Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 1 đến Tiết 20 (Bản đẹp)

V/ Hoaùt ủoọng cuỷa GV vaứ HS PH NOÄI DUNG ẹL PHệễNG PHAÙP M ễÛ ẹ AÀ U 8’ - GV nhaọn lụựp phoồ bieỏn NV, YC - KẹC: Xoay khụựp vaứ caờng cụ - CBN, NCẹ, GCM, ẹLT(taùi choó) - Lụựp taọp hụùp 4 haứng ngang, caựn sửù baựo caựo. GV phoồ bieỏn nhieọm vuù €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ C €€€€€€€ GV - ẹoọi hỡnh KẹC 4 haứng ngang cửù li roọng ủửựng chửừ chi, CS hửụựng daón C ễ B AÛ N 30’ * Baứi Kẹ di chuyeồn - Chaùy bửụực nhoỷ - Naõng cao ủuứi - Goựt chaùm moõng - Chaùy ủaùp sau - Chaùy taờng toỏc 1/ Caàu loõng * Caực tử theỏ chuaồn bũ cụ baỷn - Caựch caàm vụùt: Tay thuaọn caàm vaứo phaàn caựn cuỷa vụùt, ngoựn caựi vaứ ngoựn troỷ ủửụùc ủaởt leõn phaàn roọng cuỷa caựn vụùt. Ngoựn uựt, ngoựn aựp uựt vaứ ngoựn giửừa naộm chaởt caựn vụùt - Caàm caàu: coự 2 caựch + C1: Duứng ngoựn caựi vaứ ngoựn troỷ caàm vaứo phaàn ủaàu cuỷa caựnh caàu saõu xuoỏng 1 - 2cm, caực ngoựn coứn laùi naộm tửù nhieõn + C2: Duứng ngoựn caựi vaứ ngoựn troỷ caàm vaứo phaàn dửụựi cuỷa caàu caực ngoựn coứn laùi co tửù nhieõn - TTCB: coự 2 tử theỏ + C1: Hai chaõn // roọng baống vai goỏi hụi khuợu, troùng lửụùng cụ theồ doàn ủeàu vaứo 2 chaõn. Tay caàm vụùt, maởt vụùt ụỷ phaựi trửụực cao ngang thaột lửng + C2: Chaõn ủoỏi vụựi tay caàm vụùt ủửựng trửụực, chaõn cuứng beõn tay caàm vụùt ủửựng sau khoaỷng caựch giửừa 2 chaõn roọng hụn vai, troùng lửụùmg cụ theồ doàn vaứo chaõn trửụực chaõn sau hụi kieồng goựt. Tay thuaọn caàm vụùt maởt vụùt cao ngang traựn, tay coứn laùi thaỷ loỷng tửù nhieõn * Kú thuaọt di chuyeồn ủụn bửụực (tieỏn, luứi phaỷi) - Di chuyeồn ủụn bửụực duứng ủaựnh caàu thaỏp tay xung quanh mỡnh khoõng quaự 2m bao goàm + Tieỏn phaỷi, traựi + Luứi phaỷi, traựi * Taọp caỷm giaực vụựi caàu 2/ Chaùy beàn - Chaùy toỏc ủoọ trung bỡnh trụỷ leõn, chaùy heỏt cửù li - Phoỏi hụùp ủeàu giửừa chaùy vụựi thụỷ - Thaỷ loỷng tớch cửùc khi veà ủớch 1x10m 2x10m 1x10m 2x10m 2x30m 800mN 600mNửừ - ẹoọi hỡnh khụỷi ủoọng chuyeõn moõn €€€€€€€ 3 – 4m GV XP 35 – 40m €€€€€€€ * Caực TTCB - HS ngoài 4 haứng ngang - GV dieón giaỷi thũ phaùm * Taọp TTCB caựch caàm vụùt, caàu - HS dửựng 4 haứng ngang cửù li roọng taọp kú thuaọt GV sửỷa sai * Kú thuaọt di chuyeồn . . . - GV dieón giaỷi thũ phaùm HS taọp GV sửỷa sai - Lụựp 4 haứng ngang cửù li roọng chia ẹT ra thaứnh 2 nhũp(1tieỏn, 2 veà vũ trớ) GV hoõ cho HS taọp * Taọp caỷm giaực vụựi caàu - HS ủửựng ủoỏi dieọn ủaựnh caàu tửù