Giáo án môn Thể dục 9 - Tiết 23: Nhảy xa - Chạy bền

Ngày soạn: Ngày dạy: Tuần: 12 Tiết: 23 BÀI 23 - Nhảy xa: Ôn đo đà, chỉnh đà. Chạy đà 3-5 bước đặt chân giậm đúng ván giậm nhảy. Một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh của chân. - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên I . Mục tiêu – Yêu cầu: 1. Kiến thức:Giúp HS củng cố những kỹ thuật và hình thành kỹ năng – kỹ xảo . . 2. Kỹ năng: Thực hiện tương đối chính xác. Biết vận dụng những kỹ thuật đã học để tự tập rèn luyện sức mạnh, và phát huy thành tích, đạt TC RLTT . . . 3. Thái độ và hành vi: Tích cực – tự giác – tuân thủ qui định GV – kỷ luật tốt. II . Địa đểm – Trang thiết bị: - Sân trường khô ráo bằng phẳng sạch sẽ . - Thước, phấn, còi, tranh Film ảnh tư liệu nhảy xa, hố cát (nệm), leng xẻng xới cát., dây . . . NỘI DUNG Định lượng PHƯƠNG PHÁP A . MỞ ĐẦU Nhận lớp : - Kiểm tra sức khoẻ HS và sỉ số . - GV phổ biến mục tiêu yêu cầu của bài . Khởi động chung: - Xoay các khớp: Cổ tay , cổ chân , cánh tay , hông , gối . . . - Đánh tay cao thấp . - Ép gối dọc , ép gối ngang . - Gập lườn . 3. Khởi động chuyên môn: - Tại chổ Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông. - Tại chổ làm động tác TTCB (2 cách). - Tại chổ thực hiện bật cao thu gối . - Tại chổ bật xa 2 chân. - Tại chổ bật đá lăng từng chân 4 . Kiểm tra bài cũ : - Nhắc lại 4 g/đ nhảy xa kiểu ngồi lớp 8? 5 – 6/ 2x8nh 2x8nhịp 2x8nhịp 2x8nhịp 2/ 4x8nhịp 2-3 lần 2-3 lần 2-3 lần 2-3 lần - Cán sự tập hợp 4 hàng ngang €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€€ tGV - GV nêu khái quát nội dung bài . - Triển khai 4 hàng ngang giản cách 1 dang tay , đứng xen kẽ . € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € tGV - Cán sự điều khiển - Đội hình như trên.Mỗi động tác thực hiện một lượt. - Tập hợp 4 hàng ngang ngồi. - GV nêu câu hỏi, gọi 1 – 2 em HS thực hiện. - GV nhận xét , cho điểm III . Tiến trình dạy học: B. CƠ BẢN I. - Nhảy xa: Ôn đo đà, chỉnh đà. Chạy đà 3-5 bước đặt chân giậm đúng ván giậm nhảy. Một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh của chân. 1. Ôn:Cách đo đà - Chỉnh đà: Đo từ ván về hướng chạy đà (1 bước chạy = 2 bước đi thường). Nếu chạy dư bao nhiêu thì giảm bấy nhiêu. Nếu thiếu thì ngước lại a. Chạy đà 3 – 5 bước đặt chân giậm đúng ván giậm nhảy: TTCB chạy đà: (Lưu ý: đà số lẻ: Đặt chân giậm ở sau). (Tư thế chuẩn bị chạy đà có 2 cách) (Cách đặt chân vào ván) Lưu ý: - Kết hợp tay và chân đồng bộ, dứt khoát, mạnh . . . - Đặt nguyên bàn chân khi tiếp xúc với ván.(góc độ cẳng chân tạo với ván 93 - 940 3. Một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh của chân a. Chạy đà giậm nhảy co chân qua xà thấp (30 – 50cm): b. Chạy đà giậm nhảy duỗi chân qua xà thấp (30 – 50cm): + Củng cố: 2. Trò chơi: Nhảy lò cò tiếp sức: Lưu ý: Khi mỏi chân được đổi chân * Lỗi phạm qui: - Không lò cò, chạy . - Khi đồng đội chưa về chạm tay đã XP trước. - Giậm lên qua vạch XP khi lò cò. II. Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên. C. Kết Thúc: + Thả lỏng : Lắc tay chân , xoa bóp cơ bắp , hít thở sâu . + Nhận xét : Đánh giá tiết dạy , tuyên dương tổ, cá nhân tích cực. . . + Dặn dò : Tập chạy biến tốc. Tập Chạy đà giậm nhảy co chân qua xà 60cm. Tâng cầu liên tục 2/ /lần . 27 - 28/ 1-2 lần 1-2 lần 1-2 lần 1-2 lần 5 – 6/ 5 – 6/ - HS thực hiện 2-3 lần.Dùng tranh minh họa từng giai đoạn cho học sinh xem. - Cử 2 – 4 em làm hàng rào bảo vệ an toàn cho các bạn . - Hướng dẫn đo chỉnh đà (chạy 3 – 5 bước giậm vào ván) - GV chia 2 nhóm: Nam, nữ riêng . €€€€€€€€€€€ €€ € € (nam) wGV €€ € € (nữ) €€€€€€€€€€€ - GV kẻ vạch qui định (HS không giậm lên hay vượt qua). - GV cử 2 em giăng dây ngang hố (nệm). - Lưu ý: Nơi giậm nhảy cách xà 1 cẳng chân - GV chia 2 nhóm: Nam, nữ riêng . €€€€€€€€€€€ €€ € € (nam) wGV €€ € € (nữ) €€€€€€€€€€€ - GV gọi 2 – 3 em thực hiện 1 số động tác bổ trợ vừa học. GV nhận xét và liên hệ thực tế. - GV làm mẫu 1-2 lần, sau đó chia 2 đội thực hiện. Hai đội đứng cách ngang nhau 2m. Đứng sau vạch XP chờ lệnh chạy - Cử 1 – 2 em làm trọng tài. - GV điều khiển XP = còi. - GV chia 2 nhóm: Nam riêng, nữ riêng * Nữ * * Nam * tGV - GV hướng dẫn HS chạy ngược chiều kim đồng hồ. Qui định đường chạy. Chia 2 nhóm (nam – nữ riêng). Nam 4/, nữ 3/. - Hướng dẫn cách hít thở, và cách hồi tĩnh sau khi chạy xong. - Tập hợp 4 hàng ngang giản cách 1 dang tay đứng xen kẽ . - GV hướng dẫn HS hồi tĩnh. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € t GV - GV tập hợp 4 hàng ngang ngồi . - GV nhận xét, đánh giá buổi học -GV cho bài tập về nhà . NHUT DANG NK