Giáo án Thể dục Lớp 12 - Chương trình học cả năm - Bản đẹp 3 cột

tra bài cũ: Phân tích và thực hiện kĩ đẩy tạ “ lưng hướng ném” II. Phần cơ bản : 1. Tập phối hợp hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ “lưng hướng ném”. Sau khi thưc hiện xong kĩ thuật trượt đà và ra sức cuối cùng làm tiếp động tác giữ thăng bằng để không bị phạm quy . ( Không và có tạ ). Thực hiện tập trung theo hướng dẫn của GV ngoài sân tập sau đó lần lượt thực hiện trong sân đẩy tạ 3. Luyện tập thể lực : Thực hiện trò chơi : Người thừa thứ ba GV hướng dẫn cách và luật chơi rồi cho HS tiến hành chơi 4. Củng cố : Thực hiện hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ “ lưng hướng ném” ( không và có tạ ). III. Phần kết thúc. - Thả lỏng. - Nhận xét, đánh giá. - Yêu cầu về nhà . - Xuống lớp. 07’ 01’ 04’ 4 - 6 2 - 3l 02’ 30 –33’ 23’ 4 – 5l 08’ 2 – 3l 02’ 05’ Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Theo hình thức vòng tròn x x GV cs x x x x Đội hình tập trung 4 hàng ngang x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Lớp tập trung quan sát GV thực hiện mẫu rồi luyện tập theo hướng dẫn của GV x x x x x x GV x x x x x x Thực hiện theo vòng tròn , dưới sự hướng dẫn của GV Xx Xx Xx Xx Xx Xx Xx Xx Lớp tập trung thành 4 hàng ngang Quan sát bạn thực hiện và nhận xét. NGàY SOạN : ............................. Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Tiết68 Thể thao tự chọn : kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lưng hướng ném ” - thể lực I. mục tiêu. - Đẩy tạ: Biết cách thực hiện các giạ đoạn kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lưng hướng ném”, một số trò chơi, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức mạnh tay. Hiểu một số điểm trong luật điền kinh( Phần đẩy tạ). Thực hiện đúng 4 giai đoạn kĩ thuật: Chuẩn bị, trượt đà, ra sức cuối cùng, giữ thăng bằng. Vận dụng những hiểu biết về luật khi tập luyện và thi đấu. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể. - Chạy bền: Luyện tập chạy bền rèn luyện nâng cao thể lực (Sức bền). - Yêu cầu: Tập nghiêm túc, tự giác, tích cực, trang phục gọn gàng, phù hợp. II. địa điểm – phương tiện. - Địa điểm : Trên sân tập, vệ sinh an toàn, sạch sẽ. - Phương tiện: 1 còi, 8-10 quả tạ. III. nội dung – phương pháp lên lớp. Nội dung Định lượng Phương pháp lên lớp I. Phần mở đầu : 1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. 2. Khởi động: Khởi động chung - Chạy thường một vòng sân. - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. - Lăng tạ đổi tay . - Lăng tạ ra sau . 3. Kiểm tra bài cũ: Phân tích và thực hiện kĩ đẩy tạ “ lưng hướng ném” II. Phần cơ bản : 1. Tập phối hợp hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ “lưng hướng ném”. Sau khi thưc hiện xong kĩ thuật trượt đà và ra sức cuối cùng làm tiếp động tác giữ thăng bằng để không bị phạm quy . ( Không và có tạ ). Thực hiện tập trung theo hướng dẫn của GV ngoài sân tập sau đó lần lượt thực hiện trong sân đẩy tạ 3. Luyện tập thể lực : Thực hiện trò chơi : Bóng chuyền sáu . GV hướng dẫn