do * Chaùy beàn: - Chaùy thaứnh 1 haứng doùc KT 7’ * Cuỷng coỏ - Nhaộc laùi kú thuaọt cụ baỷn * Thaỷ loỷng * Daởn doứ - Veà nhaứ taọp laùi caực noọi dung ủaừ hoùc - Giụứ sau taọp XPT chaùy lao. Hoùc ẹT 8,9 TD - HS ngoài 4 haứng ngang - GV goùi 1 – 2HS nhaộc laùi noùi dung ủaừ hoùc lụựp nhaọn xeựt, GV ủuực keỏt sửỷa sai Tuaàn 9 Tieỏt 18 CAÀU LOÂNG CHAẽY BEÀN I/ Nhieọm vuù, yeõu caàu: - CL: OÂn caực tử theỏ chuaồn bũ cụ baỷn, kú thuaọt di chuyeồn. Thửùc hieọn ủửụùc caực TTCB Giụựi thieọu kớch thửụực saõn caàu loõng Kú thuaọt di chuyeồn ủụn bửụực (tieỏn, luứi traựi), kú thuaọt ủaựnh caàu thaỏp traựi tay. Naộm ủửụùc caực kú thuaọt - CB: Luyeọn taọp chaùy beàn. Coỏ gaộng chaùy heỏt cửù li, thaỷ loỷng tớch cửùc khi veà dớch II/ ẹũa ủieồm, duùng cuù: - Saõn trửụứng (xi maờng) III/ Thụứi gian: 45’ IV/ Hoaùt ủoọng cuỷa GV vaứ HS PH NOÄI DUNG ẹL PHệễNG PHAÙP M ễÛ ẹ AÀ U 8’ - GV nhaọn lụựp phoồ bieỏn NV, YC - KẹC: Xoay khụựp vaứ caờng cụ - CBN, NCẹ, GCM, ẹLT(taùi choó) - Lụựp taọp hụùp 4 haứng ngang, caựn sửù baựo caựo. GV phoồ bieỏn nhieọm vuù €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ C €€€€€€€ GV - ẹoọi hỡnh KẹC 4 haứng ngang cửù li roọng ủửựng chửừ chi, CS hửụựng daón C ễ B AÛ N 30’ * Baứi Kẹ di chuyeồn - Chaùy bửụực nhoỷ - Naõng cao ủuứi - Goựt chaùm moõng - Chaùy ủaùp sau - Chaùy taờng toỏc 1/ Caàu loõng * Kớch thửụực saõn baừi - Saõn ủụn: Daứi(13,40m), roọng(5,18m), lửụựi(610x76)cm,chieàu cao lửụựi (1,524m) ủửụứng phaựt caàu caựch vaùch giửừa saõn 1,98m - Saõn ủoõi: Roọng(6,10m) * OÂn caực tử theỏ chuaồn bũ cụ baỷn * Kú thuaọt di chuyeồn ủụn bửụực(tieỏn, luứi traựi) * Taọp keỏt hụùp caực kú thuaọt 2/ Chaùy beàn - Phoỏi hụùp ủeàu giửừa chaùy vụựi thụỷ - Thaỷ loỷng tớch cửùc khi veà ủớch - Chaùy toỏc ủoọ trung bỡnh trụỷ leõn, chaùy heỏt cửù li 1x10m 2x10m 1x10m 2x10m 2x30m 5laàn 800mN 600mNửừ - ẹoọi hỡnh khụỷi ủoọng chuyeõn moõn €€€€€€€ 3 – 4m GV XP 35 – 40m €€€€€€€ * Caực TTCB - 4 haứng ngang cửù li roọng HS taọp GV sửỷa sai * Kú thuaọt . . . - GV dieón giaỷi thũ phaùm - HS taọp GV sửỷa sai * Chaùy beàn: - Chaùy thaứnh 1 haứng doùc KT 7’ * Cuỷng coỏ - Taọp laùi caực kú thuaọt * Thaỷ loỷng * Daởn doứ - Veà nhaứ taọp laùi caực noọi dung ủaừ hoùc - HS ngoài 4 haứng ngang - GV goùi 1 – 2HS taọp laùi noọi dung ủaừ hoùc lụựp nhaọn xeựt, GV ủuực keỏt sửỷa sai Tuaàn 10 Tieỏt 19 CAÀU LOÂNG CHAẽY BEÀN I/ Nhieọm vuù, yeõu caàu: * CL: - Luật đỏnh cầu. nắm được luật vận dụng trong tập luyện và thi đấu - Củng cố