Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 6: Chạy ngắn, Thể dục nhịp điệu

Trường THPT QV2 Tổ môn : TD - GDQP BÀI SỐ : 06 CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU I.Mục tiêu : - Chạy ngắn : + Tập phối hợp 4 giai đọan kĩ thuật ( hòan thiện kĩ thật chạy 100m). + Chạy có thay đổi tốc độ . Yêu cầu học sinh tự tập . Tùy theo khả năng học sinh có thể vận động lien âtục 5 đến 10 phút , trong thời gian đó có đủ các dạng : đi, đi nhanh ,chạy ,chạy chậm ,chạy tăng tốc độ , chạy nhanh ,bài tập này có tác dụng tốt hơn với cơ thẻ so với chạy với tố c độ đều trong cùng thời gian. + Trò chơi bóng chuyền 6 . yêu cầu thực hiện theo hướng dẫn của GV. TDNĐ : Ôn động tác 10 -11 , học mới động tác 12 -13. Yêu cần nắm vững và biết phối hợp giữa các động tác. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên.Yêu cầu thực hiện đủ khối lượng BT. II.Địa điểm , phương tiện Địa điểm : Tại sân trường Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi , 2 bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án giảng dạy. III.Tiến trình lên lớp Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học . b.Khởi động - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên. - Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp . - kiểm tra bài cũ. 10 -15p 2p 200m 2 X 8N 2P Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học. Ban cán sự lớp (trực ban)điều khiển. 2. Phần cơ bản - Chạy ngắn : + BT1 : Tập phối hợp 4 giai đọan kĩ thuật . + BT 2 : Chạy có thay đổi tốc độ - Trò chơi bóng chuyền 6 - TDNĐ : * Ôn động tác 1 - 11 * Học mới động tác 12,13. - Động tác 12 : Di chuyển chếch trái hoặc phải (2x4N hoặc 4x8N) TTCB: Đứng thẳng ,hai tay thả lỏng tự nhiên , căng ngực mắt nhìn thẳng. + 8 nhịp lần 1 và 2 : Di chuyển chếch trái , bước chân trái lên và lúi chân phải về . Nhịp 1: Bước chân trái lên chếch sang trái khỏang 45o ,chân phải duỗi mũi chân , hai tay đưa trước , bàn tay sấp. Nhịp 2 : Bước chân phải lên , tì mũi bàn chân trái , hai cẳng tay gập trước ngïực , bàn tay sấp. Nhịp 3: như nhịp 1 Nhịp 4: Bật nhảy , đồng thời khép chân và vỗ tay. Nhịp 5 : Bước chân phải về sau , hai tay đưa trước . Nhịp 6: Bước chân trái về sau , hai cẳng tay gập trước ngực. Nhịp 7 : Như nhịp 5. Nhịp 8 : Nhảy thu chân trái về và vỗ tay. + 8 nhịp lần 3 và 4 : Di chuyển chếch sang phải , bước chân phải lên và lùi chân trái về . Riêng nhịp 8 lần 2 hoặc lần 4 , sau khi nhảy tu chân về hai tay chống hông. - Động tác 13:Chạy tại chỗ(2x8N hoặc4x8 N) TTCB : Đứng thẳng,hai tay chống hông thân thẳng ,mắt nhìn thẳng. Nhịp 1: Chạy lăng cẳng chân trái ra sau. Nhịp 2 : Chạy lăng cẳng chân phải ra sau . Nhịp 3: như nhịp 1 Nhịp 4: Như nhịp 2. Nhịp 5 : Duỗi thẳng chân trái sang trái , khụyu chân phải , nghiêng người sang phải đồng thời vỗ tay. Nhịp 6: Thu chân trái về tư thế đứng thẳng , hai tay thả lỏng tự nhiên . Nhịp 7 : Như nhịp 5 nhưng đổi bên Nhịp 8 : Như nhịp 6 + 8 nhịp lần 3 và 4 : Di chuyển chếch sang phải , bước chân phải lên và lùi chân trái về . Riêng nhịp 8 lần 2 hoặc lần 4 , sau khi nhảy thu chân về hai tay chống hông. * Ôn từ động tác 1-13 * Chạy bền 70-75p 8 – 10p 8- 10p 10p 5-7L 10p 15p 15p 5-7L 5p Chạy hết các cự ly quy định với tốc độ tối đa và gần tối đa ; thực hiệ đầy đủ kĩ thuật 4 giai đọan . Có xac định thành tích chạy , GV và HS còn lại quan sát sau đó nhận xét ưu, nhược điểm người chạy . Nên cho học sinh có thành tích tương đương nhau chạy cùng một đợt. Học sinh chạy với tốc độ trung bình ,khi nghe tín hiệu lập tức chuyển sang chạy nhanh 5 đến 10 bước rồi lai tiếp tục chạy với tốc độ ban đầu , chờ có lệnh tiếp lại lập tức chuyể sang chạy nhanh mỗi lần tập có thể cho tăng toốc 6 đến 8 lần , thời gian giữa hai lần tăng tốc khỏang 20 đến 30 giây. Giáo viên hướng dẫn và điều khiển cho học sinh thực hiện trò chơi , đảm bảo yêu cầu vui chơi hứng thú có tính giáo dục cao. € € €€€€ €€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€ Sau khi cả lớp ôn luyện khoảng 4-5 lần , cả lớp chia ra thành 4 tổ để ôn luyện riêng.Tổ trưởng điều khiển cho cả lớp ôn luyện. Chạy trên địa hình tự nhiên. 3. Phần kết thúc - Cho các em học sinh thực hiện các động tác thả lỏng tòan thân phục hồi thể lực và cơ bắp. - Trực ban tập trung lớp - giáo viên phổ nhận xét buổi học ,giao bài tập về nhà. 4-5p € €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€