Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 31: Nhảy xa; Chạy bền - Năm học 2010-2011

GIÁO ÁN SỐ : 31 Tiết theo PPCT : 31 Ngày soạn:09/12/2012 NỘI DUNG BÀI HỌC - Nhảy xa: Oân một số ĐTBT ,bài tập phát triển sức mạnh của chân. Chạy đà - giậm nhảy – trên không - tiếp đất bằng hai chân, chuẩn bị kiểm tra. -Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên PHẦN - NỘI DUNG YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT I/ MỞ ĐẦU 1/ Nhận lớp. 2/ Khởi động. 3/Kiểm tra bài cũ - Lớp trưởng báo cáo sĩ số –> GV nhận lớp. -Xoay khớp cổ tay cổ chân,gối,hông,vai,khuỷu,cổ,ĐT lưng bụng,gập duỗi gối. - Thực hiện kỹ thuật 4 giai đoạn của KT nhảy xa kiểu ngồi? II/ CƠ BẢN 1/ Nhảy xa: a/Một số ĐTBT . - Chạy bước nhỏ nâng cao đùi,chạy đạp sau . - Chạy đà 1-3 bước giậm nhảy – đá lăng. -Lò cò bằng một chân cự li 10m - Xuất phát cao – chạy 30m. -Tại chỗ bật xa bằng 2 chân b/ Ôn tập hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi. 2/ Chạy bền -Yêu cầu : Thực hiện đúng KT các ĐT chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,đạp sau như ở phần chạy nhanh đã phân tích . -Yêu cầu: Chạy đà đúng bước, giậm nhảy đúng chân, đá lăng cao, tự giác tham gia luyện tập. -Yêu cầu : Lò cò bằng chân GN càng nhanh càng tốt ,không được đổi chân - Yêu cầu: Xuất phát đúng kỹ thuật, chạy nhanh hết sức hết cự li qui định. -Yêu cầu : Bật mạnh 2 chân,kết hợp đánh tay đủ nhịp,2 chân bật rời đất cùng một lúc và tiếp đất cùng một lúc. -Yêu cầu : Chạy đà nhanh và đúng KT - Giậm nhảy mạnh đúng ván GN,đúng góc độ GN, sau khi hình thành được tư thế bước bộ trên không cần tiếp tục đưa chân GN ra trước co gối khép sát chân lăng tạo thành tư thế ngồi trên không .Sau đó duỗi 2 chân,phối hợp đánh tay ra sau chủ động chuẩn bị tiếp đất .Khi 2 chân chạm cát cần chùng gối giảm chấn động ,thân trên gập về trước kết hợp đánh tay về trước và vượt qua điểm chạm cát đi ra trước rời hố cát . -Yêu cầu : chạy trên địa hình tự nhiên, chạy kết hợp tốt kỹ thuật đánh tay với bước chạy,chạy phải biết kết hợp tốt với hô hấp hai lần hít vào hai lần thở ra phân phối sức hợp lý để hoàn thành tốt cự ly và nội dung quy định mà Gv đưa ra, nhanh hơn tiết trước. Tự chọn bạn cùng nhóm chạy. III/ KẾT THÚC 1/Thả lỏng 2/Củng cố 3/Nhận xét . 4/Dặn dò ra BTVN - Đứng rủ chân rủ tay, cúi buông lỏng thân trên , nhảy thả lỏng toàn thân. - Chú ý Cc kỹ cho HS nội dung 4 giai đoạn của kỹ thuật nhay xa chuẩn bị cho KT. - GV nhận xét giờ học. MỤC TIÊU YÊU CẦU: KT: Biết cách thực hiện BTBT, đợng tác phát triển sức mạnh của chân, chạy đà - giậm nhảy - trên khơng - tiếp đất của nhảy xa “KN”. KN: Thực hiện được BTBT, đợng tác phát triển sức mạnh của chân, chạy đà - giậm nhảy - trên khơng - tiếp đất của nhảy xa “KN” nâng dần được thành tích, kỹ thuật.KT: Biết cách chạy bền trên địa hình tự nhiên. KN: Thực hiện được chạy bền trên địa hình tự nhiên. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN: Sân tập TD ; GV : Có giáo án , còi, vơi kẻ sân, hớ nhảy. GIÁO ÁN SỐ : 31 Tiết theo PPCT : 31 Ngày soạn :09/12/2012 Ngày dạy: 11/12/2012 ĐLVĐ PHƯƠNG PHÁP – BIỆN PHÁP 8ph 2lx8n/1đt - GV nhận lớp , ghi sĩ số và những em vắng vào SĐB. €€€€€€€ - Giới thiệu nội dung tiết học. €€€€€€€ - Lớp trưởng cho cả lớp khởi động €€€€€€€ - Gọi 2 -4 HS lên kiểm tra bài cũ €€€€€€€ 32ph 2x20m 2x20m 2x20m 2x20m 3 lần 2 lần 3 lần 1-2 lần 2 lần 2 lần 3 – 4 lần 1 lần 500x800 -ĐH hàng ngang cách nhau 1 sải tay. € € € € € -Từng hàng lần lượt chạy bước nhỏ . € € € € € -Từng hàng lần lượt chạy nâng cao đùi. € € € € € -Từng hàng lần lượt chạy đạp sau . € € € € € - Từng hàng lần lượt nhảy lò cò bằng 1 chân . - Từng hàng xuất phát cao – chạy 30m. €€€€€ -Đồng loạt cả nhóm ôn các ĐT bật xa. -Đội 2 hình hàng ngang quay mặt vào hố cát € €€€€€ -Từng em lần lượt chạy đà 7,9,11bước GN bước bộ trên không. -GV hướng dẫn và thị phạm KT chạy đà – giậm nhảy – trên không và tiếp đất của KT nhảy xa “kiểu ngồi” -Từng em lần lượt thực hiện 4 giai đoạn kĩ thuật của nhảy xa kiểu ngồi (Lần 1,2 chạy đà giậm nhảy qua xà ngang nữ 40cm – nam 50cm €€ €€ Lần 3,4 chạy đà giậm nhảy qua vạch kẻ sẵn trên hố cát.) €€ €€ - Từng em thực hiện 2 lần chạy đà giậm nhảy tiếp đất.(kiểu ngồi) €€ €€ ( Chú ý nâng dần thành tích và kỹ thuật – Gv quan sát €€ €€ sữa sai cho HS) €€ €€ - Gv có thể kiểm tra thử. - GV phổ biến và nhắc nhở một số yêu cầu trước khi € chạy bền, cách khắc phục một số tình trạng trong chạy bền chạy hết cự ly quy định,tuyệt đối không được đi bộ,chạy xong về xếp vào hàng thả lỏng. Nhóm nam chạy vòng số 8, nữ chạy trên địa hình tự nhiên. 5ph 2lx8n/1đt - Di chuyễn ĐH vòng tròn thả lỏng. GV hướng dẫn thực hiện các động tác thả lỏng - Gọi 1-2 hs thực hiện 4 giai đoạn của nhảy xa “kiểu ngồi” – Gv củng cố. - Nhận xét tình hình học tập của lớp học - Về nhà ôn KT nhảy xa 10 – 15 l/ngày, Cbị cho KT;Chạy bền 500x800m 3-4l/ ngày.