Giáo án môn Thể dục Lớp 11 - Tiết 20: Nhảy cao - Đẩy tạ - Chạy bền
I.Mục Tiêu :
* Nhảy cao :
- ôn 1 số bài tập bổ trợ
- học mô phỏng động tác chân lăng qua xà
* Đây tạ :
- ôn cách cầm & đặt tạ - vị trí & tư thế chuẩn bị
- 1 số bài tập bổ trợ & đứng ở tư thế chuẩn bị RSCC
- tập giai đoạn trươt đà
* Yêu Cầu :
- học sinh thực hiện tích cực và ôn tập các động tác đã được học
II. Địa Điểm, Phương Tiện Tập Luyện :
1. Địa Điểm :
Sân Thể Dục
2. Phương Tiện :
- Còi
- Dụng cụ Môn Nhảy Cao
- Dụng cụ môn đẩy tạ:
Bạn đang xem nội dung tài liệu Giáo án môn Thể dục Lớp 11 - Tiết 20: Nhảy cao - Đẩy tạ - Chạy bền, để tải tài liệu về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
Ngày soạn : 10/10
Ngày giảng : 17 - 22/10
Tiết : 20
Tuần : 11 ( từ 17 - 22/10 )
Nhảy Cao - Đẩy Tạ - Chạy Bền
I.Mục Tiêu :
* Nhảy cao :
- ôn 1 số bài tập bổ trợ
- học mô phỏng động tác chân lăng qua xà
* Đây tạ :
- ôn cách cầm & đặt tạ - vị trí & tư thế chuẩn bị
- 1 số bài tập bổ trợ & đứng ở tư thế chuẩn bị RSCC
- tập giai đoạn trươt đà
* Yêu Cầu :
- học sinh thực hiện tích cực và ôn tập các động tác đã được học
II. Địa Điểm, Phương Tiện Tập Luyện :
1. Địa Điểm :
Sân Thể Dục
2. Phương Tiện :
- Còi
- Dụng cụ Môn Nhảy Cao
- Dụng cụ môn đẩy tạ :
+ tạ 5kg 5 quả
+ tạ 3kg 3 quả
III.Tiến Trình Lên Lớp :
TT
Nội Dung
TG
Phương Phỏp Tổ Chức Dạy Học
1.
Chuẩn Bị
a.Nhận Lớp :
- kiểm tra sĩ số,sức khỏe của hs
- phổ biến nội dung , yờu cầu giờ học
b.Khởi động :
- khởi động chung :
+ chạy khởi động
+ bài thể dục tay khụng
+ khởi động cỏc khớp & dõy chằng
- khởi động chuyờn mụn :
+ chạy bước nhỏ
+ chạy nõng cao đựi
+ chạy đỏ lăng trước & sau
+ chạy tăng tốc
- Yờu Cầu :
Học sinh khởi động tớch cực để tạo hưng phấn bước vào giờ học
2p
5p
- tập trung lớp :
- khởi động chung :
- khởi động chuyờn mụn :
2.
Cơ Bản :
a. Nhảy Cao :
* 1 số bài tập bổ trợ :
- Bài tập 1 :
Chạy đạp sau : 2x20m
- Bài tập 2 :
Đi 3-5 bước kết hợp giậm nhảy đá lăng chân & xoay thân
Yêu cầu :
Học sinh tập trung & thực hiện các nội dung mà GV yêu cầu
* Học : mô phỏng động tác chân lăng qua xà
( GV phân tích & thực hiên )
Yêu cầu :
- chạy đà nhanh dần đều. 3 bước cuối cùng cần nhanh mạnh
- bước cuối cùng tiếp đất từ gót chân - bàn chân - mũi chân
- khi chân trụ tiếp đất ở bước đà cuối cùng chân lăng từ sau lăng ra trước theo chiều
Từ sau ra trước - theo trục dọc & lên cao
- 2 tay từ sau đánh sốc theo trục dọc theo chiều từ dưới lên trên ( tránh va vào xà )
b. Đẩy Tạ :
- ôn 1 số bài tập bổ trợ :
+ năng hạ tạ bằng 1 tay & 2tay
+ đẩy tạ về trước bằng 1 tay & 2 tay
+ chuyển tạ bằng 2 tay
+ đẩy tạ 1 tay kiểu vai hướng ném
- Bài tập 1 : ôn tập đứng ở tư thế chuẩn bị cuối cùng & ra tạ
- Bài tập 2 : giai đoạn trượt đà
Yêu cầu :
+ từ TTCB chuyển trọng tâm cơ thể vao chân trụ - đồng thời đưa chân lăng ra sau, lên cao - thân người đỏ về trước ( tạ vẫn sát cổ ) tiếp theo là khụy gối, hạ thấp trọng tâm - chân trái co về ở sát gối & hạ đùi về sát chân trụ
c.Chạy Bền :
luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên : Nam 1000m - Nữ 800m
Yêu càu :
+ học sinh cần biết phân phối sức trên toàn bộ quãng đường
+ cần tập thở bằng mũi ( để tránh nợ Oxi ) trước khi thở bằng mũi
d. Củng Cố :
- giai đoạn trượt đà trong đẩy tạ Lưng Hướng Ném
12p
12p
5p
4p
- 1 số bài tập bổ trợ & phát triển thể lực :
--->Ô -----------à
--->Ô -----------à
--->Ô -----------à
--->Ô -----------à
- mô phỏng động tác chân lang qua xà :
- đứng ở tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng & ra tạ :
- thực hiện giai đoạn Trượt Đà :
- Chạy bền :
( tập trung thành 1 hàng rồi chạy quanh sõn Thể Dục )
* Củng cố :
( GV gọi 1,2 hs lên thực hiện lại các động tác đã học,ở dưói quan sát & nhận xét các động tác )
( hs củng cố )
( GV )
3.
Kết thúc :
- Học sinh thả lỏng, hồi sức
- GV tập trung lớp :
+ nhận xét về giờ học
+ hưóng dẫn về ôn tập ở nhà
- Xuống Lớp
5p
- Tập trung lớp :
File đính kèm:
t20.doc
