Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 25: Nhảy cao - Chạy bền - Năm học 2011-2012 - Lê Ngọc Hiệp

Tuần13 Từ ngày 14/11/2011 đến ngày 18/11/2011 Soạn ngày 5/11/2011 Tiết 25 NHẢY CAO – CHẠY BỀN I- MỤC TIÊU : 1/ Kiến thức : Củng cố chạy đà giậm nhảy khắc phục một số tồn tại tiết trước .Tăng dần tạo sự ổn định .Trang bị HS những kiến thức giậm nhảy – đá lăng .Tiếp tục duy trì và phát triển thể lực . 2 / Kỹ năng :-Hiểu và thực hiện kĩ thuật giậm nhảy cơ bản đúng ; thông hiểu và thực hiện chạy đà giậm nhảy đúng và ổn định . 3 / Thái độ : Rèn luyện tinh thần tự giác tích cực , tính kỷ luật Chạy hết cự li biết vận dụng những điều đã học vào thực tế. II / CHUẨN BỊ : 1 / Gíao viên : + Địa điểm : Học tại sân trường . Dụng cụ :1bộ xà nhảy cao đa năng ,còi , dây chun , đồng hồ,tranh giậm nhảy,nệm,tranh minh hoạ kĩ thuật giậm nhảy . Phương pháp : Làm mẫu , giảng giải ,đồng loạt,phân nhóm ,lập lại,sửa sai 2 / HS: .Vệ sinh khu vưc tập luyện, hố cát. mang dụng cụ ra sân đảm bảo trang phục . III / HOẠT ĐỘNG DẠY VÀ HỌC : NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL I – PHẦN MỞ BÀI. Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ,yêu cầu tiết học. Kiểm tra sân bãi,dụng cụ. Kt bài cũ câu hỏi: _xác định hướng chạy đà ,đo đàvà chạy đà giậm nhảy (1-4 HS). # Phần khởi động. - Chạy 1 vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp : cổ , tay ,vai , hông, gối, cổ tay – chân tay trước –sau,lưng bụng, xoay và mở rộng hông từng bên. 7-8’ 3’ 3-5’ 2/8 +Hàng ngũ ngay ngắn trật tự, tác phong trang phục gọn gàng ,phân khư tập luyện an toàn. Gợi ý kiểm tra làm theo trình tự đã được hướng dẫn ( các yếu tố chuẩn bị trước khi chạy đà và 3 bước cuối). + Xoay tích cực– nhanh dần dũi hét khớp , biên độ. + Vận tốc xoay chậm ® nhanh . + Eùp và kéo căng từng phần và toàn phàn các nhóm cơ , dây chằng. +Nâng chân xoay mở rộng tích cực £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê II-PHẦN CƠ BẢN. 1- Nhảy cao. A+Ôn một số động tác bổ trợ: _Xoạc ngang ,xoạc dọc. _Vịn tường đá lăng chân trước sau. _Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng. B+Học kĩ thuật giậm nhảy đá lăng. C+ Ôn chạy đà giậm nhảy Giới thiệu kĩ thuật giậm nhảy 31-32’ 20-21’ 1-2 1-2 1-2 1-4 1-3 _ Xoạc ngang :Ngồi đúng tư thế chuẩn bị. Động tác:Dũi thẳng chân ép từ từ nhịp ngàng từng bên ,chân mông sát đất thân thẳng. _Xoạc ngang:Ngồi đúng tư thế chuẩn bị: _Động tác:Dũi thẳng chân ,ép từ từ chân và mông sát đất kết hợp người gập thân sát gối. _Đứng đúng tư thế chuẩn bị dùng sức đùi lấy đà lăng cao dần kết hợp kiễng gót chân trụ ,dướn người theo lên ,bàn chân hình cuốc ,lần sau cao hơn lần trước. Đứng đúng TTCB:Chạy nhịp nhàng ,trọng tâm hơi thấp ,phối hợp giậm nhảy đá lăng với đáh tay đồng bộ bật cao giữ thăng bằng .Rơi xuống bằng chân giậm. Mục đích: Tạo ra lực lớn bật nhảy cao nâng trọng tâm cơ thể để giải quyết tòn bộ kĩ thuật trên không. _Chân chạm đất bằng gót àchuyển cả bàn chùn gối tạo thế co cơ .khi giậm dùng hết sức đạp nhanh mạnh xuống đất bật cao phối hợp chân lăng đá mạnh từ sau ra trước lên cao ,2 tay đánh phối hợp từ sau ra trước lên cao dừng đột ngột ở ngang vai. _Xác định chân giậm theo hướng chạy đà chéo. -Xác định điểm giậm,hướng chạy đà góc độ chạy đà và điều chỉnh đà. TTCB trước khi chạy đà Chân trước chân sau khuỵu gối ,thân hơi đổ trước . _Kĩ thuật các bước đà:Một số bước đà đầu :chạy tăng dần tốc dộ tạo điều kiện 3 bước đà cuối. +Bước 1:Chân giậm nhanh hơn bước trước đó đặt gót chạm đất. +Bước 2:Chân lăng ra trước là bước dài nhất chân chạm đất hơi miết cổ chân xuống đấtà duy trì tốc độ rất quan trọng giữ thân trên thẳng không ngã vai ra sau. +Bước 3:Chân giậm vào điểm giậm(ngắn) cần nhanhvùng hông và chân giậm ra trước đặt bằng gót sao cho trọng tâm cơ thể cách xa phía sau gót chân giậm àlúc này thẳng từ gót đến àhông thân trên hơi ngã sau ,2 tay co phía sau chuẩn bị giậm nhảy £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV £ £ ç£ £è £ £ £ Lần lượt từng bên # Củng cố . 2-3’ Tóm lại: ghi nhớ .khi giậm nhảy đưa nhanh chân giậm và hông cùng bên ra trước đặt gót àchuyển cả bàn phối hợp 3 lực :giậm,đá lăng và đánh tay đúng. _khi chạy đà .trước hết cần thuực hiện các yếu tố có liên quan –thể hiện các bước nhịp nhàng tăng dần à tạo điều kiện cho 3 bước đà cuối chạy bằng gót liên tục để chuẩn bị giậm nhảy. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV 2 – Chạy bền. _Luyện tập chạy bền cự li 550m nữ, 650m nam.( một số em cĩ khả năng tăng thêm 1 vịng chạy ) 7-8’ 1 Tích cực phối hợp thở với bước chạy phân phối sức hợp lí để chạy về đích .Tuỳ theo khả năng từng người mà sử dụng vận tốc cho phù hợp ở đoạn giữa và đọan cuối. Phân nhóm sức khoẻ , giới tinh ,thể lực. GV theo dõi nhắc nhở học sinh 3 –PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng . thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học +Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau về nhà ôn dung đã học Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3-5’ + khom người thả lỏng tay vai thở sâu. +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng từng bên + Xoa đùi nhẹ nhàng. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: _Luyện tập các động tác bổ trợ 1-3 lần ,bật nhảy tam cấp1-5lần *15, nhảy dây cá nhân1-5phút, luyện tập chạy bền cự li 600m. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV VI – RÚT KINH NGHIỆM,BỔ SUNG.