Giáo án Thể dục Khối 10 - Tiết 1 đến Tiết 20

i chuyển tiến , lùi. - Di chuyển chéo. - Di chuyển bước trượt. - Tâng “búng” cầu : Khi xác định điểm rơi của cầu , người tập nhanh chóng chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trước, chân sau(chân đá) lướt nhanh ra trước hướng về phía cầu rơi. Lúc này người hơi ngả về sau, chân đá gần như duỗi thẳng, mu bàn chân tiếp xúc với cầu. Khi cầu rơi cách sân 20cm, đồng thời với việc gập nhanh bàn chân, nhờ lực bật như “búng” vào cầu, mà cầu bay thẳng đứng cao 2 -3 m vì vậy mà có tên động tác là tâng “búng” cầu.Sau khi thực hiện xong nhanh chóng về TTCB. 2. Củng cố : Cầm tạ, tâng búng cầu . 30’ 5 lần 5 lần 5 lần 5 lần 5 lần 2’ - GV phân tích và thị phạm từ nhanh đến chậm. - Đội hình tập luyện : €€€€€ €€€€€ € € € € - GV quan sát sửa sai HS - GV phân tích và thị phạm động tác, gọi HS lên thực hiện sau đó đứng thành đội hình tập luỵên. - ĐH tập di chuyển : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ - Cho 2 em tập với nhau(có cầu) . Một em tung cầu, 1 em thực hiện . - ĐH tập có cầu: € € € € € € € € € € - GV quan sát và sửa sai HS - HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét. III. Phần kết thúc : - Thả lỏng. - Nhận xét và đánh giá giờ học. - Dặn dò . 5’ - Đội hình xuống lớp : €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ ‚ TIẾT 18 BÀI 18 : ĐÁ CẦU – ĐẨY TẠ – CHẠY BỀN I . Mục tiêu : Học kĩ thuật ra sức cuối cùng, không tạ, bài tập 2 – 3 .Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác. Đá cầu :Ôn di chuyển tâng “ búng ” cầu. Yêu cầu nắm được kĩ thuật động tác. Chạy bền luyện tập trên sân trường. II . Địa điểm , phương tiện : Địa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập. Phương tiện : còi , tạ , tranh, cầu. III . Tiến trình lên lớp : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu : 1 , Nhận lớp : - Ổn định ,nắm sỉ số lớp - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học. - Khởi động : + Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang. + Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, đạp sau, tăng tốc. 2 , Kiểm tra bài cũ : Đá cầu ? Đẩy tạ ? 10’ 2 x 8n - ĐH 4 hang ngang lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp. - Đội hình khởi động. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ GV - Học sinh trả lời và GV cho điểm. II. Phần cơ bản : 1 , Nội dung : a. Đẩy tạ : - Học : kĩ thuật ra sức cuối cùng. Chân trụ đạp duỗi trình tự từ khớp cổ chân, gối rồi hông. Để nâng trọng tâm cơ thể ra trước – lên trên, đồng thời xoay hông về hướng đẩy. Lúc này cơ thể hình cánh cung dùng sức tay đẩy tạ đi và tạo cho góc bay đạt 38 – 420. - Một số bài tập bổ trợ : + BT 1 : nâng, hạ tạ + BT 2 : chuyền tạ . + BT 3 : Đưa tạ lên cao. + BT 4 : Đẩy tạ hai tay trước ngực. + BT 5 : Đẩy tạ ra trước – xuống dưới bằng 1 tay. b. Đá cầu : Ôn. - Di chuyển ngang. - Di chuyển tiến , lùi. - Di chuyển chéo. - Di chuyển bước trượt. - Tâng “búng” cầu . c. Chạy bền : - Cự li 500 – 800m. 4. Củng cố : - Cầm tạ, ra sức cuối cùng. - Tâng búng cầu . 30’ 5 lần 5 lần 5 lần 5 lần 5 lần 4’ 2’ Chia lớp thành 2 nhóm đá cầu – đẩy tạ sau 12’ đổi nội dung tập. - GV phân tích và thị phạm động tác từ nhanh đến chậm. Gọi 1 em lên thực hiện rồi cả lớp tập luyện. - Đội hình tập luyện : €€€€€ €€€€€ € € € € - GV quan sát sửa sai HS - ĐH tập di chuyển : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ - Cho 2 em tập với nhau(có cầu) . Một em tung cầu, 1 em thực hiện . - ĐH tập có cầu: € € € € € € € € € € - GV quan sát và sửa sai HS - Đội hình chạy thành 1 hàng dọc vòng sân trường. - HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét. III. Phần kết thúc : - Thả lỏng. - Nhận xét và đánh giá giờ học. - Dặn dò . 5’ - Đội hình xuống lớp : €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ ‚ TIẾT 19 BÀI 19 : ĐÁ CẦU – ĐẨY TẠ I . Mục tiêu : Ôn kĩ thuật ra sức cuối cùng, không tạ, bài tập 2 – 3 .Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác. Đá cầu :Ôn di chuyển tâng “ búng ” cầu. Học chuyền cầu bằng mu bàn chân. Yêu cầu nắm được kĩ thuật động tác. II . Địa điểm , phương tiện : Địa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập. Phương tiện : còi , tạ , tranh, cầu. III . Tiến trình lên lớp : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu : 1 , Nhận lớp : - Ổn định ,nắm sỉ số lớp - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học. - Khởi động : + Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang. + Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, đạp sau, tăng tốc. 2 , Kiểm tra bài cũ : Đá cầu ? Đẩy tạ ? 