Giáo án môn Thể dục Khối 12 - Tiết 14: Lý thuyết - Chạy bền

GIÁO ÁN 14 BÀI :LÝ THUYẾT – CHẠY BỀN Ngày soạn: Ngày dạy: Thời gian: 45 Phút I. Nhiệm vụ: - Lý thuyết : Phương pháp phát triển sức mạnh - Chạy bền : Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên II. Yêu cầu: Lớp trật tự đúng trang phục, nắm được nội dung tiết học. III. Sân bãi: Sân trường. IV. Dụng cụ: Sách giáo khoa. V. Hoạt động trên lớp : Nội dung TG Hoạt động của thầy Hoạt động của trò I. Mở đầu: 1. Nhận lớp: - Kiểm tra sĩ số lớp - Phổ biến nội dung bài . II. Trọng tâm: 1. Khởi động: - KĐC: Xoay các khớp: cổ tay, chân, khuỹu tay, bã vai, cánh tay, hông, gối, xoạc dọc, xoạc ngang. - KĐCM: Chạy bước nhỏ. Chạy nâng cao đùi Chạy gót chạm mông Chạy đạp sau. Chạy tăng tốc. 2. Lý thuyết : phương pháp phát triển sức mạnh a. các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh : - Thứ nhất : bài tập cần tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ ( có 3 cách ) + Cách 1 : sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất + Cách 2 : sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa + Cách 3 : sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa - Thứ 2 : cần tập luyện để phát triển toàn diệnsức mạnh của tất cả các nhóm cơ - Thứ 3 : cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất khác b.Các bài tập phát triển sức mạnh : - Khắc phục trọng lượng của cơ thể : + nằm sấp co duỗi tay + treo co duỗi tay + Chống xà kép co duỗi tay + Lò cò bằng 1 chân - Khắc phục trọng lượng bên ngoài : + Tập với các dụng cụ như tạ tay,bóng đặc,bao cát.. + Tập với các dụng cụ có tính đàn hồi như dây cao su,lò xo III. Kết thúc: - Củng cố, nhận xét, đánh giá. - Thả lỏng. - Nêu nhiệm vụ giáo án sau. - Ra bài tập về nhà cho HS tập luyện. - Xuống lớp 5’ 35’ 5’ 2x8 nhịp 2 lần 5’ - Nhận lớp - Hỏi thăm sức khoẻ HS. - Nêu nhiệm vụ yêu cầu giáo án - Hướng dẫn HS khới động theo vòng tròn hoặc hàng ngang - Quan sát HS khởi động - GV đọc cho HS ghi chép -Gọi HS lên thực hiện động tác - Nhận xét đánh giá, hướng dẫn học sinh thả lỏng. - Giải tán -Lớp trưởng tập hợp lớp,báo cáo sĩ số ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚  GV - Lớp trưởng điều khiển lớp khởi động CS  GV ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚  GV ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚  GV