Giáo án môn Thể dục Lớp 7 - Tiết 5+6

GIÁO ÁN SỐ 03 (TCT: 5,6) Thể dục nhịp điệu: Ôn động tác 1- 5 học mới động tác 6,7. Chạy ngắn: Giới thiệu luật chạy ngắn. Xuất phát cao. Xuất thấp có bàn đạp. Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên. Thở trong chạy bền. I/ Mục tiêu: Thuộc động tácTDNĐ 1-5 và nắm được động tác 6,7. Nắm được một số điều luật cơ bản của chạy ngắn. Hoàn thiện kỹ thuật xuất phát cao, thấp. Hoàn thiện kỹ thuật chạy lao, chạy giữa quảng. Cách phối hợp thở, phân phối sức trong luyện tập chạy bền. II/ Địa điểm,phương tiện: Thời gian: 90 phút. Địa điểm: SVĐ trường. Phương tiện: Còi, bàn đạp XP. III/ Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG Định lượng PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 1/Phần mở đầu: Nhận lớp, điểm danh, phổ biến n/v và y/c buổi học. Khởi động: ♦ Khởi động chung: +TD tay không: các động tác bài thể dục. +Xoay các khớp, cổ tay, cổ chân... ♦ Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ. + Nâng cao đùi. + Chạy đạp sau. + Chạy tăng tốc. 2/ Phần cơ bản: Ôn động tác TDNĐ 1 – 5. Học động tác 6,7: ♦ Động tác 6: Bật nhảy. ♦ Động tác 7: Giậm chân tai chổ, vỗ tay. Chạy ngắn: ♦ Giới thiệu: + Một số điều luật chạy ngắn. + Kỹ thuật xuất phát cao. + Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp. + Lệnh xuất phát chạy ngắn: " Vào chổ " " Sẵn sàng " " Chạy " + Cách đóng bàn đạp: ♦ Thực hiện KT sau lệnh "vào chổ" "sẵn sàng" "chạy" có bàn đạp xuất phát thấp. - GV hô các lệnh để hs thực hiện KT sau lệnh "chạy" chỉ cần thực hiện bước chạy thứ nhất đúng kỹ thuật. ♦ Xuất phát cao chạy lặp lại với tốc độ tối đa. - Hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa quảng. - Xuất phát cao tăng tốc nhịp nhàng, khi đạt tốc độ tối đa thì duy trì tốc độ đó → hết cự ly. ♦ Chạy bền: * Thở trong chạy bền: 2 bước hít vào, 2 bước thở ra. * Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam: 3 vòng Nữ: 2 vòng 3/ Phần kết thúc: Tại chổ thả lỏng , hồi phục. Nhắc nhỡ, cho bài tập về nhà. Nhận xét, đánh giá giờ học. Xuống lớp. 20ph 5ph 15ph 3 x 20m 60 ph 3lần 2 x 8 nhịp 4 x 8 nhịp 3→5 lần 2 lần 30 → 60m 2lần 2lần 10ph .Lớp tập họp 4 hàng ngang nghe phổ biến n/v và y/c buổi học. ***************** ***************** ***************** ***************** ▲ .Đội hình khởi động chung và chuyên môn. K/động chung K/động chuyên môn * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ ▲ * * * * * * * * - GV cho hs ôn lại 5 động tác * * * * * * * TDNĐ theo nhịp hô của GV * * * * * * * * theo đội hình bên. * * * * * * * ▲ - GV giới thiệu đ/t mới kết hợp làm mẫu đ/t nhanh, chậm. + Tập phần tay. + Tập phần chân. + Tập phối hợp chân và tay. GV vừa hô nhịp vừa làm đ/t cho hs tập theo. GV vừa hô kết hợp sửa sai cho hs. Tập phối hợp 2 đ/t 6,7. Tập phối hợp các đ/t từ 1→7. ***************** - GV cho hs xem tranh, ảnh ***************** chạy ngắn kết hợp phân tích ***************** KT xuất phát cao,thấp cách ***************** đóng bàn đạp XP. ▲ - GV gọi hs lên làm mẩu cho cả lớp xem đồng thời sữa sai từng động tác. - GV giới thiệu một số điều luật cơ bản của chạy ngắn. - GV cho hs thực hiện lệnh " vào chổ", "sẵn sàng" không có bàn đạp theo đội hình 4 hàng ngang, đồng thời quan sát và sữa chữa. * * * * * * * * * * * * * * * * 10 → 15 m * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ - GV triển khai đội hình hàng dọc, hs đứng sau vạch XP,thực hiện theo lệnh của GV. - GV vừa hô vừa sữa sai cho hs tập. - Xuất phát chạy lao 10 → 15 m. ♦ Yêu cầu: hs phải nắm được cách đóng bàn đạp, hoàn thiện kt XP thấp phối hợp với chạy lao sau XP, chạy tích cực hết cự ly. * * * * * * * * * * * * * * * * 30 → 60 m * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ - GV cho hs thực hiện XP cao chạy 30, 60m theo lệnh của GV. Nghỉ giữa hai lần chạy từ 3 - 5 phút. - GV theo dỏi và nhắc nhở hs đồng thời sữa sai kt XP cao và thấp trong khi chạy. - GV giới thiệu và nêu tầm quan trọng của việc thở trong khi chạy. - HS được phân thành nhiều nhóm, 8 - 10 hs một nhóm khi chạy. Chú ý phân phối sức và nhịp thở trong khi chạy. ***************** ***************** ***************** ***************** ▲