Giáo án môn Thể dục Khối 8 - Tiết 8: ĐHĐN - Chạy nhanh - Chạy bền

Tuần 4 Giáo án số 8 Ngày soạn: 13/09/08 Bài ĐHĐN – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN. I – MỤC TIÊU: 1 Kiến thức :- Tiếp tục giúp rèn luyện kĩ năng ĐH và các thao tác cơ khắc phục một số động tác sai . – Đồng thời hướng dẫn cho học kĩ thuật chạy đều , đúng tư thế . Tiếp tục củng cố một số trò chơi và động tác bổ trợ nâng dần khả năng phối hợp động tác tạo sự ổn định cao . Tiếp tục rèn luyện tăng cường thể lực từng bước nâng dần và ổ định thể lực. 2 / Kỹ năng : - Nắm được các bước tập hợp , thực hiện tương đối đúng . Hiểu kĩ thuật chạy đều và thực hiện bước đầu tương đối đúng 3 / Thái độ : Giáo dục tác phong , nhân cách , tôn trọng kỷ luật , thói quen tập luyện hàng ngày, biết vận dụng vào tập luyện hàng ngày II / CHUẨN BỊ : 1 Giáo viên : Giáo án , cọc cờ, cói , đồng hồ , 4 quả bóng và tranh chạy . + Sân bãi : Phân khư vực tập luyện từng tổ ,, kẽ vạch xuất phát - đích cự li 40–60m, 350-400 m 2 Học sinh : Vệ sinh sân tập , Mang dụng cụ ra sân , trang phục . Tập theo hướng dẫn , Tập theo tổ phân công. III / HOẠT ĐỘNG DẠY HỌC;. PHẦN – NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A – PHẦN MỞ BÀI - Các bước lên lớp : + Tập trung : GV nhận lớp .Phổ biến nội dung , nhiệm vụ.Yêu cầu Kiểm tra dụng cụvà sân bãi. - Khởi động . chạy một vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp cổ tay – cổ chân ,vai ,hông ,gối và một số động tác phát triển toàn thân: vặn mình , lườn , bụng B – PHẦN CƠ BẢN . 1 – Oân ĐHĐN: a- Oân ĐH o-3-6-9.- Cách điều khiển hàng. b-Đi đều , chạy đều . 2 – Chạy nhanh: a- Tại chỗ đánh tay b-Luyện tập các bước bổ trợ: c-Trò chơi phát rtiển sức nhanh. - Chạy thoi tiếp sức: d-Xuất phát cao chạy nhanh 40- 60m: 3- Chạy bền : Luyện tập chạy bền cự li 300m nữ , 350m nam. # Củng cố : - ĐHĐN - Xuất phát cau chạy 40 – 60m. C –PHẦN KẾT THÚC: + Đi bộ thả lỏng.thư dũi cơ bắp. + Nhận xét tiết học . + Nhắc nhở , dặn dò : trực nhật chuẩn bị sân bãi giờ sau. Về nhà ôn luyện các nội dung đã học . + Hướng dẫn bài tập về nhà. 2’. 3’ 4’ 4’ 6’ 3’ 7’ 3’ 3’ 1 2/8 1-2 1-3 1 1-2 1 1 1 1 +. Hàng ngũ ngay ngắn , đúng vị trí , cự li , trật tự . + Báo cáo sĩ số học tập , hiến tập . - Xoay tích cực theo chiều trước sau , vòng tròn và phải trái vận tốc xoay chậm đến nhanh hết biên độ. - ép sâu , dũi kết hợp khớp , kéo căng cơ dây chằng nhịp nhàng liên tục . - Cần nắm : Khẩu lệnh. Điểm số o-3-6-9. – Cách thực hiện ; ‘’theo số đã điểm bước !’’.Nắm bước và di chuyển đúng số bước ( chân trái bước ) . – sau đó dóng hàng. - ‘’ Về vị trí cũ bước !’’. quay sau rồi bước về , rồi quay sau dóng hàng . đối với hàng dọc cách điều khiển tương tự – sang trái . - Cách điều khiển hàng -Tập hợp ngang . – Khẩu lệnh : Nhịp 1 chân trái tay phải , nhịp 2tay trái chân phải , bước đều nhịp tay đánh nâng cao ngang vai. - Khẩu lệnh :’’Đi đều .. bước !’’