kĩ thuật di chuyển đơn bước và kĩ thuật đỏnh cầu thấp thuận tay, trỏi tay. Thực hiện đỳng kĩ thuật - Học kĩ thuật di chuyển ngang bước đệm, bước chộo. Nắm được kĩ thuật * CB:- Luyeọn taọp chaùy beàn. Coỏ gaộng chaùy heỏt cửù li, thaỷ loỷng tớch cửùc khi veà ủớch II/ ẹũa ủieồm, duùng cuù: - Saõn trửụứng (xi maờng) III/ Thụứi gian: 45’ IV/ Hoaùt ủoọng cuỷa GV vaứ HS PH NOÄI DUNG ẹL PHệễNG PHAÙP M ễÛ ẹ AÀ U 8’ - GV nhaọn lụựp phoồ bieỏn NV, YC - Kieồm tra baứi cuừ: CL - KẹC: Xoay khụựp vaứ caờng cụ - CBN, NCẹ, GCM, ẹLT(taùi choó) - Lụựp taọp hụùp 4 haứng ngang, caựn sửù baựo caựo. GV phoồ bieỏn nhieọm vuù €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ C €€€€€€€ GV - GV goùi 2 – 3 HS kieồm tra - ẹoọi hỡnh KẹC 4 haứng ngang cửù li roọng ủửựng chửừ chi, CS hửụựng daón C ễ B AÛ N 30’ * Baứi Kẹ di chuyeồn - Chaùy bửụực nhoỷ - Naõng cao ủuứi - Goựt chaùm moõng - Chaùy ủaùp sau - Chaùy taờng toỏc 1/ Caàu loõng * Luật ủaựnh caàu - Theồ thửực thi ủaỏu: ẹụn nam, ủụn nửừ, ủoõi nam, ủoõi nửừ, ủoõi nam-nửừ - ẹaựnh caàu ủuựng: + Chổ ủửụùc ủaựnh caàu 1 laàn sang saõn ủoỏi phửụng + Caàu ủaựnh vaứo saõn ủoỏi phửụng keồ caỷ chaùm ủửụứng bieõn + ẹaựnh caàu chaùm coọt lửụựi nhửng vaón rụi vaứo saõn ủoỏi phửụng + Khi ủaựnh caàu vụùt theo ủaứ qua lửụựi nhửng khoõng chaùm lửụựi + Khi ủaựnh chaõn giaóm sang saõn ủoỏi phửụng nhửng khoõng caỷn trụỷ ủoỏi phửụng - Phaùm loói ủaựnh caàu: + Phaùm vaứo caực ủieàu cuỷa luaọt ủaựnh caàu ủuựng + Caàu chaùm vụùt hoaởc ngửụứi cuứng ủoõi(ủaựnh ủoõi) + Vụùt hoaởc ngửụứi chaùm lửụựi hoaởc coọt + ẹaựnh caàu khi caàu coứn ụỷ beõn saõn ủoỏi phửụng + Chaởn vụùt saựt lửụựi laứm caỷn trụỷ ủoọng taực cuỷa ủoỏi phửụng + Caàu bũ giửừ laùi hoaởc reõ treõn maởt vụùt * Luaọt phaựt caàu - Moói hieọp ủaỏu, quaỷ caàu ủaàu tieõnphaỷi tửứ khu vửùc beõn phaỷi saõn mỡnh phaựt cheựo sang khu phaựt caàu beõn phaỷi saõn ủoỏi phửụng - ẹieồm soỏ chaỹn 0,2,4 ủửựng beõn phaỷi - ẹieồm soỏ leỷ 1,3,5 ủửựng beõn traựi * Luaọt tớnh ủieồm - Moói traọn ủaỏu caàu loõng seừ thi ủaỏu theo theồ thửực 3 vaựn thaộng 2 * Kú thuaọt di chuyeồn ngang bửụực ủeọm, bửụực cheựo - Di chuyeồn ngang bửụực ủeọm qua phaỷi, traựi - Bửụực cheựo qua phaỷi, traựi * Phoỏi hụùp caực kú thuaọt di chuyeồn ủaừ hoùc 2/ Chaùy beàn - Phoỏi hụùp ủeàu giửừa chaùy vụựi thụỷ - Thaỷ loỷng tớch cửùc khi veà ủớch - Chaùy toỏc ủoọ trung bỡnh trụỷ leõn, chaùy heỏt cửù li 1x10m 2x10m 1x10m 2x10m 2x30m 6laàn 6laàn 2laàn/ẹT - ẹoọi hỡnh khụỷi ủoọng di chuyeồn €€€€€€€ 