cách và luật chơi rồi cho HS tiến hành chơi 4. Củng cố : Thực hiện hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ “ lưng hướng ném” ( không và có tạ ). III. Phần kết thúc. - Thả lỏng. - Nhận xét, đánh giá. - Yêu cầu về nhà . - Xuống lớp. 07’ 01’ 04’ 4 - 6 2 - 3l 02’ 30 –33’ 23’ 4 – 5l 08’ 2 – 3l 02’ 05’ Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Theo hình thức vòng tròn x x GV cs x x x x Đội hình tập trung 4 hàng ngang x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Lớp tập trung quan sát GV thực hiện mẫu rồi luyện tập theo hướng dẫn của GV x x x x x x GV x x x x x x Thực hiện theo vòng tròn , dưới sự hướng dẫn của GV Xx Xx Xx Xx Xx Xx Xx Xx Lớp tập trung thành 4 hàng ngang Quan sát bạn thực hiện và nhận xét. NGàY SOạN : ............................. Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Tiết 69 kiểm tra học kì 2 : kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lưng hướng ném ” I. mục tiêu. - Đẩy tạ: Biết cách thực hiện các giại đoạn kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lưng hướng ném”, một số trò chơi, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức mạnh tay. Hiểu một số điểm trong luật điền kinh( Phần đẩy tạ). Thực hiện đúng 4 giai đoạn kĩ thuật: Chuẩn bị, trượt đà, ra sức cuối cùng, giữ thăng bằng. Vận dụng những hiểu biết về luật khi tập luyện và thi đấu. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể. - Yêu cầu: Tập nghiêm túc, tự giác, tích cực, trang phục gọn gàng, phù hợp. II. địa điểm – phương tiện. - Địa điểm : Trên sân tập, vệ sinh an toàn, sạch sẽ. - Phương tiện: 1 còi, 8-10 quả tạ. III. nội dung – phương pháp lên lớp. Nội dung Định lượng Phương pháp lên lớp I. Phần mở đầu : 1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. 2. Khởi động: Khởi động chung - Chạy thường một vòng sân. - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. - Lăng tạ đổi tay . - Lăng tạ ra sau . II. Phần cơ bản : 1.Tự ôn kĩ thuật đẩy tạ lưng hướng ném : 2. Tiến trình kiểm tra : Yêu cẩu thực hiện đúng kĩ thuật và đúng luật Nam thực hịên tạ 5kg, nữ 3kg Thang điểm Điểm Nữ (m) Nam (m) 1 3.4 4.0 2 3.7 4.5 3 4.0 5.0 4 4.3 5.6 5 4.6 6.0 6 4.9 6.5 7 5.2 7.0 8 5.5 7.4 9 5.8 7.8 10 6.0 8.2 III. Phần kết thúc. - Thả lỏng. - Nhận xét, đánh giá. - Công bố kết quả - Xuống lớp. 06’ 02’ 04’ 4 - 6 2 - 3l 30 –34’ 06’ 28’ 05’ Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Theo hình thức vòng tròn x x GV cs x x x x Lớp tập trung nghe GV phổ biến yêu cầu tiết kiểm tra và ra thực hiện theo hướng dẫn x x x x x x GV x x x x x x Mỗi HS được thực hiện 3 lần lấy lần có thành tích tốt nhất , đúng luật . GV X x Theo danh sách GV gọi HS vào vị trí kiểm tra ,và gọi HS tiếp theo vào vị trí chuẩn bị NGàY SOạN : ............................. Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . Lớp :............. tiết : . ngày giảng : . sĩ số : .. vắng : . tiết 70 Kiểm tra : chế độ rèn luyện thân thể (chạy nhanh 80m và bật xa tại chỗ) I. Mục tiêu : - Nhằm đánh giá quá trình học tập và rèn luyện của HS. Từ đó biết cách điều chỉnh về khối lợng vận động cũng nh có những phơng pháp cụ thể đối cới từng HS. - Qua đó cũng động viên, uấn nắn kịp thời từ đó giúp HS tiến bộ hơn. II. Địa điểm, thiết bị dạy học - Luyện tập trên sân tập thể dục của trờng . - sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện. III. Nội dung và phơng pháp lên lớp Nội dung Thời lượng Phơng pháp tổ chức I. Phần mở đầu. 1. GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. 2. Khởi động: - Chạy thờng một vòng sân. - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. II. Phần Cơ Bản. 1. Kiểm tra chạy nhanh 80m a. Nội dung kiểm tra - Chạy 80m để đánh giá thành tích, kĩ thuật và công nhận kết quả kiểm tra theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể ở nội dung sức nhanh. b. Tiến trình kiểm tra : - Kĩ thuật: Không tính điểm kĩ thuật riêng, nhng kĩ thuật tốt là điều kiện để nâng điểm khi thành tích cha đạt. - Đối với HS chăm tập và có sự tăng tiến về thể lực cũng phải cho điểm tốt. - Tiêu chuẩn thành tích chạy 80m (s) Điểm Đạt Khá Giỏi Nữ 14’’8 14’’0 13’’5 Nam 12’’8 12’’2 11’’6 2. Kiểm tra bật xa tại chỗ. - Kiểm tra từng HS một. - Tiêu chuẩn thành tích bật xa tại chỗ tính bằng (cm) Điểm Đạt Khá Giỏi Nam 1,95m 2,05m 2,15m Nữ 1,60m 1,70m 1,80m III. Phần kết thúc - Thả lỏng. - Nhận xét, đánh giá. - Công bố kết quả . - Xuống lớp. 07' 02' 05' 33' 05' x x x x x x x x x x x x GV x x x x x x x x x x x x GV Đội hình khởi động Lớp tập trung nghe GV phổ biến tiến trình kiểm tra. Sau đó về vị trí chuẩn bị thực hiện kiểm tra . x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Tổ chức và phơng pháp kiểm tra. + Kẻ sân theo luật quy định, có vạch xuất phát và dây đích x x x x x x x x x x x x x x x X GV x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình xuống lớp Họ và tên: Lớp: Bài kiểm tra trắc nghiệm môn đẩy tạ ( Thời gian làm bài 20'. Mỗi câu trả lời đúng đợc 1đ, trả lời sai 0đ. Chọn phơng án nào đúng nhất thì khoanh tròn vào phơng án đó) Câu 1: Đẩy tạ là một hoạt động theo chu kỳ, đúng hay sai? a. Đúng b. Sai Câu 2: Đẩy tạ lưng hướng ném có mấy giai đoạn? a. 2 giai đoạn b. 3 giai đoạn c. 4 giai đoạn câu 3: Em hãy kể tên các giai đoạn của kĩ thuật đẩy tạ lưng hướng ném. Câu 4: Tạ thi đấu Quốc gia và Quốc tế nặng bao nhiêu đối với nam? a. 4kg b. 5kg c. 6,5kg d. 7,257kg Câu 5. Khi đẩy tạ , tạ rơi ra ngoài khu vực quy đinh có được công nhận thành tích không? a. Được công nhận. b. Không được công nhận Câu 6: Sân đẩy tạ có đường kính là bao nhiêu? a. 1,8m b. 2,00m c. 2,1m d. 2,135m Câu 7: Khi ra sức cuối cùng, bộ phận nào của cơ thể hướng về hướng đẩy trước? a. Mặt b. Ngực c. Hông Câu 8: Khi ra sức cuối cùng, tạ rời tay ở góc độ nào sẽ bay được xa nhất? a. Khoảng 35 – 37 độ b. Khoảng 38 – 40 độ c. Khoảng 41 – 44 độ Câu 9: Trờng hợp khi đẩy tạ xong, có một bộ phận thân thể của ngời đẩy tạ chạm lên bục hoặc phần đất ngoài bục thì thành tích có được công nhận không a. Được công nhận. b. Không được công nhận Câu 10: Trọng lượng của tạ đối với lứa tuổi HS nữ là bao nhiêu? a. 2.5kg b. 3kg c. 4kg