Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 2: Chạy ngắn, Thể dục nhịp điệu

Trường THPT QV2 Tổ môn : TD – GDQP BÀI SỐ : 02 CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU I.Mục tiêu : - Chạy ngắn : + Giới thiệu các cách bố trí bàn đạp , xuất phát . yêu cầu các em biết sử dụng và nắm vững các cách bố trí bàn đạp + Bài tập chạy bước nhỏ,chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30 -40m.Yêu cầu chú ý kĩ thuật động tác. TDNĐ : Oân động tác 1-3 , học mới động tác 4,5. Yêu cần nắm vững và phối hợp biết phối hợp giữa các động tác. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên.Yêu cầu thực hiện sử dụng sức và phân phối nhịp thở theo sự hướng dẫn của GV. II.Địa điểm , phương tiện Địa điểm : Tại sân trường Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi , 2bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án giảng dạy. III.Tiến trình lên lớp Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học . b.Khởi động - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên. - Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp . - kiểm tra bài cũ. 10 -15p 2p 200m 2 X 8N 2P Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học. Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển. 2. Phần cơ bản - Chạy ngắn : + Giới thiệu cách sử dụng bàn đạp trong chạy cự ly ngắn + Thực hành đóng bàn đạp và sử dụng bàn đạp. + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi . + Chạy tăng tốc độ 30 – 40m - TDNĐ : * Oân động tác 1 -3 * Học mới động tác 4,5. + Động tác4: Tay ngực (4x8 N) TTCB: Tư thế cơ bản. 8 nhịp lần 1 Nhịp 1,2: nhún – duỗi gối ,đồng thời đưa chân trái ra truớc ,tay trái đưa ngang bàn tay sấp ,tay phải gập trước ngực , mắt nhìn thẳng . Nhịp 3,4 : Thu chân trái về thành tư thế đứng cơ bản . Nhịp 5,6 : Nhún – duỗi gối ,đồng thời đưa chân phải ra trước ,tay phải đưa ngang ,bàn tay sấp , căng ngực , mắt nhìn thẳng. Nhịp 7,8 : Thu chân trái về thành tư thế đứng cơ bản . 8 nhịp lần 2 như 8 nhịp lần 1 nhưng chân đưa sang ngang. Động tác 5 : Đẩy hông (4x8N) TTCB : Đứng thẳng hai tay thả lỏng tự nhiên. 8 nhịp lần 1 và 3 : Di chuyển sang trái. Nhịp 1,2 :Bườc chân trái sang trái ,gốin trái hơi khụyu ,chân phải thẳng ,đẩy hông sang phải tay phải chếch cao bàn tay hương sang bên , tay trái chống hông . Nhịp 3,4 : Thu chân phải về cùng chân trái ,hai tay chống hông ,đẩy hông sang trái . Nhịp 5 : Đẩy hông sang phải . Nhịp 6 : Đẩy hông sang trái . Nhịp 7,8 : Đẩy hông sang phải. - 8 nhịp lần 2 và 4 di chuyển sang phải *Oân tập tòan bộ những nội dung đã học. - chạy bền : 70-75p 6-8p 2L 3x20m 3x20m 3x20m 4-5L 15P 15p 10 – 15p 4-5P Gv làm mẫu phân tích cách bố trí và sử dụng bàn đạp ,sau đó kiểm tra một vài em xem khả năng tiếp thu trực tiếp trên cơ sở lý thuyết để vận dụng vào thục hành. € € €€€€ €€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€ Dàn đội hình theo hình tam giác để ôn luyện , trực ban lớp điều khiển cho cả lớp thực hiện , GV theo dõi giámsát có sửa sai động tác. 3. Phần kết thúc - Cho các em học sinh thực hiện các động tác thả lỏng tòan thân phục hồi thể lực và cơ bắp. - Trực ban tập trung lớp - giáo viên phổ nhận xét buổi học ,giao bài tập về nhà. 4-5p € €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€