Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 60: Đẩy tạ - Chạy bền

Ngày 05 tháng 04 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 60 Tiết 60 BÀI HỌC: - Đẩy tạ: Kĩ thuật ra sức cuối cùng. Phối hợp ra sức cuối cùng với giữ thăng bằng sau khi đẩy tạ Một số bài tập dùng sức với tạ. Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay. - Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên Nam 1500m, Nữ 1000m. Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản dần hình thành kĩ năng cơ bản. - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg). NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’– 7’ 2 x 8 1 – 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia. Eùp căng cơ - Thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1. Đẩy tạ 30-32’ 7 –10 8 – 10 - Tập kĩ thuật ra sức cuối cùng: TTCB: Đứng thẳng, tay cầm và đặt tạ theo quy định, vai bên không có tạ hướng về hướng đẩy. Hai bàn chân dặt với khoảng cách và góc độ như ở tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng.Động tác: Thực hiện động tác theo 2 lệnh. ++ Chuẩn bị! Hạ thấp trọng tâm và chuyển sang chân trụ, toàn thân về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng chính xác. ++ Đẩy!; Thực hiện động tác ra sức cuối cùng. - Tập phối hợp ra sức cuối cùng kết hợp với giữ thăng bằng. + TTCB: Như bài tập ra sức cuối cùng. + Động tác: Thực hiện ra sức cuối cùng; sau khi kết thúc ra sức cuối cùng lập tức hạ thấp trọng tâm và nhảy đổi chân trụ về trước, đưa chân lăng về sau. Có thể lò cò tại chỗ trên chân trụ để cơ thể không bị theo quán tính mà lao tiếp về trước – phạm quy. Tập liên tục. 2. Bài tập thể lực với tạ 3. Chạy bền 4. Củng cố 8 – 10 1 1 - 3 - Một số bài tập dùng sức với tạ: + đẩy tạ hai tay trước ngực: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực. Động tác: Chùng gối, sau đó đạp chân kết hợp đẩy tạ về trước. Thực hiện 5 – 10 lần liên tục. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m. chú ý thở đều, thở sâu không để nợ dưỡng. Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy, gần về đến đích tăng tốc để về đích. Sau khi qua đích tiứch cực thả lỏng cơ thể để hội phụng cơ bắp. - Thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) - Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 7’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực. Ôn thuật ra sức cuối cùng. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm