhµ. 4’ - Häc sinh tù th¶ láng sau mçi lÇn thùc hiÖn ®éng t¸c. - Gv nhËn xÐt ­u, khuyÕt ®iÓm chÝnh trong giê. x x x x x x x x x x x x IV. Rót kinh nghiÖm: