Giáo án Thể dục Khối 10 - Tiết 19: Đẩy tạ - Chạy bền

GIÁO ÁN 19 ĐẨY TẠ – CHẠY BỀN I / Mục tiêu: - Luyện tập các động tác khởi động chung và khởi động chuyên môn. - Học các bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh tay, ngực , chân. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên II / Địa điểm, phương tiện : Địa điểm: Sân trường . Phương tiện :còi, tạ III / Tiến trình lên lớp: Nội dung Đ L Hoạt động của GV – HS I / Phần mở đầu: - Nhận lớp: - Cán sự tập hợp lớp, điểm số báo cáo - GV nhận lớp , phổ biến nội dung và qui định tiết học - Khởi động : + Xoay khớp từ đầu cổ đến chân, căng các nhóm cơ. + Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông , đạp sau, tăng tốc - Kiểm tra bài củ : 8 -> 10 p 2p 3p 5p - GV - HS làm thủ tục nhận lớp đội hình 4 hàng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ( GV ) Khởi động ĐH chéo sole . II / Phần cơ bản : 1) đẩy tạ : Các bài tập bổ trợ : Từng nhóm lên tập luyện các động tác sau: - Chuyền taÏ 2 tay trước mặt - Chuyền tạ 2 tay sau lưng - Hai tay ném ta về trước - Một tay tung tạ lên cao - Cầm tạ 1 tay đẩy xuống đất -Nằm sấp chống tay -Đứng lên ngồi xuống 1 chân -Bật cóc 2) Chạy bền: - Một số bài tập bổ trợ :chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông , chạy đạp sau. - Chạy tăng tốc 15m, - Chạy lặp lại ( 3 lần) cự li 60m tốc độ chậm, trung bình , tối đa . 10p 10P 10P - ĐH tập trung 4 hàng ngang 1 hàng ngang xxxx x x x x xxxx xxxx xxxx x x x x 4 hàng ngang cự ly rộng. - GV phát lệnh cho HS chạy. III / Phần kết thúc : Thả lỏng. Nhận xét, đánh giá. Dặn dò. Xuống lớp. 3p 2p - ĐH thả lỏng như ĐH khởi động - ĐH tập trung GV nhận xét, đánh giá, dặn dò. - GV hô “giải tán” cả lớp đồng thanh hô “khoẻ”.