Giáo án môn Thể dục Lớp 10 - Tiết 10 - Bản đẹp 3 cột

Ngày 02 tháng 10 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 10 Tiết 10: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 9 Học động tác 10 và 11 - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. Hiện tượng cực điểm và cách khắc phục. Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác. - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ... NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’–7’ 2 x 8 1 – 2 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. - Thực hiện xuất phát thấp, chạy lao 15-20m - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1, TDNĐ 30-32’ 21 – 23’ 4 x 8 Ôn TDNĐ Nữ, Nam (9 động tác) Phối hợp tốt, nhịp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao các động tác thực hiện đúng nhịp độ không để động tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp. TDNĐ nữ Động tác 10: Di chuyển ngang Động tác 11: Bụng phối hợp Chân chéo sau Với lườn Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhịp động tác. Theo dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau. 5 Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện TDNĐ 2. Chạy bền 3. Củng cố 4 – 6 2 – 3 4 x 8 1 2 - 3 TDNĐ nam Động tác 10: Bật nhảy Động tác 11: Di chuyển chếch Trái, Phải Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhịp động tác. Theo dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau * Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m Nếu sau khi xuất phát một thời gian người chạy thấy khó thở, chân tay cứng nhắc, nặng nề và cử động rất khó khăn, tượng như không thể chạy được nữa. Đó là hiện tưởng “cực điểm”, một phản ứng tự vệ của cơ htể. Để vượt qua tình trạng này cần bình tĩnh, kiên trì chịu đựng đồng thời giảm tốc độ chạy và thở sâu. Tình trạng đó sẽ mau chóng chấm dứt, cơ thể chuyển sang trạng thái “hô hấp lần thứ hai”, mọi hoạt động sẽ trở lại bình thường. * Thực hiện động tác 10 – 11 bài TDNĐ, lớp chú ý theo dõi và nhận xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) Phương pháp luyện tập: phân nhóm, quay vòng, liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 11 động tác thể dục Nhịp điệu đã học, ôn tập chạy tăng tốc 30 – 35m 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm