Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 62: Đẩy tạ - Chạy bền

Ngày 12 tháng 04 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 62 Tiết 62 BÀI HỌC: - Đẩy tạ: Tập kĩ thuật trượt đà nay tạ kiểu vai hướng ném, phối hợp TTCB + Trượt đà Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay. (chuyền vật tiếp sức) - Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên Nam 1500m, Nữ 1000m. Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản dần hình thành kĩ năng động tác cơ bản. - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg). NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’– 7’ 2 x 8 1 – 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia. Eùp căng cơ - Thực hiện kĩ thuật trượt đà kiểu vai hướn ném. - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1. Đẩy tạ 30-32’ 12–14 - Kĩ thuật trượt đà kiểu vai hướng ném. Độ dài bước trượt đà là tuỳ và thể lực, kĩ thuật của mỗi người tập. Thực hiện phối hợp TTCB với kĩ thuật trượt đà đẩy tạ kiểu Vai hướng ném. Chú ý và nhịp và chuyển + kết hợp giữa 2 giai đoạn lại với nhau sao cho khộng bị ngắt quãng là vất đề quan trọng nhất trong môn đẩy tạ. Giữ trật tự lớp học để đảm bảo an toàn trong tập luyện là vấn đề quan trong nên giáo viên phải áp dụng phương phát tập luyện hợp lí, an toàn: phương pháp: phân đoạn, phân nhóm, quay vòng, liên tục Một số điều luật cơ bản đẩy tạ (các trường hợp phạm quy). 2. Bài tập thể lực với tạ 3. Chạy bền 4. Củng cố 1 – 2 8 – 10 1 1 - 3 - Một số điểm trong luật đẩy tạ (các trường hợp phạm quy: + Chưa gọi tên nhưng đã đẩy tạ đi + Từ khi gọi tên cho đến khi thực hiện quá 1’ + Đẩy tạ bay ra khỏi khu vực tạ rơi 34,920. + Trong và sau khi đẩy tạ một phần thân người chạm và vạch ½ nửa trước vòng đẩy tạ hoặc vượt ra khỏi ½ vòng đẩy tạ nửa trước. + Đi ra ngoài về phía ½ phía trước sân đẩy tạ. - Một số bài tập dùng sức với tạ: Chuyền tạ: + TTCB; Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ bằng một tay trước ngực. + Động tác; Dùng sức cổ tay hất tạ liên tục từ tay nọ sang tay kia. Tuỳ khả năng, khoảng cách của hai tay ngày càng lớn dần lên. Yêu cầu toàn thân cố định, chỉ làm động tác của bàn tay và các ngón tay/ mỗi tay nhận 8 – 10 lần. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m. chú ý thở đều, thở sâu không để nợ dưỡng. Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy, gần về đến đích tăng tốc để về đích. Sau khi qua đích tiùch cực thả lỏng cơ thể để hội phụng cơ bắp. - Thực hiện kĩ thuật trượt đà đẩy tạ Vai hướng ném. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) - Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 7’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực. Ôn kĩ thuật ra sức cuối cùng, kĩ thuật trượt đà kiểu Vai hướng ném. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm