Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 1+2 (Chuẩn kiến thức)

Ngày soạn:............. Ngày dạy:... Tiết:1 Bài lý thuyết I/ mục tiêu: 1. Kiến thức: - Giới thiệu mục tiêu nội dung chương trình lớp 10 - Học lý thuyết - Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ. 2. Kỹ năng : - Hiểu và vận dụng các kiến thức áp dụng vào cuộc sống hàng ngày 3. Giáo dục : - Tính kỷ luật nghiêm túc, ý thức kỷ luật cao II/ địa điểm phương tiện Địa điểm: Tại lớp học Phương tiện: giáo án ví dụ minh hoạ, tranh ảnh... III/ tiến trình lên lớp Nội dung Phương pháp 1/ Phần mở đầu Nhận lớp: Kiểm tra sỹ số phổ biến nội dung yêu cầu buổi học. 2/ Phần cơ bản 1/Tập luyện thể dục thể thao. a). Thể dục vệ sinh: * TDVS buổi sỏng cú tỏc dụng làm cho cơ thể từ trạng thỏi ức chế sang trạng thỏihưng phấn khắc phục tỡnh trạng ngỏi ngủ. - Duy trỡ để tập luyện thường xuyờn. - Tập đỳng kỹ thuật, đảm bảo LVĐ. - Tập vào thời điểm hợp lý. * TDVS buổi tối nhằm xua tan trạng thỏi căng thẳng thần kinh để cú giấc ngủ tốt. - Tập trước giờ đi ngủ 20-30’ tập nhẹ nhàng từ 5-7’, làm VS cỏ nhõn rồi ngủ. b). Thể dục chúng mệt mỏi. c). Cỏc bài tập của chương trỡnh mụn thể dục: - Tiến hành thường xuyờn đều đặn. - Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ. - Sau khi tập luyện cần khởi động tớch cực. d). Phương phỏp tập luyện TDTT. 2/ Sử dụng cỏc yếu tố thiờn nhiờn và vệ sinh mụi trường để rốn luyện sức khoẻ. a./Rốn luyện sức khoẻ bằng khụng khớ:Là phương phỏp rốn luyện đơn giản đạt kết quả cao. Rốn luyện thường xuyờn làm cơ thể thớch ứng được với thời tiết trỏnh được bệnh tật. - Tập ở nơi cú khụng khớ trong lành, tập lỳc sỏng sớm (mựa hố). 9-14h(mựa đụng) b./ Rốn luyện sức khoẻ bằng nước: Chủ yếu là nứơc lạnh. Làm quen với nước từ chõn, đựi rồi đến tay ngực, đầu - Thời gian rộn luyện với nước lạnh nhất nờn tiến hành từ mựa hố và tiến hành vào lỳc sỏng sớm sau khi đó tập TDVS. Tiến hành thường xuyờn. - Lưu ý khụng được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng. c/ Rốn luyện sức khoẻ bằng ỏnh nắng. - Nờn nằm để tắm nắng, mỡnh trần và cú nún che mặt và gỏy, nờn đeo kớnh màu để bảo vệ mắt, khụng nờn đọc sỏch bỏo khi tắm nắng. - Tập vào mựa hố lỳc sỏng sớm và chiều tối vỡ lỳc đú khụng khớ trong lành. Củng cố: GV hệ thống bài lại cho HS nắm vững hơn 3/. Phần kết thỳc: Nhận xột buổi học: Xuống lớp Ngoài các bài tập, động tác thể dục để rèn luyện sức khoẻ vậy còn có các hình thức nào để rèn luyệ sức khoẻ nữa không? GV đặt câu hỏi Thể dục vệ sinh gồm những baì tập gì ? GV đặt câu hỏi Thể dục chống mệt mỏi áp dụng khi nào những baì tập gì ? - Học sinh trả lời GV đặt câu hỏi : Sử dụng yếu tố thiên nhiên gôm những baì tập gì ? - Học sinh trả lời GV đặt câu hỏi : Theo em có những phương phương pháp nào để rèn luyện sức khoẻ ? học sinh trả lời - GV đặt một số cõu hỏi. -Nhận xột ưu khuyết điểm cựa buổi học. Học đi đụi với hành, ỏp dụng những điều vừa học vào trong cuộc sống. Ngày soạn:............. Ngày dạy:... Tiết: 2 bài thể dục – chạy bền + Học động tác 1,2,3 (bài TDNĐ cho nam, nữ riêng) + Chạy bền (bài tập 1 trang 71) Chạy Tăng Tốc Độ (60-100m) I. Mục Tiêu – Yêu Cầu: - Kiến thức: Bài TDNĐ động tác 1,2,3 (Nam,Nữ) Bài Tập 1 trang 71(Chạy Tăng Tốc Độ 60-100m) - Kĩ năng: Hiểu và thực hiện đúng tư thế động tác kĩ thuật Rèn luyện sức nhanh nhẹn linh hoạt và phát triển sức nhanh. - Giáo dục cho hoc sinh tính tự giác, tích cực trong tập luyện, tính kỉ luật. Thực hiện đúng nội quy lớp học. II. Địa Điểm - Phương Tiện: Tại sân VĐ huyện Mù Cang Chải Sân tập, Đường chạy, Còi, Giáo án, Đồng hồ, Bàn đạp, Trang Phục. III. Phương Pháp Giảng Dạy: Thị Phạm – Phân tích Lặp Lại – Tăng Tiến Phân Chia Nhóm Tổ IV. Tiến Trình Lên Lớp: Nội dung TG Phương pháp A. Mở đầu: Nhận Lớp: Kiểm tra sĩ số, Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học. Khởi động: - Khởi động chung: - Khởi động chuyên môn: + ép dây chằng: Ngang, Dọc 5’-8’ B. Cơ Bản: 1. Bài Thể Dục Nhịp Điệu: -Nữ: Đt 1: Giậm chân tại chỗ Đt 2:Di chuyển ngang kết hợp với cổ Đt 3. Lườn -Nam: Đt 1:Giậm chân tại chỗ Đt 2: Tay chân kết hợp với di chuyển Đt 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang 2.Chạy Bền: - Bài tập 1 (trang 71) Chạy tăng tốc độ) (60 - 100m) 3. Củng Cố: GV gọi 1,2 em lên thực hiện một số nội dung của bài học. 4. Trò chơi thả lỏng Phơi Cá 28’-30’ (4x8) (4x8) (4x8) (2x8) (4x8) (4x8) Giáo Viên phân chia nhóm tổ (Nam,Nữ) riêng. - Giáo viên thị phạm động tác, Phân tích chậm từng động tác của chân và tay. - Giáo viên hướng dẫn học sinh thực hiện theo từng động tác chân tay riêng. - Giáo viên cùng học sinh hệ thốn lại kiến thức bài học C. Kết Thúc: - Giáo viên nhận xét, đánh giá kết quả giờ học - Ra bài tập về nhà - Phổ biến nội dung yêu cầu giời học sau - Xuống lớp 3’-5’