3 – 4m GV XP 35 – 40m €€€€€€€ * Giụựi thieọu luaọt - HS ngoài 4 haứng ngang GV giụựi thieọu * Kú thuaọt . . . - GV dieón giaỷi thũ phaùm - GV ra kớ hieọu HS taọp GV sửỷa sai * Chaùy beàn - Chaùy thaứnh 1 – 2 haứng doùc, nhửừng HS coự theồ lửùc toỏt coự theồ chaùy vửụùt leõn trửụực caực baùn ủeồ chaùy ủaàu KT 7’ * Cuỷng coỏ - Taọp laùi caực kú thuaọt * Thaỷ loỷng * Daởn doứ - Veà nhaứ taọp laùi caực noọi dung ủaừ hoùc - HS ngoài 4 haứng ngang - GV goùi 1 – 2HS taọp laùi noọi dung ủaừ hoùc lụựp nhaọn xeựt, GV ủuực keỏt sửỷa sai Tuaàn 10 Tieỏt 20 CAÀU LOÂNG CHAẽY BEÀN I/ Nhieọm vuù, yeõu caàu: * CL: - Cuỷng coỏ caực kú thuaọt ủaừ hoùc. Coỏ gaộng taọp ủuựng kú thuaọt - Giụựi thieọu kú thuaọt phaựt caàu, taọp phaựt caàu cao xa. Naộm ủửụùc kú thuaọt - Kú thuaọt di chuyeồn leõn 2 goực lửụựi. Naộm ủửụùc kú thuaọt * CB:- Luyeọn taọp chaùy beàn. Coỏ gaộng chaùy heỏt cửù li, thaỷ loỷng tớch cửùc khi veà ủớch II/ ẹũa ủieồm, duùng cuù: - Saõn trửụứng (xi maờng) III/ Thụứi gian: 45’ IV/ Hoaùt ủoọng cuỷa GV vaứ HS PH NOÄI DUNG ẹL PHệễNG PHAÙP M ễÛ ẹ AÀ U 8’ - GV nhaọn lụựp phoồ bieỏn NV, YC - Kieồm tra baứi cuừ: CL - KẹC: Xoay khụựp vaứ caờng cụ - CBN, NCẹ, GCM, ẹLT(taùi choó) - Lụựp taọp hụùp 4 haứng ngang, caựn sửù baựo caựo. GV phoồ bieỏn nhieọm vuù €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ C €€€€€€€ GV - GV goùi 2 – 3 HS kieồm tra - ẹoọi hỡnh KẹC 4 haứng ngang cửù li roọng ủửựng chửừ chi, CS hửụựng daón C ễ B AÛ N 30’ * Baứi Kẹ di chuyeồn - Chaùy bửụực nhoỷ - Naõng cao ủuứi - Goựt chaùm moõng - Chaùy ủaùp sau - Chaùy taờng toỏc 1/ Caàu loõng * Kú thuaọt phaựt caàu * Kú thuaọt di chuyeồn leõn 2 goực lửụựi 2/ Chaùy beàn - Phoỏi hụùp ủeàu giửừa chaùy vụựi thụỷ - Thaỷ loỷng tớch cửùc khi veà ủớch - Chaùy toỏc ủoọ trung bỡnh trụỷ leõn, chaùy heỏt cửù li 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x30m 5laàn 5laàn/1beõn - ẹoọi hỡnh khụỷi ủoọng di chuyeồn €€€€€€€ 3 – 4m GV XP 35 – 40m €€€€€€€ * Kú thuaọt . . . - HS ngoài 4 haứng ngang - GV dieón giaỷi thũ phaùm - GV ra kớ hieọu HS taọp GV sửừa sai * Chaùy beàn - Chaùy thaứnh 1 – 2 haứng doùc, nhửừng HS coự theồ lửùc toỏt coự theồ chaùy vửụùt leõn trửụực caực baùn ủeồ chaùy ủaàu KT 7’ * Cuỷng coỏ - Taọp laùi caực kú thuaọt * Thaỷ loỷng * Daởn doứ - Veà nhaứ taọp laùi caực noọi dung ủaừ hoùc, giụứ sau hoùc kú thuaọt di chuyeồn veà 2 goực cuoỏi saõn - HS ngoài 4 haứng ngang - GV goùi 1 – 2HS taọp laùi noọi dung ủaừ hoùc lụựp nhaọn xeựt, GV ủuực keỏt sửỷa sai