Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 30: Nhảy cao - Chạy bền - Năm học 2009-2010

y với vật trên cao _Bật bằng 2 chân qua xà thấp . _Tại chỗ bật nhảy tâm cấp. 4’ 4’ 3’ 10’ 5’ 1-4 1-4 1-3 1-4 1-2 Chuẩn bị:đúng tư thế đặt chân giậm. Động tác :Chuyển nhanh từ gót àcả bàn co gối đạp đất bật cao phối hợp đá lăng chân thẳng cao và đánh tay xốc vai nhanh cùng lúc . Chuẩn bị:Đứng tư thế đặt chân giậm. Động tác:chuyển nhanh từ gót àcả bàn co gối đạp đất bật cao ,phối hợp đá lăng đánh tay gập thân đưa lần lượt từng chân qua xà ,kết hợp xoay thân .co gối nhiều khi tiếp đất. Chuẩn bị:đứng đúng TTCB. # chạy 3,5bước chú ý 3 bước cuối nhanh dần đặt chân giậm nhảy bật cao đá lăng chân phối hợp đánh tay theo đầu xà (không lao vào xà ,giữ thăng bằng). TTCB: Chân giậm sau,chân lăng trước co gối,gập thân ra trước . Động tác:Đà nhanh dần nhanh chóng đưa chân giậm vào điểm giậm co gối bật cao phối hợp đá chân lăng đánh tay đồng bộ ,dũi thẳng chân lăng kết hợp gập thân đưa tay và chân lăng theo vòng cung qua xà ,thu nhanh chân giậm đá nhanh lên cao đưa qua xà và hơi xoay người vào xà và tạo điều kiện để đưa nhanh chân giậm và mông cùng bên ,co gối nhiều khi tiếp đất. _Chuẩn bị:Ngồi xổm thẳng ,tay bông tự nhiên. _Động tác: Có lệnh đạp chân thẳng bật cao dũi thẳng chân tay với vật trên cao khi rơi co gối nhiều. _Chuẩn bị:đứng sát vào xà cách 40cm co gối dùng sức 2 tay co sau. Động tác :Co gối đạp dũi thẳng chân bật cao thu chân tay đánh tự nhiên ,tiếp đất co gối. _Chuẩn bị:đứng gác 1 chân trên tâp cấp 1 chân dưới. Động tác:bật nhảy cao đổi chân dưới lên trên và trên xuống dưới ,thẳng chân. £ £ £ £ Š Š Lần lượt từng bên £ £ £ £ £ £ Š Š 2 – Chạy bền. _Trò chơi:”Chạy dích dắt tiếp sức”. 5’ 1 + Chuẩn bị :kẽ vạch chuẩn bị và vạch xuất phát cách nhau tối thiểu 1,5m,mỗi vạch dài 6m. tập hợp học sinh thành 2 – 4hàng dọc sau vạch chuẩn bị . Em số 1 của mỗi đội tiến vào vạch xuất phát để thực hiện tư thế xuất phát cao. + Cách chơi :khi có lệnh, em số 1 chạy theo đường dích dắc vòng qua lần lựơt các cờ chuẩn quy định , đến cờ cuối cùng thì chạy dích dắc ngược về vạch xuất phát , đưa tay chạm bạn số 2 , đi thường về tập hợp ở cuối hàng . sau khi số 1 xuất phát , số 2 tự động tiến vào vị trí xuất phát , chờ khi số 1 chạm tay , nhanh chóng chạy như số 1 đã thực hiện . trò chơi tiếp tục lần lượt như vậy cho đến hết , đội nào xong trước ,ít phạm quy đội đó thắng cuộc. # Củng cố . Luyện tập nâng cao kĩ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua”. 3’ Tóm lại: ghi nhớ .chạy đà nhanh dần ở bước cuối ,giậm nhảy bật cao phối hợp đá lăng và đánh tay đồng bộ , qua xà dũi thẳng chân gập thân đá nhanh vòng cung qua xà. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV 3 –PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng . thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học +Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau về nhà ôn dung đã học Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3 +khom người thả lỏng tay vai thở sâu. +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng từng bên + Xoa đùi nhẹ nhàng. