Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 9+10: Thể dục nhịp điệu - Chạy ngắn - Năm học 2010-2011

NGÀY SOẠN:14-09-2010 NGÀY DẠY:20-09-2010 Giáo án giảng dạy Tiết 9+10 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY NGẮN MỤC ĐÍCH: Tiết 9: TDNĐ: Ôn: động tác 1-9 Học:động tác 10-11 Chạy ngắn: Ôn: Ôn như tiết 8 Tiết 10:KM TDNĐ: Ôn: động tác 1-11 Chạy ngắn: Học: Một số điểm trong Luật Điền kinh (phần chay ngắn) kiểm tra thử 80m YÊU CẦU: Học sinh nghiêm túc thực hiện theo sự chỉ dẫn của giáo viên ĐỊA ĐIỂM, THỜI GIAN, ĐỐI TƯỢNG Địa điểm: sân trường THPT Bàu Hàm Thời gian: 90 phút Đối tượng: học sinh lớp 10 NỘI DUNG GIẢNG DẠY PHẦN NỘI DUNG HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC PHẦN I: Mởi đầu: 1. Nhận lớp: thủ tục lên lớp 2. Phổ biến nội dung yêu cầu buổi học 3. Khởi động chung: khởi động các khớp: xoay cổ tay, khủy tay, cánh tay, cổ tay cổ Chân thành các bài tập phát triển chung: tay ngực vặn mình lườn tay này chạm mũi chân kia đá lăng thu Chân thành ép dẻo ép dọc ép ngang chạy bước chéo 8-12 phút 1l x10s 2x8n 2x8n Tập hợp, điểm số, báo cáo theo nghi thức Đôi hình nhận lớp X XXXXXX XXXXXX XXXXXX Đội hình khởi động X XXXXXX XXXXXX XXXXXX XXXXXX PHẦN II: CƠ BẢN I/ TDNĐ: Ôn: Động tác 1-9 Học: Động tác 10 Nam: Hóp mở ngực Nữ: Phối hợp Động tác 9 Nam: Lưng – Bụng Nữ: Lưng phối hợp với di chuyển ngang II/ Chạy ngắn: Ôn: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau Bài tập 8 (trang 61, SGK TD10) 65 phút 25-30 phút 10 phút 15-20 phút 25-35 phút TTCB: Đứng thẳng hai tay chéo trước bụng Nhịp 8 lần 1: di chuyển sang trái. + Nhịp 1,2: Bước chân trái sang trái rộng hơn vai, khụy gối chân trái, tay trái ngang vai, bàn tay sấp, tay phải chếch cao, đẩy hông sang phải, căng ngực, mắt nhìn thẳng. + Nhịp 3,4:Thu chân phải về sát chân trái, hai tay bắt chéo trước bụng, lòng bàn tay hướng vào thân. + Nhịp 5,6: Như nhịp 1,2. Nhịp 7,8 như nhịp 3,4 nhưng co hai cẳng tay. Nhịp 8 lần 2 : Đứng tại chỗ đẩy hông. + Nhịp 1 : Đẩy hông sang trái, đồng thời hóp ngực, đưa hai tay song song trức ngực. +Nhịp 2 : Đẩy hông sang phải, đồng thời mở hai cảng tay sang ngang, bàn tay hướng ra trước, xòe các ngón tay. +Nhịp 3 : Như nhịp 1 +Nhịp 4 như nhịp 2 +Nhịp 5 : Như nhịp 1 của 8 nhịp lần 2 +Nhịp 6 : Như nhịp 2 của 8 nhịp lần 2 +Nhịp 7 : Như nhịp 3 của 8 nhịp lần 2 +Nhịp 8 : Như nhịp 4 của 8 nhịp lần 2 8 nhịp lần 3 và 4 : thực hiện như trên nhưng thực hiện sang phải. TTCB: Như tư thế kết thúc của động tác 7. + Nhịp 1,2: Đẩy hông sang phải, chắp hai tay vào nhau, gập cẳng tay và đưa hai bàn tay sang trái. +Nhịp 3,4: Như nhịp 1,2 như đổi bên. + Nhịp 5: Đẩy hông sang phải, hai tay chắp đưa lên cao. + Nhịp 6: Đẩy hông sang phải, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. + Nhịp 7: Đẩy hông sang trái, hạ tay xuống. + Nhịp 8: Đẩy hông sang phải và vỗ tay trước ngực TTCB: Đứng thẳng hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng. 8 lần 1 và 2 : Di chuyển sang trái. Nhịp 1,2 : Bước chân trái sang trái rộng hơn vai, hai tay chống hông, đồng thời gập thân ra trước, căng ngực, ngẩng đầu. + Nhịp 3,4: Nâng thân lên thành tư thế đứng thẳng, thu chân phải về cùng chân trái. + Nhịp 5: Bật nhảy lăng chân trái ra trước, đồng thời đánh hai tay song song với chân, bàn tay sấp, căng ngức, mắt nhìn thẳng. + Nhịp 6: Bật nhảy và thu chân trái về, hai tay thả lỏng tự nhiên. +Nhịp 7: Bật nhảy đồng thời lăng chân trái sang ngang, hai tay chếch dưới, căng ngực, mắt nhìn thẳng. + Nhịp 8: Như nhịp 6. 8 nhịp lần 2 và 4: di chuyển sang phải TTCB: Đứng thẳng, hai tay chắp và nhau trước ngực. + nhịp 1: Nhún, bật nhảy chân phải, đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, duỗi mũi chân, vỗ tay, căng ngực mắt nhìn thẳng. + Nhịp 2: bật nhảy về TTCB + Nhịp 3: Như nhịp 1, như đổi chân. + Nhịp 4: Về TTCB + Nhịp 5: Như nhịp 1 , như 2 tay giang ngang, bàn tay sấp. + nhịp 6: Như nhịp 2 + Nhịp 7: Như nhịp 3, như hai tay giang ngang, bàn tay sấp. + Nhịp 8: Bật nhảy về TTCB +Bài tập 8: Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20-30m) Chuẩn bị: Xác định cự li 20m, 30m và đoạn đệ chạy tăng tốc độ 10-15m trước đó. - Động tác: Phải đảm bảo chạy cự li quy định với tốc độ tối đa. Không chờ khi tới vawtch báo hiệu đầu tiên mới tăng tốc đột ngột, không giảm tốc độ khi chưa vượt qua vạch báo hiệu thứ hai. Đội hình tập thể dục nhịp điệu X XXXXXX XXXXXX XXXXXX XXXXXX Thực hiện chia nhóm nam riêng nữ riêng Đội hình tập luyện chạy ngắn xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx chia lớp thành các nhóm một nhóm thực hiện các nhóm còn lại ngồi quan sát PHẦN III: KẾT THÚC 1. Một số động tác thả lỏng 2. Giáo viên nhận xét lớp: Đánh giá buổi học rút kinh nghiệm cho buổi học sau 3. Cho bài tập về nhà: Ôn 7động tác TDNĐ 10-15 phút Đội hình thả lỏng X XXXXXX XXXXXX XXXXXX XXXXXX Đôi hình nhận xét X XXXXXX XXXXXX XXXXXX IV/ RÚT KINH NGHIỆM: