Giáo án Thể dục Khối 11 - Tiết 22: Nhảy cao - TTTC

Ngµy th¸ng 11 n¨m 2007 gi¸o ¸n sè 22 TiÕt 22; TuÇn 10 Bµi häc : Nh¶y cao: ¤n – Hoµn chØnh kÜ thuËt , mét sè bµi tËp n©ng cao thµnh tÝch ( do GV chän) TTTC: _ Bãng chuyỊn: + ChuyỊn bãng cao tay b»ng hai tay, ®Ưm bãng,ph¸t bãng thÊp tay chÝnh diƯn , ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh chÝnh diƯn I.Mơc ®Ých yªu cÇu: - Rèn luyện phát triển sức mạnh, sức bền, sự khéo léo dần hoàn thiện kĩ năng động tác thông qua bài tập thẻ chất. Hướng dẫn phương pháp luyện tập: Trực quan, phân nhóm, quay vòng, liên tục, đồng loạt, hoàn thiện.Thực hiêïn đúng đủ nội dung giờ học, có ý thức tổ chức kỷ luật chung, đảm bảo giờ học an toàn, hiệu quả II. §Þa ®iĨm ph­¬ng tÞªn : Sân thể dơc . Dụng cụ nhảy cao, bãng chuyỊn 20 qđa NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TG SL I.Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp. 2, Khởi động. 3. Bài cũ. 5’–6’ 2 x 8 2 1 – 2 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong trang phục thể dục, phổ biến nội dung giờ học: Nhảy cao – Trò chơi - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp và dây chằng, ép căng cơ, động tác tay nọ chạm chân kia. - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, động tác lưng bụng, tại chỗ bật nhảy cao. - Thực hiện hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao nằm nghiêng - Nhận lớp đội hình 4 hàng ngang 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ bản: 1.Nhảy cao 2. Cđng cè 3. Bãng chuyỊn III. Cđng cè Th¶ láng NhËn xÐt DỈn dß 30 –32 15-20 10-12’ 3-5’ 2-3 a) Nh¶y cao: Ôn tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao nằm nghiêng, nâng cao thành tích. + Chạy đà: Cần xác định đúng hướng chạy đà và góc độ chạy đà từ 300 – 400, đo đà chính xác và xác định đúng vị trí giậm nhảy phải phù hợp với độ cao của xà, khi chạy đà cần hạ thấp trọng tâm thân người và hơi đổ về trước. Chạy đà với tốc độ tăng dần khoảng 50 – 55% tốc độ và đột ngột tăng 100% tốc độ ở bước cuối cùng. + Giậm nhảy đúng chân, đúng vị trí giậm nhảy. Nhanh – Mạnh – Chính xác, gócđộ giậm nhảy hợp lý (H = Ho chiều cao của xà, VO2 vận tốc ban đầu; Sin"" Góc độ bay; 2g gia tốc rơi) * Sai lầm thường mắc: Không phát huy được khả năng sức bật của chân và toàn thân. Nguyên nhân chín là chạy đà không đúng và không thực hiện kĩ thuật bước cuối cùng, không đặt được gót chân chạm đất do đó góc giậm nhảy không đúng. * Sửa sai: Xác định lại góc độ chạy đà và điểm giậm nhảy, tập các động tác bổ trợ. + Trên không: * Sai lầm thường mắc; Đỉnh cao của giai đoạn trên không không Phải là đỉnh xà, do không đá lăng tốt, chân giậm nhảy co không nhanh, giậm nhảy quá xa hoặc quá gần xà. Tốc độ chạy đà quá lớn. + Tiếp đất: Ở giai đoạn này tiếp đất cần có độ hoãn xung cao tránh dồn ép gây chấn thương khớp gối và khớp cổ chân. * Luyện tập hoàn thiện kĩ thuật, nâng cao thành tích với mức xà tăng Thực hiện Kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét, sửa sai (nếu có) b) Bãng chuyỊn. - Ôn kĩ thuật đệm bóng.Khi bóng đến dùng hai tay đón bóng ở tầm ngang bụng hoặc ngang ngực. - Ôn kĩ thuật chuyền bóng cao tay trước mặt thường được sử dụng khi bóng có điểm rơi ngang đầu và trước mặt. - Đệm và chuyền bóng cho nhau nhóm 2 người để kiểm tra theo nhóm - ¤n kĩ thuật phát bóng thấp tay chính diện Luyện tập phát bóng theo khả năng, tập làm quen với phát bãngthấp tay chính diện . Tập phát bóng thấp tay tự do qua lưới - ¤n kÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh chÝnh diƯn. + Mét sè sai th­êng m¾c: Bãng ®i qu¸ cao nh­ng kh«ng qua l­íi. + C¸ch sưa : Kh«ng ph¸t vµo bªn d­íi h¬I ra sau bãng, tay ®¸nh bãng chuyĨn ®éng ph¶I kÕt hỵp tõ sau – ra tr­íc vµ tõ d­íi – lªn trªn. - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà: Ôn kĩ thuật di chuyển không bóng, luyện tập đệm bóng, chuyền bóng