Độ dài bước chân 35cm- 45cmnhịp nhàng đồng vừa phải nhịp 1 chân trái tay phải nhịp 2 chân phải tay trái.. - khẩu lệnh ; “ đứng lại ,,đúng ! “ .đự lệnh đứng rơi vào chân phải ªbước chân trái rồi chân phải vào động lệnnh đứng bước chân trái ª đưa chân phải lên đứng nghiêm. - Chạy đều : TTCB : Kiễng gót tay co ngang thắt lưng , thân hơi đổ ra trước . -khẩu lệnh: “chạy đều .. chạy !”. N1 chân trái , N2 chân phải luân phiên nhịp nhàng nhát định 2 tay phối hợp nhịp nhàng. -“ Đứng lại .. đứng !”. vào chân phải – chạy tiếp 3 bước , sau đó thu chân phải. . - khi đánh tay đứng đúng tư thế – hai tay co tự nhiên góc độ hợp lí; vai thả lỏng nhịp nhàng tăng dần góc độ giữa cẳng và cánh tay hẹp dần góc hợp lí . Chủ yếu đánh khuỷu tay ra sau lên trên . - Bước nhỏ: chân chạm đất ½ bàn chân , vận tốc tăng đều đặn. - Cao gối: Trọng tâm cao , vai thả lỏng. -Đạp sau: Đạp sau tích cực nhanh mạnh thẳng. - Chuẩn bị : Kẽ 2 vạch giới hạn 8- 10m tập hợp 4 hàng dọc , mỗi hàng là đội thi đấu đứng đối diện và cách nhau 2m + Cách tiến hành : như hướng dẫn tiết trước . + Đứng đuáng tư thế , tập trung cao , phản ứng nhanh với hiệu lệnh . Đạp chân rời vạch --- phối hợp đánh tay.Bước chạy chân chạm đất ½ - theo đường thẳng. - Vận tốc tăng nhanh dần ª đích cần duy rì giữa quãng và phát huy tốc độ tối đa về đích ( gắn sức ở đoạn cuối ) ______________________________________________ + Phân phối sức đều để chạy – phối hợp thở với bước chạy đều sâu . Tuỳ theo khả năng từng nhóm có thể cho phép sử dụng vận tốc nhanh ở đoạn cuối . Cách đích : 20-30- 40 m. - Tóm lại : Ghi nhớ . Cách điều khiển : Nắm khẩu lệnh và kí hiệu tay tập hàng ngang . – Chọn vị trí , phương hướng tập hợp ĐH khi di chuyển . – Tư thế chính xác , lời noí to rỏ dứt khoát . – khi bước đổi đội hình nắm số và di chuyển đúng số . khi và chạy phối hợp chân tay nhịp nhàng nhất định luân phiên . - Tập trung cao phản ứng nhanh với hiệu lệnh tăng tốc độ chạy , chân chạm đất ½ bàn . + Nhún nhảy duỗi cẳng chân – thả lỏng. + Cúi người gập thân vũ tay vai. + Xoa đùi nhẹ nhàng liên tục . _ Luyện tập các nội dung sau : Tập hợp ,dóng hàng ,điểm số , các tư thế cơ bản . – Biến đổi ĐH đi đều – chạy đều1 - 2lần.Luyện tạp các động tác bổ trợ 1 – 2 * 10m; chạy tăng tốc 1 - 3lần * 30 , 40m . Luyện tập chạy bền : 350m – 400m nữ ,nam . Vận tốc trung bình. O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O p O O O O O O O O GV Tập theo từng tổ xxxxxxxx z xxxxxxxx z xxxxxxxx z xxxxxxxx z Thứ tự từng tốp thực hiện mỗi tốp 4 HS x x x x x x x x z GV Chạy theo cặp chọn sẵn Chạy vòng tròn quanh sân trường xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx GV Đi thành vòng tròn đứng lại thả lỏng , sau đó tập hợp 4 hàng ngang nghe GV nhận xét , dặn dò , Xuống lớp VI – RÚT KINH NGHIỆM :