10’ 2 x 8n - ĐH 4 hang ngang lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp. - Đội hình khởi động. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ GV - Học sinh trả lời và GV cho điểm. II. Phần cơ bản : 1 , Nội dung : a. Đẩy tạ : Ôn kĩ thuật ra sức cuối cùng. Chân trụ đạp duỗi trình tự từ khớp cổ chân, gối rồi hông. Để nâng trọng tâm cơ thể ra trước – lên trên, đồng thời xoay hông về hướng đẩy. Lúc này cơ thể hình cánh cung dùng sức tay đẩy tạ đi với tốc độ tăng nhanh và tạo cho góc bay so với mặt đất đạt 38 – 420. - Một số bài tập bổ trợ : + BT 1 : nâng, hạ tạ + BT 2 : chuyền tạ . + BT 3 : Đưa tạ lên cao. + BT 4 : Đẩy tạ hai tay trước ngực. + BT 5 : Đẩy tạ ra trước – xuống dưới bằng 1 tay. b. Đá cầu : Ôn. - Di chuyển ngang. - Di chuyển tiến , lùi. - Di chuyển chéo. - Di chuyển bước trượt. - Tâng “búng” cầu . * Học : Chuyền cầu bằng mu bàn chân. ĐT : Khi chuyền cầu trọng tâm cơ thể chuyển về trước, chân sau lăng nhanh về trước, duỗi , lăng cẳng chân và mũi bàn chân theo hướng chuyền cầu để tiếp xúc cầu ở mu bàn chân ( tầm cao 40 – 50 cm so với mặt đất ). 2. Củng cố : - Cầm tạ, ra sức cuối cùng. - Tâng búng cầu . 30’ 5 lần 5 lần 5 lần 5 lần 5 lần 2’ Chia lớp thành 2 nhóm đá cầu – đẩy tạ sau 12’ đổi nội dung tập. - GV phân tích và thị phạm động tác từ nhanh đến chậm. Gọi 1 em lên thực hiện rồi cả lớp tập luyện. - Đội hình tập luyện : €€€€€ €€€€€ € € € € - GV quan sát sửa sai HS - ĐH tập di chuyển : € € € € € € € € € € ‚ - GV phân tích và thị phạm động tác, gọi 1 em lên thực hiện rồi cho cả lớp tập. - Tập không cầu. - Cho 2 em tập với nhau(có cầu) . Một em tung cầu, 1 em thực hiện . - ĐH tập có cầu: € € € € € € € € € € - GV quan sát và sửa sai HS - HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét. III. Phần kết thúc : - Thả lỏng. - Nhận xét và đánh giá giờ học. - Dặn dò . 5’ - Đội hình xuống lớp : €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ ‚ TIẾT 20 BÀI 20 : ĐÁ CẦU – ĐẨY TẠ – CHẠY BỀN I . Mục tiêu : Tập kĩ thuật ra sức cuối cùng với tạ, bài tập 2 – 3 .Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác. Đá cầu : Ôn di chuyển tâng “ búng ” cầu, chuyền cầu bằng mu bàn chân. Giới thiệu kích thước sân. Yêu cầu thực hiện kĩ thuật tương đối tốt. Luyện tập chạy bền trên sân trường. II . Địa điểm , phương tiện : Địa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập. Phương tiện : còi , tạ , tranh , cầu , cột , lưới . III . Tiến trình lên lớp : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu : 1 , Nhận lớp : - Ổn định ,nắm sỉ số lớp - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học. - Khởi động : + Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang. + Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, đạp sau, tăng tốc. 2 , Kiểm tra bài cũ : - Đá cầu ? Đẩy tạ ? 10’ 2 x 8n - ĐH 4 hang ngang lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp. - Đội hình khởi động. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ GV - Học sinh trả lời và GV cho điểm. II. Phần cơ bản : 1 , Nội dung : a. Đẩy tạ : Ôn kĩ thuật ra sức cuối cùng với tạ + BT 2 : Đẩy tay. + BT 3 : Ghìm – Đẩy tay. b. Đá cầu : Ôn. - Di chuyển ngang. - Di chuyển tiến , lùi. - Di chuyển chéo. - Di chuyển bước trượt. - Tâng “búng” cầu . - Chuyền cầu bằng mu bàn chân. * Giới thiệu kích thước sân lưới : - Sân : Chiều dài 11,80m ; chiều rộng 6,10m - Lưới : Dài 7m , rộng 0,75m. Các mắt lưới hình vuông có cạnh là 1,9cm. Chiều cao lưới tính từ mặt sân đến mép trên của lưới. Nam cao 1,60m ; Nữ 1,50m ( đôi nam nữ). Giới hạn phát cầu 2m. c. Chạy bền : - Cự li 500 – 800m. 2. Củng cố : - Cầm tạ, ra sức cuối cùng. - Tâng búng cầu . 30’ 5 lần 5 lần 5 lần 5 lần 5 lần 4’ 2’ Chia lớp thành 2 nhóm đá cầu – đẩy tạ sau 12’ đổi nội dung tập. - Tập đt không tạ rồi tập với tạ. - Đội hình tập luyện có tạ. €€€€€ €€€€€ € € € € - GV quan sát sửa sai HS - Đội hình 2 hàng ngang đứng đối diện nhau tập luyện theo tín hiệu của GV. - Cho 2 em tập với nhau(có cầu) . Một em tung cầu, 1 em thực hiện . - ĐH tập có cầu: € € € € € € € € € € - GV quan sát và sửa sai HS - ĐH 2 hàng ngang tiếp thu . - Đội hình chạy thành 1 hàng dọc vòng sân trường. - GV quan sát. - HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét. III. Phần kết thúc : - Thả lỏng. - Nhận xét và đánh giá giờ học. - Dặn dò . 5’ - Đội hình xuống lớp : €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ ‚