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: _Luyện tập các động tác bổ trợ 1-3 lần ,bật nhảy tâm cấp1-5lần *15, nhảy dây cá nhân1-5phút, luyện tập chạy bền cự li ,600m. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV IV – RÚT KINH NGHIỆM Tiết 32. Ngày soạn : 16/12/2007 NHẢY CAO: Ôn Hoàn thiện kĩ thuật và nâng cao thành tích. CHẠY BỀN: Luyện tập chạy trện địa hình tự nhiên I. Mục tiêu: 1.Kiến thức: - Nhảy cao:Luyện tập nâng cao kĩ thuật nhảy caokiểu”bước qua” và chuẩn bị kiểm tra.Chạy bền :Luyện tập chạy bền cự li 550mnữ , 60mm nam. 2.Kĩ năng: - Tiếp tục giúp Hs tăng cường rèn luyện kĩ năng các giai đoạn kĩ thuật tạo sự ổn định cao chuẩn bị kiểm tra .Tiếp tục rèn luyện thể lực phát triển sức bền tăng cường nang dần tính thích nghi của cơ thể với LVĐ. 3.Thái độ: -Thông hiểu kĩ thuật . Biết phối hợp và thực hiện đúng kĩ thuật các giai đoạn có sự ổn định cao .chạy hết cự li .Biết vận dụng đúng những điều đã học vào thực tế chạy để phát triển thể lực . II. Chuẩn bị : 1. Thầy : Trụ ,xà. 2. Trò : Vệ sinh sân tập. III. Hoạt động dạy học : NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL I – PHẦN MỞ BÀI. Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ,yêu cầu tiết học. Kiểm tra sân bãi,dụng cụ. Kt bài cũ câu hỏi: _Thực hành KT4 giai đoạn kT nhảy cao # Phần khởi động. + Chung: Chạy 1 vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp : cổ , tay ,vai ,hông, gối, cổ tay – chân tay trước –sau,lưng bụng, xoay và mở rộng hông từng bên. +Chuyên môn: _Xoạc dọc ,xoạc nagng gập thân. _Vịn tường đá lăng. _Đà 1-3 bước giậm nhảy đá lăng liên tục trên đường thẳng. 3’ 3’ 3’ 2/8 1-2 +Hàng ngũ ngay ngắn trật tự, tác phong trang phục gọn gàng ,phân khư tập luyện an toàn. Gợi ý kiểm tra sau khi khở động xong. Chú trọng các yếu tố chạy đà giậm nhảy đá lăng và kĩ thuật qua xà. + Xoay tích cực– nhanh dần dũi hét khớp , biên độ. + Vận tốc xoay chậm ® nhanh . + Eùp và kéo căng từng phần và toàn phàn các nhóm cơ , dây chằng. +Vừa nâng vừa xoay vừa hạ chân nhịp nhàng liên tục. _Dũi thẳng chân ép từ từ chân ,mông xuống đất ,kết hợp gập thân. _Vun cao nhanh dần kết hợp kiễng gót chân trụ kéo hông cùng bên và dướn người lên theo. _bật cao phối hợp đá chân lăng ,đánh tay cùng lúc. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê II-PHẦN CƠ BẢN. 1- Nhảy cao. A+luyện tập nâng cao kĩ thuật nhảy cao kiểu “bước qua”. #Tập phối giậm nhảy hợp đá lăng #Tập kĩ thuật trên không (qua xà ) tiếp đất. #Tập phối hợp chạy đà giậm nhảy đá lăng theo đầu xà. +Tập phối hợp các giai đọan. #Bài tập phát triển thẻ lực. _Bật băng 2 chân tay với vật trên cao _Bật bằng 2 chân qua xà thấp . _Tại chỗ bật nhảy tâm cấp. 4’ 4’ 3’ 10’ 5’ 1-4 1-4 1-3 1-4 1-2 Chuẩn bị:đúng tư thế đặt chân giậm. Động tác :Chuyển nhanh từ gót àcả bàn co gối đạp đất bật cao phối hợp đá lăng chân thẳng cao và đánh tay xốc vai nhanh cùng lúc . Chuẩn bị:Đứng tư thế đặt chân giậm. Động tác:chuyển nhanh từ gót àcả bàn co gối đạp đất bật cao ,phối hợp đá lăng đánh tay gập thân đưa lần lượt từng chân qua xà ,kết hợp xoay thân .co gối nhiều khi tiếp đất. Chuẩn bị:đứng đúng TTCB. # chạy 3,5bước chú ý 3 bước cuối nhanh dần đặt chân giậm nhảy bật cao đá lăng chân phối hợp đánh tay theo đầu xà (không lao vào xà ,giữ thăng bằng). TTCB: Chân giậm sau,chân lăng trước co gối,gập thân ra trước . Động tác:Đà nhanh dần nhanh chóng đưa chân giậm vào điểm giậm co gối bật cao phối hợp đá chân lăng đánh tay đồng bộ ,dũi thẳng chân lăng kết hợp gập thân đưa tay và chân lăng theo vòng cung qua xà ,thu nhanh chân giậm đá nhanh lên cao đưa qua xà và hơi xoay người vào xà và tạo điều kiện để đưa nhanh chân giậm và mông cùng bên ,co gối nhiều khi tiếp đất. _Chuẩn bị:Ngồi xổm thẳng ,tay bông tự nhiên. _Động tác: Có lệnh đạp chân thẳng bật cao dũi thẳng chân tay với vật trên cao khi rơi co gối nhiều. _Chuẩn bị:đứng sát vào xà cách 40cm co gối dùng sức 2 tay co sau. Động tác :Co gối đạp dũi thẳng chân bật cao thu chân tay đánh tự nhiên ,tiếp đất co gối. _Chuẩn bị:đứng gác 1 chân trên tâp cấp 1 chân dưới. Động tác:bật nhảy cao đổi chân dưới lên trên và trên xuống dưới ,thẳng chân. £ £ £ £ Š Š Lần lượt từng bên £ £ £ £ £ £ Š Š 2 – Chạy bền. _Trò chơi:”Chạy dích dắt tiếp sức”. 5’ 1 + Chuẩn bị :kẽ vạch chuẩn bị và vạch xuất phát cách nhau tối thiểu 1,5m,mỗi vạch dài 6m. tập hợp học sinh thành 2 – 4hàng dọc sau vạch chuẩn bị . Em số 1 của mỗi đội tiến vào vạch xuất phát để thực hiện tư thế xuất phát cao. + Cách chơi :khi có lệnh, em số 1 chạy theo đường dích dắc vòng qua lần lựơt các cờ chuẩn quy định , đến cờ cuối cùng thì chạy dích dắc ngược về vạch xuất phát , đưa tay chạm bạn số 2 , đi thường về tập hợp ở cuối hàng . sau khi số 1 xuất phát , số 2 tự động tiến vào vị trí xuất phát , chờ khi số 1 chạm tay , nhanh chóng chạy như số 1 đã thực hiện . trò chơi tiếp tục lần lượt như vậy cho đến hết , đội nào xong trước ,ít phạm quy đội đó thắng cuộc. # Củng cố . Luyện tập nâng cao kĩ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua”. 3’ Tóm lại: ghi nhớ .chạy đà nhanh dần ở bước cuối ,giậm nhảy bật cao phối hợp đá lăng và đánh tay đồng bộ , qua xà dũi thẳng chân gập thân đá nhanh vòng cung qua xà. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV 3 –PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng . thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học +Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau về nhà ôn dung đã học Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3 +khom người thả lỏng tay vai thở sâu. +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng từng bên + Xoa đùi nhẹ nhàng. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: _Luyện tập các động tác bổ trợ 1-3 lần ,bật nhảy tâm cấp1-5lần *15, nhảy dây cá nhân1-5phút, luyện tập chạy bền cự li ,600m. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV IV – RÚT KINH NGHIỆM