Giáo án môn Thể dục Lớp 10 - Tiết 1+2: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

GIÁO ÁN SỐ 1 TUẦN: 01 ĐỀ BÀI: - Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên TIẾT: 1-2 để rén luyện sức khỏe I. MỤC TIÊU: - Biết một số hình thức phương pháp cơ bản tập luyện TDTT - Sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe . - Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khỏe II. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN: - Sân Trường THPT Phạm Thành Trung - Dụng cụ tranh ảnh .: giáo án . bảng - Ghế , tập viết III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP: Nội Dung LVĐ Phương pháp tổ chức Phần mở đầu : Tập hợp báo cáo : Kiểm tra nội dung cũ : Phổ biến nội dung mới : Phần cơ bản : Tập luyện TDTT : Thể dục vệ sinh : (Bao gồm thể dục buổi sáng và thể dục buổi tối ) - TD vệ sinh buổi sáng : giúp cơ thể chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn . - TD vệ sinh buổi tối Nhằm xua tan trạng thái căng thẳng của thần kinh chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế . - Nội dung của bài TD vệ sinh thường nhẹ nhàng không đòi hỏi dụng cụ và phương tiện nhiều ( khỏang 15-20 phút ) - Không tập luyện quá sức và duy tì hằng ngày Thể dục chống mệt mỏi : - Là hình thức nghỉ ngơi tích cực - Thường được sử dụng sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng nhằm kéo dài năng lực với hiệu quả cao - Thời gian tập bắt đầu trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi . Bài tập tiến hành với nhịp độ nhanh, mạnh có biên độ rông và tập nơi thóang khí . Các bài tập của chương trình môn thể dục . - Bài tập thể dục nhịp điệu, các bài tập chạy ngắn chạy bền, đá cầu - Trước khi tập phải khởi động kĩ - Sauk hi tập cần thả lỏng để hồi phục tích cực . Phương pháp tập luyện TDTT . - Tập luyện TDTT càn phải có kế hoạch cụ thể . 2- Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe . a. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí . - Còn được gọi là tắm không khí . Nhằm giúp cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết - Thực hiện nơi thóang mát không khí trong lành - Thời gian đầu chỉ nên tập 10-15 phút sau đó tăng dần . Tốt nhất là tập lúc sáng sớm - Mặc quần áo mỏng - Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà . b. Rèn luyện sức khỏe bằng nước . - Chủ yếu là nước lạnh : dung khăn ướt lau mình, sau đó lau khô và mặc ấm - Lúc đầu nuo71c khỏang 25- 28 độ C . Sau 3-5 ngày 14 -15 độ .. - Chà sát theo thứ tự từ chân đến đùi, tay, ngực, đến đầu . Chà xát đến đâu thì lau khô đến đó rồi mặc ấm - Không được tắm nước lạnh sau khi vận động căng thẳng . c. Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng : - Nên tiến hành tắm nắng vào lúc mặt trời không gai gắt . Tốt nhất là trước 8h hoặt sau 16h . Khi tập nằm sắp, nằm nghiêng, nằm ngữa để cơ thể tiếp xúc đều với ánh sáng . - Khi tập nên đeo kính râm đội nón che mặt hoặc che gáy . - Sauk hi tập để cơ thể trở lại bình thường sau đó mới làm vệ sinh cá nhân ( tắm nước ) - Khi cảm thấy cơ thể không được khỏe thì không được tắm nắng - tắm nắng tối đa chỉ được khỏang 30-40 phút và phải tập luyện theo sự chỉ dẩn cua 3 của bác sĩ . 3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện, vệ sinh môi trường . a. Vệ sinh cá nhân : - Gọn gàng, sạch sẽ, mang giày và dung thuần phong mỹ tục cũng như quy định trang phụ học đường . b. Vệ sinh tập luyện : - Chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập, sắp xếp dụng cụ gọn gàng tránh xảy ra tai nạn khi tập, nơi tập phải thóang mát bảo đảm đầy đủ ánh sáng c. Vệ sinh môi trường : - Thường xuyên tổ chức vệ sinh trường lớp môi trường . Trồng cây xanh bóng mát . Lắp ă5t hệ thống nước sạch để rửa tay, chân sau khi tập . Giáo viên sử dụng phương pháp thuyết trình . Gợi ý để học sinh trả lời sau đó đi vào chi tiết từng nội dung giảng dạy : Thế nào là thể dục vệ sinh ? Thể dục vệ sinh thường tập luyện khi nào ? Em hãy nêu phương pháp tập luyện bằng không khí ? Em hãy nêu phương pháp tập luyện bằng nước ? Em hãy nêu phương pháp tập luyện bằng ánh sáng mặt trời ? Tại sao phải thường xuyên vệ sinh ca nhân ? Tại sao phải thường xuyên vệ sinh tập luyện ? Tại sao phải thường xuyên vệ sinh môi trường ? III. Phần kết thúc : Củng cố : Bài tập về nhà : Hệ thống lại tòan bộ nội dung buổi tập Làm kế hoạch tập luyện cá nhân ở nhà .